Treino Hipertrofia - Ectomorfa Com Lesão Patelar

[Uli6 10]

Idade : 30 anos

Altura : 1,77

Peso : 59 kg

Medidas: Quadril 95cm - Perna 50cm - Panturrilha 33cm - Peito 93cm - Cintura 77cm - Bicipes 26cm

Objetivo : Hipertrofia

Bom dia pessoal, minha esposa é bem magrinha mas o fato de nunca ter praticado exercicio fisico aliado a um acidente de carro que a deixou com uma lesao fêmur-patelar a impede nesse momento de realizar exercicios como levantamento terra, agachamento livre, etc. Mais pelos músculo pouco desenvolvidos do que pela lesãoo em si (mas a lesãoo ajuda bem). É preciso criar um reforçoo muscular primeiro.

Pensei no seguinte treino e queria a ajuda de vocês.

Treino A1-B -OFF - A2-B

Treino A1 :

1- Agachamento com bola 3x15

2- Leg Press 45 3x10

3- Stiff 3x10

4- Avançoo 3x10

5- Extensor de Joelhos 3x12

6- Abdução de Quadril 3x12

7- Panturrilha 3x20

TREINO B :

1- Supino com halter 3x12

2- Chin up 3x12

3- Tríceps na máquina 3x12

4- Desenvolvimento com halter 3x12

5- Remada Baixa 3x12

6- Hiperextensão de Lombar 3x20

Treino A2 :

1- Agachamento com bola 3x15

2- Leg Press 45 3x10

3- Agachamento Sumô 3x10

4- Afundo 3x10

5- Glúteos 3 apoios 3x12

6- Cadeira Extensora 3x12

7- Panturrilha 3x20

Obrigado!!

Editado Novembro 15, 2013 às 16:12 por Uli6

[Delirious 2]

Mano n entendi pq a lesao impede ela de fzr o terra e agach livre mas fica de boa fzr o leg '-' mas se liga,dizem q o achamento no smith eh uma merda pro joelho,e o achamento com bola é bem parecido o movimento,entao eu recomendaria tu trocar pra proteger o joelho dela

Editado Novembro 15, 2013 às 16:21 por Delirious

[Uli6 10]

No caso do livre e do terra, ela não consegue realizar o movimento com o próprio peso. Pelos músculos estarem pouco desenvolvidos, o joelho dói por causa da lesão. No Leg ela coloca um peso menor do que o dela. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Novembro 15, 2013 às 16:24 por Uli6

[Visitante usuario_deletado1423]

Ela não consegue agachar?

[Delirious 2]

No caso do livre e do terra, ela não consegue realizar o movimento com o próprio peso. Pelos músculos estarem pouco desenvolvidos, o joelho dói por causa da lesão.

No Leg ela coloca um peso menor do que o dela.

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Ahhh agr entendi! mas e o afundo,amigo?

[Visitante usuario_deletado1423]

Se ela não consegue agachar, afundo vai foder o joelho dela... Ainda mais que afundo é difícil de estabilizar.

[Uli6 10]

Ahhh agr entendi! mas e o afundo,amigo?

Fizemos algumas simulações em casa (sem pesos) e o que parece é que o grande problema é a amplitude do agachamento. O afundo ela fez, com uma amplitude que não foi 100%, mas fez.

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[Visitante usuario_deletado1423]

Ela tem que ir treinando cara... Como você disse o problema é a musculatura também...

Eu faria um treino de força mais pela reabilitação e depois pensaria em um treino de hipertrofia...

[Delirious 2]

Eu acho o mesmo q o kaio amaral,amigo,até esqueci de dizer antes,hipertrofia ta muito pra ela ainda,ja q ela nunca fez exercicios e sofreu um acidente o mais recomendado seria um treino bem leve de adaptação,e focar bastante na tentativa de fzr o agachamento,msm q seja em casa,vc ajudando ela começando com um amplitude baixa,entendeu? faça um tempo de treino de adaptação e depois pense em hipertrofia

[Uli6 10]

Não mencionei no primeiro post, mas ela já está na academia a cerca de 3 meses. Mas não gostei da série que o instrutor passou pra ela mais tarde posto ela aqui. Mas tem muito pouco exercício composto, muito exercício em máquinas e ela malha inferiores e superiores em todas as séries.

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