Ajuda Treino Ectoformo

[rodrigolr10 2]

Gostei muito deste treino (embora eu não seja fã de upper/lower).

Achei o outro ruim, ainda mais para um ectomorfo.

Mas faça tudo 4x6, com exceção de panturrilhas, que pela características do músculo, devem ser treinadas com mais volume, eu faço 4 séries de 25 repetições.

Leg press vc pode fazer 4x20 também.

Seu foco deve ser, em ordem de importância.

Técnica correta de execução > progressão de cargas sempre que possível.

Mas esse treino entao para um ectoformo pode ser bom amigao?

Ou tem alguma outra sugestão?

Ai no caso seria A / B / OFF / A / B certo?

Obrigadão pela resposta.

[Visitante usuario_deletado1423]

Mas esse treino entao para um ectoformo pode ser bom amigao?

Ou tem alguma outra sugestão?

Ai no caso seria A / B / OFF / A / B certo?

Obrigadão pela resposta.

Treino para ectomorfo, mesomorfo e endomorfo não tem quase nenhuma diferença...

Tu pode fazer AB2x, exatamente como tu citou... Tem ABCAB -> CABCA -> BCABC também.

Editado Novembro 17, 2013 às 17:25 por Kaio Amaral

[rodrigolr10 2]

Treino para ectomorfo, mesomorfo e endomorfo não tem nenhuma diferença...

Tu pode fazer AB2x, exatamente como tu citou... Tem ABCAB -> CABCA -> BCABC também.

Sim mas os exercicios que coloquei ali no AB2x está bom??

E no caso sao 4 vezes na semana certo?

[Visitante usuario_deletado1423]

Não tenho muita conhecimento sobre treino AB... Não vou opinar para não falar merda.

Sim, exatamente como tu citou: "A / B / OFF / A / B"

Ah, e corrigindo: Treino para ectomorfo, mesomorfo e endomorfo não tem quase nenhuma diferença...

[rodrigolr10 2]

Não tenho muita conhecimento sobre treino AB... Não vou opinar para não falar merda.

Sim, exatamente como tu citou: "A / B / OFF / A / B"

Ah, e corrigindo: Treino para ectomorfo, mesomorfo e endomorfo não tem quase nenhuma diferença...

Valeu amigão, pela ajuda.

[alvaroprs 0]

Fiquei intereçado no treino

A:

BARRA FIXA 4X6

REMADA CURVADA 4X6

SUPINO RETO 4X6

MILITAR 4X6

PARALELAS 3X6

CHIN UPS 3X6

B:

AGACHAMENTO 4X6

LEVANTAMENTO TERRA 4X6

LEG PRESS 45º 4X6

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO. 4x6

Não gosto muito dessa separação de ecto,endo e meso ... Maaas... eu sou Ecto

Tenho 19 anos, 1,62 de altura, 50 kg, 8% de bf e quero ganho de massa ...

Estava fazendo treino ABCDE e mudei para :

A¹, B¹,C¹ Low Reps e A²,B²,C² high reps.

SEGUNDA - A1 Peito/Ombro/tríceps

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento militar - 4x6

Paralelas - 5x5

ABD - OBQ

TERÇA - B1 [Costas + Bíceps e Posterior de Coxa

Barra fixa- 4x6

Terra - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Barra Fixa com pegada fechada (Chin-up) - 4x6

Stiff- 4x6

ABD - INFRA

QUARTA - C1 Pernas/ Panturilhas

Agachamento Livre - 4 x6

Avanço - 4x6

Panturilha em pé - 4x6

ABD - OBQ

QUINTA - A2 [Peito/Ombro/triceps

Supino Reto - 4x10

Crucifixo inclinado (banco em 35º) - 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Triceps testa - 3x10

Triceps Pulley - 2x12

ABD - INFRA

SEXTA - B2 [Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Unilateral - 4 x 10

Remada Cavalinho com Barra - 3 x 10 *

Puxada aberta na frente - 3x12

--

Rosca Direta barra reta - 3 x 10

Rosca alternada - 2x12

Encolhimento - 4x12

ABD - OBQ

SÁBADO - C2 [Pernas/Panturilha

Leg Press 45° - 4 x 10

Extensor de Pernas - 3 x 10

RDL - 4x10

Flexor Deitado - 3 x 10

Panturrilha Sentado - 4x15

ABD - INFRA

Porem não gostei muito desse tipo de treino, ele não eh um treino que cause muito desgaste, parece que me desmotiva a treinar, por eu nao sair da academia pingando e rastejando haha... talvez seja uma maneira errada de pensar, mas ele não me agradou muito.. porem se estiver bom o treino eu continuo fazendo ..

Mas estava pensando em mudar para o treino que o nosso amigo colocou no topico.. o que acham ?

[Fabrica de Loko 1]

Ectomorfo tem que treinar com menos volume e mais intensidade. Leia-se low reps e foco em carga.

Esse negócio de sair pingando e rastejando da academia é bullshit e não tem nada a ver com resultados.

O treino deste tópico não é ruim.

Eu prefiro um push/pull por questões de metodologia.

E o endomorfo seria o contrário do treino do ectomordo ou nada a ver?

[Fabrica de Loko 1]

Sim e não.

O endo suporta uma sobrecarga maior.

Mas isso não significa que ele não pode treinar com low reps.

A diferença é que o ecto se arrebenta se treinar com alto volume e tem bons ganhos treinando com baixo volume.

Já o endo pode ter bons resultados treinando dos dois jeitos e não sofre prejuízos treinando com alto volume.

Beleza.

Tenho acompanhado seus post,pois aprendo muito com vc e com alguns outros membros do fórum e tenho percebido que voce prefere mais treinos fullbody.

Endomorfo,treinando 3x por semana num treino fullbody,seria proveitoso??

Abraço