FrangoDH 0 Postado Novembro 6, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 19:29 (editado) treino A triceps supinado (3x10) paralelas (4x6) desenvolvimento militar (4x6) supino reto (5x5) crucifixo (3x10) Treino B rosca direta (4x8) chin up (até a falha dando no total de 25 a 30 repetições) USANDO MAQUINA QUE DA LEVE barra fixa (até a falha dando no total 25 a 30 repetições) USANDO MAQUINA QUE DA LEVE remada curvada (4x8) voador invertido(3x10) treino C agachamento livre (5x5) stiff (3x10) avanço (4x6) leg 45 (3x10) panturrilha no leg (3x20) OBS:SOU ECTOMORFO E BUSCO HIPERTROFIA DANDO ENFASE AO BÍCEPS E TRÍCEPS Editado Novembro 6, 2013 às 19:37 por FrangoDH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Novembro 6, 2013 às 19:37 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 19:37 nao ... amigo pernas 1x nao faça ab 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoDH 0 Postado Novembro 6, 2013 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 19:40 nao ... amigo pernas 1x nao faça ab 2x Escrevi errado a abc 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 6, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 19:40 o treino não esta ruim não, mais deixaria assim: Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (até um total de 20~25 reps) remada curvada 5x5 chin up (até um total de 20~25 reps) rosca direta 4x8 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 leg 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 leg 4x10 panturrilha 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoDH 0 Postado Novembro 6, 2013 às 20:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 20:17 o treino não esta ruim não, mais deixaria assim: Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (até um total de 20~25 reps) remada curvada 5x5 chin up (até um total de 20~25 reps) rosca direta 4x8 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 leg 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 leg 4x10 panturrilha 3x15 Mesmo se estiver focando no ganho nos braços? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 6, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 20:19 Mesmo se estiver focando no ganho nos braços? pode fazer sem medoo.. como tem bastante exercicio composto, eles ja trabalham mto bem tbm os braços, por exemplo, supino (triceps), militar (triceps), barra fixa (biceps), remada curvada (biceps), chin up (biceps).. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoDH 0 Postado Novembro 6, 2013 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 20:23 pode fazer sem medoo.. como tem bastante exercicio composto, eles ja trabalham mto bem tbm os braços, por exemplo, supino (triceps), militar (triceps), barra fixa (biceps), remada curvada (biceps), chin up (biceps).. beleza e sobre o testa que você indicou não consigo fazer testa na barra pode ser no cross? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 6, 2013 às 20:27 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 20:27 beleza e sobre o testa que você indicou não consigo fazer testa na barra pode ser no cross? faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Novembro 6, 2013 às 20:28 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 20:28 se quizer focar biceps faça chin ups 5x5 com pesos amarrados tipo assim nao tem coisa melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoDH 0 Postado Novembro 6, 2013 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 20:30 faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro.. cara já tentei mais não sei q q acontece q não consigo faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro.. cara já tentei mais não sei q q acontece q não consigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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