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Avaliação Treino Abcd

Por Matheus Barboza
Em Treinamento

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Postado
Idade: 15
Altura:1,62
Peso: 69
BF: Não sei
Medidas: --
Objetivo do treino: Definição
Estrutura: ABCD
Divisão:
A- Costas, Trapézio, Panturrilha
B- Peito, Ombro
C- Bíceps e Tríceps, Antebraço
D- Perna
(Segunda Feira, Treino A)
- Levantamento Terra
- Puxador pulley (frente e costas, 2 de cada)
- Cerrote
- Remada Curvada Drop na ultima série.
- Remada alta Drop na ultima série
- Encolhimento com Halter
(Terça Feira, Treino B)
- Supino Reto
- Supino Dec C/ Halteres
- Supino Inc Drop na ultima série.
- Crufixo
- Desenvolvimento com Halter
- Elevação lateral Drop na ultima
- Elevação frontal
(Quinta Feira, Treino C)
- Rosca Direta
- Rosca Alternada A/M (alternada e martelo, 2 cada)
- Rosca Spider
- Tríceps banco ( Paralela = Fail )
- Tríceps Testa Drop na ultima Série.
- Tríceps Corda
- Rosca Punho
- Rosca Inversa Drop na ultima série.
( Sexta Feira, Treino D)
- Agachamento Livre
- Extensora Drop na última série.
- Leg Press
- Flexora em pé
- Mesa Flexora
- Abdutora
OBS: Abdomen dia sim, dia não. Aerobico todos os dias 40 minutos !

" Lá embaixo a base da montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos. Já o topo é pequeno e só alguns conseguem chegar, gente como eu, não quer a sombra. QUER O SOL ! "

- Frank McGrath

Postado
  • Autor

Ao meu ver está certo velho, bons treinos!

Vlw brother ! Bons treinos pra tu tbm !

" Lá embaixo a base da montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos. Já o topo é pequeno e só alguns conseguem chegar, gente como eu, não quer a sombra. QUER O SOL ! "

- Frank McGrath

Postado
  • Autor

achei muito volumoso, não faria (- Cerrote - Crufixo- Elevação frontal- Rosca Spider) vc so tem 15 anos não precisa de tudo isso

Vlw pela opinião brother !

" Lá embaixo a base da montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos. Já o topo é pequeno e só alguns conseguem chegar, gente como eu, não quer a sombra. QUER O SOL ! "

- Frank McGrath

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