vini147 1 Postado Novembro 7, 2013 às 01:17 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 01:17 Cheguei aqui pra compartilhar o meu dia-a-dia no que diz respeito a musculação com a galera. To em um cutting aqui, acompanhado por um nutricionista esportivo. Aqui vai a dieta: 5h- 40 min de cardio em jejum Suplemento:cafeina 300mh 6:10 desejum 2 fatias de pao integral + 80g de frango desfiado 15 gramas de aveia 1 fruta 4 capsulas de multivitaminico da growth 9:00 30 gramas de oleoginosas 12:00 100 gramas de um carbo complexo (mandioca,batata doce, cara) 100 gramas de peixe ou frango 100 legumes cozidos folhas a vontade 15:00-15:30 50gramas de carbo complexo 80 gramas de frango grelhado meia hora após a refeição acima que é a pré treino; 5g glutamina + 5g bcaa em pó pós treino liquido; 17:20 30g de whey + 5g glutamina + 5g bcaa em pó pós solido 18:00 15 gramas de aveia 150 gramas de frango 21:00 150 gramas de frango 100 legumes cozidos folhas a vontade 22:00 vitamina D Treino A/b/c A costas e biceps B peito e triceps C ombros e pernas A- terra remada curvada serrote barra fixa rosca direta rosca alternada inclinada scoot unilateral *(2x15) B supino inclinado + crucifixo inclinado supino reto supino decllinado crucifixo reto supino fechado paraleas corda C Desenvolvimento com Halteres Elevação lateral em pé Elevação frontal com anilhas crucifixo invertido cadeira extensora leg press stiif cadeira flexora cardio hit em todos os dias, menos nos de pernas! quanto ao descanso entre as séries é o minimo possivel, e são séries de 3x 6-10 suplementos são todos da grwoth treinão hoje foi de ombro e pernas, pump foi nervoso em ambos os musculos, tempo de treino foi de 50 minutos, e hoje nao rolo cardio no pós treino pq foi dia de perna, e troquei o leg pelo afundo, pois tinha fila na porra do leg pra usar hoje;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Novembro 7, 2013 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 23:41 Hoje não rolo o cardio em jejum, tava chovendo, nao to afim de pegar um resfriado e foder como tudo! haahah Dieta tranquila, treino de peito e triceps! Como nao fiz o cardio em jejum tomei a cafeeina no pré treino tbm, em relação ao treino com pesos nada mudou, mas no hit conseui aumentar a velocidade nos tiros, pump foi bom, e por enquanto foi isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Novembro 7, 2013 às 23:43 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 23:43 sera que não rola trocar esse leg por agacho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Novembro 8, 2013 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 02:24 entao radec, eu gostaria muito de trocar mas a academia nao tem suporte pra fazer agacho , e agacho no smith eu sinto muito a lombar, antes eu fazia o agacho livre com pouca carga e colocava a barra sozinho, agora com muita carga fica complicado ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Novembro 8, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 21:02 tu pode tentar fazer power clean e dps front squat: e hacksquat: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Novembro 10, 2013 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 21:36 vaaaleu radec, realmente eu nao conhecia essas variaçoes de agachamento, irei tenta-las, principalmente a primeira! Fiquei um pequeno tempo sem postar, mas ai vai um resumo: Dia 8 quinta feira: um treino d peito e triceps com um pump monstruoso, mal tinha acabado o treino de peito e ja via o triceps inchado , alem do peito que ficou top, pena que depois do banho voltou ao normal ;/ hahahahah o treino de triceps foi intenso, porem estava dificil aumentar as cargas devido ao esgotamento do mesmo já no treino de peito dia 9- não treinei-simpkes assim dia 10- treino de ombros e pernas bons, senti que poderiam ser mehor pois nao aumentei os pesos, devido a certa pressa pra acabar o treino, alem de que fui a exponutrition e queria ter pque pra andar e ficar de pé lá pra ver de perto os monstros lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4264 Postado Novembro 11, 2013 às 12:41 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 12:41 pump nao significa nada amigo joga o ombro com peito e triceps se for fazer ABC, eu particularmente faria um FBx3 se fosse pra treina 3 vezes na semana mas vai de cada um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Novembro 11, 2013 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 20:30 concordo com voce que o pump nao significa nada, mas senti o musculu trabalhando legal, rasgando mesmo,o pump foi uma consequencia do bom treino. já fiz fb 3x e nao curti muito, e quanto a divisão abc com peito ombro e triceps, vou deixar para o proximo treino, mas valeu pela dica parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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