Essa era a rotina de tríceps preferida do 6X Mr Olympia dono de uns dos tríceps mais poderosos de toda a história do fisicilturismoDORYAN YATES

TRÍCEPS

Deixe seus tríceps perfeitos com estes três exercícios fundamentais,da rotina do super campeão Doryan yates.

Não são necessários anos de experiência e observação para aprender uma das leis universais do treinamento de braços: nas academias poucos dão a atenção necessária ao treinamento dos tríceps.

Talvez tenha sido a tão famosa foto em preto e branco de Arnold exibindo seus bíceps, na pose de duplo bíceps frontal, que tenha levado milhões de ma-lhadores a atacarem este músculo vorazmente, esquecendo-se dos tão importantes tríceps. Ou talvez seja pelo fato de que no treinamento dos bíceps você pode sentir e ver o inchaço destes imediatamente.

Qualquer que seja o caso, tríceps volumosos e definidos não são apenas sensacionais, eles propiciam a moldura para os tão malhados bíceps, completando harmonicamente os braços.

Esta rotina começa com um movimento pesado de 'força', que é o supino inclinado com pegada fechada e é complementada com dois movimentos na polia que adicionam o benefício da tensão constante durante todo o movimento em cada repetição.

Apenas se certifique de manter sua forma impecável ao mesmo tempo em que usa o máximo peso possível para cada série.

Embora sabendo que a pose de tríceps lateral jamais terá o mesmo apelo da pose de duplo bíceps, desenvolver os tríceps até o limite do potencial valerá seus esforços e dedicação. E você pode confiar em nós, pois Arnold lhe dirá a mesmíssima coisa.

1) Supino Inclinado com Pegada Fechada:

5 séries; 12, 10, 8, 6, 5 repetições

Utilize um banco supino inclinado ou um banco inclinado ajustado em aproximadamente 45 graus de inclinação. Segure a barra com a distância entre as mãos de aproximadamente 15cm a 30cm. Mantenha a barra acima do tórax estando os braços perpendiculares ao chão.

Desça a barra lentamente até tocar a porção superior de seu tórax e, então, a empurre de volta à posição inicial, mantendo os cotovelos e punhos alinhados durante todo o movimento.

2) Rosca Francesa na Polia Baixa:

3 séries de 8, 10, 12 repetições

De pé, com uma perna posicionada à frente da outra, com as costas voltadas para a polia baixa, peça para alguém lhe passar o puxador do equipamento, segurando-o atrás de sua cabeça.

Pressione o puxador para cima, estendendo os cotovelos, que devem estar próximos de sua cabeça e apontados para frente de seu corpo, colocando, assim, máxima tensão nos tríceps. Inicie com o peso máximo que suportar para 8 repetições e diminua o peso em cada série em aproximadamente 10%, aumentando simultaneamente o número de repetições em cada série.

3) Tríceps "Kickback" na Polia Baixa:

2 séries de 10 repetições

De frente para a polia baixa, posicione a perna direita à frente e segure o puxador com a mão esquerda. Incline o tronco em aproximadamente 45 graus e posicione o braço rente ao corpo com a parte superior paralela ao solo e flexione o cotovelo em 90 graus. Mantenha a coluna em sua posição natural e apóie a mão direita em sua coxa direita.

Movendo apenas o antebraço, eleve o cabo até o momento em que seu braço estiver totalmente estendido. Contraia vigorosamente o tríceps ao final do movimento e reverta o movimento lentamente. Não deixe os pesos tocarem durante as repetições para, assim, manter a tensão constante em seus tríceps. Ao finalizar o número de repetições, repita o mesmo procedimento para o outro lado.

esse terceiro

é tipo o coice só q na polia baixa ?

é isso né?

abraço

Vou aplicar este treinamento mês que vem. Atualmente estou fazendo:

1. Pulley com pegada fechada - 4x8

2. Rosca Francesa com Haltéres - 4x8

3. Rosca Francesa na Polia Baixa com Corda - 4x 12 - 10 - 8 - 4

4. Paralela - 4x8

Estou gostando muito deste treino... mas acho que novas experiências neste campo são sempre bem-vindas.

Abraços Jesse!

já fiz essa rotina sem saber que era dele, boa msm

Gostei das dicas, Jesse.

Ao contrário de muitos, eu adoro malhar o tríceps e me orgulho do desenho deles nos meus braços. É um dos meus músculos preferidos e sempre vario os exercícios, mas nunca deixo de fazer o pulley com pegada curta.

Muito bom o texto...

e assim como a fefe adoro treinar meu triceps, e é meu musculo preferido também... e é um dos poucos que dá pra ver claramente... =)

Não entendi o segundo.. alguém tem foto?

meus biceps estao "legais" mas os triceps taum uma negacao... auhuhahuahuahua

vo faze um ABCDE com triceps em 1 dia só, e vo fazer esse treino ai ^^

eu particularmente gosto demais do testa... para mim é o que mais "ferra" o meu tríceps...

eu particularmente gosto demais do testa... para mim é o que mais "ferra" o meu tríceps...

e os cotovelos tmb :/

e os cotovelos tmb :/

eu faço com o cotovelo mais aberto. não vo mto nessa de cotovelo mto junto ao corpo nao. se nao nem sinto meu triceps;

e os cotovelos tmb :/

E so usar a barra w no testa, se usar a barra reta pode lesionar mesmo.

Treino interessante e vindo de onde vem....

e os cotovelos tmb :/

Pior, para tríceps acho bem loko o supino com pegada fechada, apesar de não ter BF baixo, meu tríceps aparece perfeitamente com detalhes...tríceps é loko.

Tríceps banco (mergulho) = detona todos. Estou fazendo atualmente e to simplesmente adorando. Um dos melhores (se não

o melhor) exercícios que ja fiz até hoje para o devido grupo muscular.

O braço aparenta ser bem maior com um triceps grande, podem comparar, um cara com biceps gigante parece ser menor do que um que tenha um triceps bem desenhado.

Lógico. Bíceps = 2 cabeças. Tríceps = 3 cabeças. O tríceps é o maior músculo do braço, logo aparenta mais. Meu sonho

é ter um tríceps monstro.

Eu nunca parei pra fazer supino fechado...

Vou fazer pra ver se dá um resultado legal! =D

Aliás, gostei dessa rotina do Doryan! xD

Vlw jesse! =]

Eu também não arrisco deixar de fazer tríceps testa.

Quinta eu iria trocar o pulley pelo kick back, mas talvez então vou tentar o supino inclinado fechado.

o triceps no supino com pegaga fechada , pega mais fazendo no inclinado , ou no reto pega qse igual?

Nunca tentei fazer no inclinado, mas pela posição, acho mais seguro fazer no reto, até porque o peso estará todo em cima dos braços numa linha reta o suporte fica melhor. Mas sei lá, tem que experimentar para ver.

Nunca fiz esse inclinado também, vou fazer para saber qualé desse exercício !!!

Ai vai um vídeo muito show de Doryan que da para ver perfeitamente o trípces do garoto

https://www.youtube.com/watch?v=qpTaacEtkmQ

Alguém pode me explicar o segundo?

O terceiro é o famoso coice.. mas o segundo ??