[Falta de Pesquisa]Treinamento Para Emagrecer

[Powersega]

Sou novo aqui no fórum, vim aqui contar o pq quero começar o emu treino e perguntar como posso fazer pra emagrecer.

Tenho 29 anos.

Tenho 1.66 de altura

Meu peso é de 84 Kg, estou com semana de prova e de vez em quando não almocei e nem jantei, melhor fiquei em jejum e fiquei com 77Kg.

Tenho uma barriga meio inchada tipo essa abaixo:

Onde ela é maior na parte de cima, bem onde não acumula gordura " achismo ".

Gostaria de saber se tem um treinamento pra emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, terei que fazer alguma dieta, terei que consultar com algum especialista pela barriga inchada?

Como não sou aqueles gordos que o corpo é todo cheio, eu só tenho excesso de gordura na parte do tronco, pernas finas e braços tb. Será que ficarei com pelacas depois de emagrecer e como resolver isso.

Já não aguento mais está com a auto estima baixa, estar bebendo todo dia, e ter vergonha do meu corpo e ter que usar cintas para a barriga, ficar sem se alimentar pra barriga não inchar e ao chegar em casa a noite comer tudo que posso.

Quero mudar minha rotina.

[fairi_bleidi]

Treino para emagrecer não existe, você vai ter que treinar pesado da mesma forma que alguém que queira ganhar massa.. A única diferença vai ser a sua dieta que vai ter que ser hipocalorica ou seja com um défice calorico que normalmente gira em torno de 500 kcal do seu total gasto, ou seja se você gasta por exemplo em média 2500 kcal por dia, vc vai precisar consumir apenas 2000 para gerar um gasto de 1kg de peso(gordura, massa magra) a cada 2 semanas. A regrinha é básica 7000 cal significa 1 kg de gordura do seu corpo, ou seja é só remanejar sua dieta para diminuir o saldo calorico e perder gordura.

[Powersega]

Treino para emagrecer não existe, você vai ter que treinar pesado da mesma forma que alguém que queira ganhar massa.. A única diferença vai ser a sua dieta que vai ter que ser hipocalorica ou seja com um défice calorico que normalmente gira em torno de 500 kcal do seu total gasto, ou seja se você gasta por exemplo em média 2500 kcal por dia, vc vai precisar consumir apenas 2000 para gerar um gasto de 1kg de peso(gordura, massa magra) a cada 2 semanas. A regrinha é básica 7000 cal significa 1 kg de gordura do seu corpo, ou seja é só remanejar sua dieta para diminuir o saldo calorico e perder gordura.

Isso quer dizer que vou dizer adeus a coisas fritas, pizzas e etc.

Comer somente arroz integral, carne grelhada e muita salada?

[Gustavo_]

Isso quer dizer que vou dizer adeus a coisas fritas, pizzas e etc.

Comer somente arroz integral, carne grelhada e muita salada?

Já pensou em pesquisar antes de abrir um tópico?

Vai na seção de nutrição e estude.

Aqui é um forúm, e não nutricionistas, personal trainers, médicos particulares.

[fairi_bleidi]

tu pode comer de tudo desde que não ultrapasse seu limite calorico.

Mas tome cuidado com esses alimentos (refrigerante,fritura,pizza) pois esses contém uma grande quantidade de calorias e poucas quantidades de proteína e nutrientes essenciais para uma boa dieta ou seja é muita caloria pra pouco benefício, e acaba por não valer a pena adicionar tais itens na sua dieta

No forum tem muito conteúdo interessante, com alguns minutos de pesquisa tu encontra muita coisa ;D

Editado Novembro 10, 2013 às 17:49 por fairi_bleidi

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br />

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