lockyZ 0 Postado Novembro 17, 2013 às 00:17 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 00:17 (editado) Informações Altura: 1,70 Peso: 65 á Objetivo:75 BF: 11,5% Fala fellas tenho 14 anos Muitos vao criticar to ligado ja mais fodase nao venha falar de idade e sim da dieta vamos ao assunto abaixo a minha dieta avaliem estava Suja antigamente comecei a ganhar banhas então decidi limpar ela Abraços Café da manha : 8:30Ovo Mexido (Inteiro, Cozido)- 101kcal | Gord: 7,45g | Carbs: 1,34g | Prot: 6,76g1 Iogurte Grego Baunilha (Vigor) Calorias: 151kcal | Gord: 7,50g | Carbs: 16,00g | Prot: 5,10gLeite com Chocolate (Gordura Reduzida) Calorias: 190kcal | Gord: 4,75g | Carbs: 30,32g | Prot: 7,48g 9:00 - TREINO - Pós Treino : 10:00Whey Protein (Integralmedica) 2 scoops (40g) - Calorias: 446kcal | Gord: 1,30g | Carbs: 80,00g | Prot: 30,00gAveia em Flocos (Quaker) 2 colheres de sopa (30g) - Calorias: 104kcal | Gord: 2,20g | Carbs: 17,00g | Prot: 4,30gAlmoço: 11:00Peito de Frango - Calorias: 161kcal | Gord: 4,05g | Carbs: 0,44g | Prot: 28,76g Arroz Integral (Médio, Cozido) - Calorias: 218kcal | Gord: 1,62g | Carbs: 45,84g | Prot: 4,52gFeijão Carioca Cozido - Calorias: 181kcal | Gord: 2,04g | Carbs: 32,66g | Prot: 12,08g Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido)por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g Lanche 15:00Barra de Cereal (Trio) 1 barra - Calorias: 68kcal | Gord: 0,70g | Carbs: 15,00g | Prot: 0,90gBatata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido)por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g Janta 20:00Atum em Óleo (Enlatado) - Calorias: 198kcal | Gord: 8,21g | Carbs: 0,00g | Prot: 29,13g Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido)por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g Ceia : 21:30Peito de Frango - Calorias: 161kcal | Gord: 4,05g | Carbs: 0,44g | Prot: 28,76gFeijão Carioca Cozido - Calorias: 181kcal | Gord: 2,04g | Carbs: 32,66g | Prot: 12,08g Calorias : 2189 Carbo : 312,14 Proteina ; 182,85 Gorduras ; 46,81TMB : 1711.30 Obs: Alimentos grelhados ou fritos serão utilizado azeite Editado Novembro 17, 2013 às 17:19 por lockyZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Novembro 17, 2013 às 03:11 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 03:11 altura? peso? bf? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lockyZ 0 Postado Novembro 17, 2013 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 16:20 Altura > 1,70 Peso > Não Sei Mais antes de iniciar o Bulking estava com 55 ! Bf> 11,5% Não quero passar de 16 17% se não vai ser horrivel de secar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 17, 2013 às 16:36 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 16:36 Fora do modelo... Arruma ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lockyZ 0 Postado Novembro 17, 2013 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 16:45 Atualizado ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 17, 2013 às 17:03 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 17:03 Peso 65 à 75? Coloca algo mais aproximado cara... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lockyZ 0 Postado Novembro 17, 2013 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 17:11 Pronto errei o peso é 65 aproximadamente o objetivo é 75 com 14 a 15 de BF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 17, 2013 às 17:14 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 17:14 TMB (Taxa metabólica basal) = ? Muita proteína... Eu colocaria cerca de 130 g. Cadê a contagem de gorduras totais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lockyZ 0 Postado Novembro 17, 2013 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 17:20 Atualizado com a TMB e o Nivel de Gorduras totais ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 17, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 17:22 Pouca gordura... Coloca 1 g/kg +/-. Quando tu mudar as quantidades, as calorias vão mudar... Dependendo como resultar tu diminui/aumenta os carboidratos para estabilizar o excedente que deseja. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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