Ajuda Para Montar Cutting

[Lucas Portela]

Já li diversos artigos, páginas, modelos, etc e ainda estou confuso quanto ao como montar meu cutting. Se alguém puder me ajudar diretamente, ficaria muito grato.

Tenho 15 anos, 176cm e 65,5kg. Sei que não estou precisando desesperadamente de um cutting, mas irei fazê-lo apenas durante dois meses, a fim de manter a massa magra e perder gordura. O meu problema principal é a gordura abdominal. Sou bem desenvolvido, então não considerem muito o quesito de idade.

Treino 3x na semana, e faço natação nos outros dias (2x). Sempre que vou à academia faço 30min de aeróbico, e descobri há pouco que isso pode contribuir para a perda de massa magra. Devo parar?

Embora eu tenha lido diversos artigos, preciso de uma direção sobre o que fazer. De acordo com esta tabela, eu obtive o seguinte:

Gasto diário - 2613 Kcals

Calorias diárias - 2351 Kcals

Proteínas - 197 gramas

Gorduras - 65 gramas

Carboidratos - 244 gramas

Farei a divisão em 7 refeições, mas preciso de ajuda para distribuir. Qual refeição deve conter mais carboidrato, por exemplo? Qual deve ter mais proteína? Como montar o pré e pós treino ( ohorário influencia)?

Espero uma resposta.

Editado Novembro 14, 2013 às 03:06 por Lucas Portela

[UNFORGIVEN]

então espere um resposta ao invés de criar outro topico

[Lucas Portela]

então espere um resposta ao invés de criar outro topico

Foi mal, é minha internet que enviou duas vezes porque não tava carregando.

Não sei como apagar o tópico