Bom pessoal entrei em bulk limpo essa semana e estava treinando 1 musculo por dia .

to querendo mudar meu treino e voltar para o abc2x .

To em bulk limpo

Quero Hipertrofia muscular.

Olha a divisão que eu fiz oque acham ficou boa?

ABC2X OU ABC AB

Tera semanas que vou dar um dia em off para descanso do corpo e jogar um treino para sabado.

seg: A PEITO /TRICEPIS /OMBRO

supino reto 4-8~12

supino inclinado halter ou barra 4-8~12

crusifixo declinado 4-8~12

peck deck 4-8~12

desenvolvimento frente com halteres ou maq 3-12

elevaçao lateral 4-8~12

PUlley 4-8~12

triceps testa 4-10

terça: B COSTAS/BICEPIS/TRAPEZIO / ANTEBRAÇO

puleey costas atras 4-8~12

serrote 4-10

Levantamento terra 4x8~12

remada baixa 4x8~12

rosca direta com halteres 3-12

rosca scott com halteres 3-10

COMBINADO remada alta 4X8 encolhimento COM HALTERES ATE A FALHA

quarta: C PERNA / PANTURIILHA

agachamento livre 4-10

leg press 45 3-10

flexora 4-12

extensora 4-12

afundo 2-10

gemeos sentado 3-12

gemeos em pe 5-falha

quinta: A

peck deck 4-8~12

crusifixo inclinado 4-8~12

supino declinado 4-8~12

supino reto 4-8~12

supino fechado 4-8~12

PUlley 4-8~12

peck deck invertido 3-10 + Elevação frontal 3x10

desenvolvimeto maq ou halter 3-10

sexta: B

puleey costas atras 4-8~12

serrote 4-10

Levantamento terra 4x8~12

remada baixa 4x8~12

rosca direta com halteres 3-12

rosca scott com halteres 3-10 + martelo 3-ate a falha

COMBINADO remada alta 4X8 encolhimento COM HALTERES ATE A FALHA

SABADO: C

agachamento livre 4-10

leg press 45 3-10

flexora 4-12

extensora 4-12

afundo 2-10

gemeos sentado 3-12

gemeos em pe 5-falha

Editado 10/11/2013 às 22:06 11/10, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

Ta faltando Terra... RDL e etc.

Pra que está treinando até a falha?

Ta faltando Terra... RDL e etc.

Pra que está treinando até a falha?

Terra tem pow ele não pode faltar hehe

então brother to querendo fazer em cada grupo muscular a ultima repetição e ultimo exercicio ate a falha para poder quebrar o maximo de fibras que poder hehe arregaça o musculo , sentir dor kkkkk

lol, desculpa, não tinha visto... Cacei ele no treino C...

Deixa para treinar até a falha somente no A2B2C2, pois o período de descanso será maior.

Falha completa ou concêntrica?

lol, desculpa, não tinha visto... Cacei ele no treino C...

Deixa para treinar até a falha somente no A2B2C2, pois o período de descanso será maior.

Falha completa ou concêntrica?

eu faço levantamento terra para as costas manim.

Falha completa brother com carga reduzida , executar o exercicio ate o momento que a fadiga não deixar mais eu executar o exercicio hehe

eu faço levantamento terra para as costas manim.

Falha completa brother com carga reduzida , executar o exercicio ate o momento que a fadiga não deixar mais eu executar o exercicio hehe

Tu sabe o que é falha completa? '-'

Acho que você se referiu à falha concêntrica, de não conseguir mais levantar o peso...

A falha completa tu não consegue nem desce-lo, nem estabiliza-lo

Tu sabe o que é falha completa? '-'

Acho que você se referiu à falha concêntrica, de não conseguir mais levantar o peso...

A falha completa tu não consegue nem desce-lo, nem estabiliza-lo

Hum intendi brother .

entào e concentrica kk tenho que estudar mais esses tipos de treinos

Hum intendi brother .

entào e concentrica kk tenho que estudar mais esses tipos de treinos

Quando se treina até a falha tu literalmente regaça o músculo...

Dá pra dar uma reduzida em seu treino A.

Quando se treina até a falha tu literalmente regaça o músculo...

Dá pra dar uma reduzida em seu treino A.

tiro qual exercicio ? acho que ta perfeito brother .

tiro qual exercicio ? acho que ta perfeito brother .

Supino Reto

Supino 45

Paralelas

Supino Fechado ou Tríceps Testa

Military Press

Elevação Lateral

Eu gosto assim, não vejo necessidade em mais nada.

Supino Reto

Supino 45

Paralelas

Supino Fechado ou Tríceps Testa

Military Press

Elevação Lateral

Eu gosto assim, não vejo necessidade em mais nada.

Interessante brother vou tirar o desenvolvimento frente e colocar o military press com Halteres ou barra em pé .

sobre paralelas eu tenho receio de fazer brother , não consigo me equilibrar e descer muito . sei que e meio gay mais tenho medo de quebrar o ombro nele .

Interessante brother vou tirar o desenvolvimento frente e colocar o military press com Halteres ou barra em pé .

sobre paralelas eu tenho receio de fazer brother , não consigo me equilibrar e descer muito . sei que e meio gay mais tenho medo de quebrar o ombro nele .

uSAHusahsauHSAUhSAUHSA', normal. Eu mesmo ainda não consigo fazer as séries completas...

Faz o tríceps testa e o supino fechado então.

Futuro Maromba outra dica seria jogar o Terra pra perna algo mais ou menos assim.

Agacho

Terra

Avanço

Pantu

claro que poderia colocar RDL, Front Squat e outros exercícios, e revesar em caso de C1 e C2.

Futuro Maromba outra dica seria jogar o Terra pra perna algo mais ou menos assim.

Agacho

Terra

Avanço

Pantu

claro que poderia colocar RDL, Front Squat e outros exercícios, e revesar em caso de C1 e C2.

pitaco

c1 agachamento rdl-bulgarian squat - pantu

c2 front squat - levantamento terra-avanço-pantu

Editado 10/11/2013 às 23:19 11/10, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Terra não tem tanto foco em lombar... Se quer exercitar lombar mesmo faça RDL.

uSAHusahsauHSAUhSAUHSA', normal. Eu mesmo ainda não consigo fazer as séries completas...

Faz o tríceps testa e o supino fechado então.

demorou brother eu fico pe da vida pq supino fechado eu não sinto o tricipes mais vamos executar ele ne hehe

demorou brother eu fico pe da vida pq supino fechado eu não sinto o tricipes mais vamos executar ele ne hehe

Talvez sua execução esteja errada.

Seus cotovelos devem ir pra frente, e não pro lado...

os cara começou falar uns nome ai não manjo nada kk

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

pronto amigo imagem vale mais que mil palavras

- Diminua o volume

- Abaixe as repetições para 4x6 nos exercícios básicos

- Faça no máximo 2 supinos no treino + 1 isolador para peito, lembre que paralelas também recruta o peitoral.

Provavelmente tu conhece os exercícios... Só o nome que está em inglês... O nightly squat fraga dos paranaue, olha os vídeos que ele postou.

- Diminua o volume

- Abaixe as repetições para 4x6 nos exercícios básicos

- Faça no máximo 2 supinos no treino + 1 isolador para peito, lembre que paralelas também recruta o peitoral.

To pensando em deixar 3x10~12

Provavelmente tu conhece os exercícios... Só o nome que está em inglês... O nightly squat fraga dos paranaue, olha os vídeos que ele postou.

to dando uma olhada.