Bom pessoal, sou novo no forum, sou novo nessa area de nutriçao tmb. Resolvi estudar por conta propia e tentar conseguir conhecimento, Nunca fiz um cutting na minha vida, esperei um tempo pra conseguir uma grana pra fazer, trabalho e estudo e tentei montar minha dieta de acordo com as minha dificuldades de arranjar tempo.

bom vou colocar minha dieta peso o bf eu nao sei ao certo! por favor avaliem minha dieta, obrigado!

P.S: Essa dieta vai ser a parte final, ate lá, vo diminuindo os carbo e acrescentando aeróbico e cafeína!

Idade 17 anos

1,83m de altura

87kg 15%bf creio eu

minha dieta fiz com base 2g/kg de proteina

1g/kg de carboidrato

1g/kg de gordura

06:30min - Café da manhã:

Whey Protein (30g)

Aveia (20g)

100g de peito de frango

50g de arroz

1 caps de multivitaminico

09:00min - Lanche da manhã:

Albumina (14g)

Amendoim (30g)

11:30min - Almoço:

100g de peito de frango
Brócolis

15:00min - Lanche da tarde:

Albumina (14g) Amendoim (30g)

19:30min - Pré-treino:

Aveia (20g) 100g de peito de frango 50g de arroz

20:30min - Treino

21:15min - Pós-treino:

Whey e Malto (20g)

21:45min - Jantar:
100g de peito de frango

brócolis

23:00min - Ceia:

Albumina e castanhas

Suplementação ultilizadas: Whey growth, Albumina, Multivitaminico e Cafeína!

Editado 10/11/2013 às 13:11 11/10, 2013 por Henrique_paz (veja o histórico de edições)

o certo é vc marcar qtas calorias tem cada refeição e colcoar o total de calorias que vc vai ingerir por dia

mas

esclheu bem os alimentos... mas se sentir fome tente trocar arroz por macarrão integral, a mesma quantidade de calorias dá mais volume, que sacia mais, além de ter mais proteínas

blz, vo concertar aqui!

o certo é vc marcar qtas calorias tem cada refeição e colcoar o total de calorias que vc vai ingerir por dia

mas

esclheu bem os alimentos... mas se sentir fome tente trocar arroz por macarrão integral, a mesma quantidade de calorias dá mais volume, que sacia mais, além de ter mais proteínas

tava pensando nisso tmb. Mais os aeróbicos? posso fazer em jejum ou depois do treino?