Vou resumir minha situacao aqui rapidamente..

To sem malhar ha 2 anos. Tenho 1,72m e 70kg

Tenho 29cm de biceps contraido.

Meus objetivos sao pegar braco e perder barriga, pois tenho o braco muito fino e barriga.

Estou pensando em malhar 4 vezes por semana ter, qua, qui e sex.

Tenho tambem Lipo 6X e ZMA da Universal. Mas me disseram que no No Shotgun ja tem queimador e que nao seria bom tomar junto, alguem ai teria experiencia com isso?!

Quanto a alimentacao ficaria assim:

[ 9:30 ] Cafe da manha

- 1 banana;

- 2 fatias de pao integral;

- 300ml de leite, 2col. de albumina.

[ 13:00 ] Almoco

- arroz;

- frango ou carne;

- soja;

- salada.

[ 16:30 ] Lanche da tarde

- 1 banana;

- 2 fatias de pao integral;

- 300ml de leite, 2col. de albumina.

[ 18:45 ] Pre treino

- No-Shotgun V3

[ 19:15 ] Treino

[ 20:15 ] Pos treino

- No Synthesize

[ 20:45 ] Proteina

- VP2 Whey Isolate

[ 21:00 ] Janta

- Igual ao almoco.

- 300ml de leite, 2col. de albumina;

[ 23:00 ] Antes de dormir

- 3 capsulas de ZMA.

Alguem poderia me dar uma ajuda com a alimentacao?! Se preciso adicionar algo ou tirar?!

Quanto a serie de exercicios estou pensando em malhar assim:

[ terca ]

- peito;

- biceps;

- ombro.

[ quarta ]

- costas;

- triceps;

- perna.

[ quinta ]

- mesma ritmo de terca

[ sexta ]

- mesmo ritmo de quinta

Sera que nesse caso vou estar forcando o musculo demais? devo dar uma pausa maior pra dar tempo do musculo descansar?

Me ajudaria muito se alguem pudesse me passar uma serie legal pro meu objetivo.

Peco ajuda aqui no forum pq vou treinar numa academia que nao tem professor ou personal trainer, apenas instrutor de como usar os aparelhos.

Agradeco desde ja pela atencao.

mano não li td+treine 5x/semana

e mande 1°creatina+albumina+whey+glutamina+dextrose q vc da uma crescidinha ai

ai +p/frente vc mete combo desses,pq é bobera manda agora

Cara, na boa, se adapte aos treinos antes...

Fique treinando uns 5-6 meses direto, conheça bem o seu corpo...

Deopis pense em suplementar!

Recomece com o básico, whey e dextrose...

Acho que começar com creatina, como disse o chacall, por enquanto não é necessário!

Abraços! =]