Idade: 23 anos
Altura: 1,75 cm
Peso: 83 kg
BF: 19%
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC 2x ( A-B-C-OFF-A-B-C...)
Número de repetições: 6~8
Número de séries: 4

A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS)

1. Supino reto

2. Cross over cabo

3. Push-ups

4. Dips Bench

5. Tríceps Pulley

6. Desenvolvimento Arnold

7. Reverse Fly

B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO)

1. LEVANTAMENTO TERRA

2. REMADA CURVADA

3. PUXADOR ALTO À FRENTE

4. ROSCA DIRETA HALTER

5. ROSCA CONCENTRADA

6. ENCOLHIMENTO NO PULLEY

7. REMADA ALTA COM HALTER

C (PERNAS E PANTURRILHA)

1. AGACHAMENTO LIVRE

2. EXTENSORA

3. STIFF

4. AFUNDO COM HALTER

5. PANTURRILHA EM PÉ

6. PANTURRILHA NO LEG PRESS

7. GÊMEOS SENTADO

ABDOMINAL

1. INFRA NO CHÃO

2. SUPRA NO CHÃO

3. OBLÍQUO NO CHÃO

O que acham pessoal?

o treino até tem uma base legal, mas deixaria assim..

Treino A

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

push ups

triceps testa

Treino B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca inversa

Treino C

agachamento livre

RDL

leg

panturrilha

Treino C2

Levantamento terra

front squat

leg

panturrilha

abraços..

Estava volumoso o treino né?

Então cara, infelizmente não tem paralelas na minha academia.

E as barras fixas eu ainda não consigo fazer, vou comprar uma barra pra usar em casa com esse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

e quanto ao treino de abdominal? também tenho dúvida quanto a frequência...

ta um pouco sim.. hehe

no lugar da paralelas então coloque supino fechado..

como vc não consegue fazer barra ainda, faz assim.. (coloque em 4:35s)

abd faz um dia sim e outro não..

abd plank

abd supra

Galera,

Primeiro, desculpem por ressuscitar o tópico, fiz assim pois não vi motivo para um novo sobre o assunto.

Seguinte, andei lendo alguns tópicos e pesquisando e acabei me interessando pelo AB2x push/pull, Acabei pegando emprestado um treino do Nightly Squat, porém ainda persiste a dúvida quanto às séries e repetições.

A maioria dos exercícios eu nunca executei, andei vendo vídeos e acredito que um dos instrutores (o único que parece sacar) possa me ajudar. Hoje faço um treino porco passado por um instrutor da minha academia, treino esse, volumoso e cheio de repetições altas, à cerca de um mês. Esse também não é meu primeiro periodo na academia, ainda nesse ano treinei por cerca de 3~4 meses parei por um tempo e voltei a uns 45 dias atrás.

Chega de papo:

Idade: 23 anos

Altura: 1,75 cm

Peso: 81 kg

BF: não sei

Objetivo do treino: Hipertrofia e dieta em cutting até 76~77Kg

AB 2x ( A-B - OFF-A-B...)

Número de repetições: ?

Número de séries: ?

A1 (Segunda e Quinta):

1. Agachamento Livre

2. Supino reto barra

3. Overhead press

4. Supino reto fechado (aqui ele indicava Paralelas, que não tem na academia)

5. Avanço

B1 (Terça e sexta):

1. Chin ups (aqui eu não consigo executar sem ajuda MESMO, uso o banco, mas vou tentar progredir)

2. Remada curvada

3. Remada Unilateral

4. Levantamento Terra

5. Rosca direta

A2 (Segunda e Quinta):

1. Front Squat

2. Supino Reto com halter

3. Desenvolvimento com halter

4. Dips entre bancos

5. Afundo

B2 (Terça e sexta):

1. Pull ups (aqui eu não consigo executar sem ajuda MESMO, uso o banco, mas vou tentar progredir)

2. Yates row

3. Kroc rows (to tentando entender a diferença daqui pra remada unilateral.)

4. RDL

5. Rosca alternada ou concentrada?

ABDOMINAL

1. Plank

2. SUPRA NO CHÃO

Panturrilhas em que dias?

O que acham pessoal?

Editado 21/11/2013 às 19:08 11/21, 2013 por ViniciusHRocha (veja o histórico de edições)

Galera,

Primeiro, desculpem por ressuscitar o tópico, fiz assim pois não vi motivo para um novo sobre o assunto.

Seguinte, andei lendo alguns tópicos e pesquisando e acabei me interessando pelo AB2x push/pull, Acabei pegando emprestado um treino do Nightly Squat, porém ainda persiste a dúvida quanto às séries e repetições.

A maioria dos exercícios eu nunca executei, andei vendo vídeos e acredito que um dos instrutores (o único que parece sacar) possa me ajudar. Hoje faço um treino porco passado por um instrutor da minha academia, treino esse, volumoso e cheio de repetições altas, à cerca de um mês. Esse também não é meu primeiro periodo na academia, ainda nesse ano treinei por cerca de 3~4 meses parei por um tempo e voltei a uns 45 dias atrás.

Chega de papo:

Idade: 23 anos

Altura: 1,75 cm

Peso: 81 kg

BF: não sei

Objetivo do treino: Hipertrofia e dieta em cutting até 76~77Kg

AB 2x ( A-B - OFF-A-B...)

Número de repetições: ?

Número de séries: ?

A1 (Segunda e Quinta):

1. Agachamento Livre 5x5

2. Supino reto barra 5x5

3. Overhead press 4x6

4. Supino reto fechado (aqui ele indicava Paralelas, que não tem na academia) 4x6

5. Avanço 3x10

B1 (Terça e sexta):

1. Chin ups (aqui eu não consigo executar sem ajuda MESMO, uso o banco, mas vou tentar progredir) (faça uma faixa de 20~25 reps no total)

2. Remada curvada 5x5

3. Remada Unilateral 3x10

4. Levantamento Terra 5x5

5. Rosca direta 4x8

A2 (Segunda e Quinta):

1. Front Squat 5x5

2. Supino Reto com halter 4x8

3. Desenvolvimento com halter 4x6

4. Dips entre bancos 4x8

5. Afundo 3x10

B2 (Terça e sexta):

1. Pull ups (aqui eu não consigo executar sem ajuda MESMO, uso o banco, mas vou tentar progredir) (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

2. Yates row 5x5

3. Kroc rows (to tentando entender a diferença daqui pra remada unilateral.) 2x20

4. RDL 5x5

5. Rosca alternada ou concentrada? Martelo 4x8

ABDOMINAL

1. Plank 2x1min

2. SUPRA NO CHÃO 4x20

Panturrilhas em que dias?

Panturrilhas no dia de empurrar Treino A

O que acham pessoal?

sobre Krock Rows

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

Abraços

hauhauhauahuahauhuauauaaua ninguem coloca fé no meu avatar de mulher kkkkkkkkkkkkk

hauhauhauahuahauhuauauaaua ninguem coloca fé no meu avatar de mulher kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Porque não faz um AEJ de leve no dia off? Gostei do treino e das rep!

Editado 21/11/2013 às 20:17 11/21, 2013 por Waggamama (veja o histórico de edições)

hauhauhauahuahauhuauauaaua ninguem coloca fé no meu avatar de mulher kkkkkkkkkkkkk

UAHAUAHUAHUHAUH ja sou velho leitor por aqui... Apenas nunca postei quase nada.

Porque não faz um AEJ de leve no dia off? Gostei do treino e das rep!

Então cara, já estou fazendo todos os dias, como vou caminhando 22min pro trabalho faço todo dia =D

sobre Krock Rows

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

Abraços

Cara, Muito Obrigado!

Só voltando aqui pra agradecer e relatar o treino:

Optei por fazer apenas A1 e B1 por duas vezes, com finalidade de fixar a execução correta dos exercícios.

E como esperado, o chin ups foi muito ruim...tão ruim que estava pensando em encaixar uma puxada alta pela frente, no pulley, mas não deixaria de fazer as tentativas de chin ups. Os agachos e o deadlift tambem creio que foram boas, apesar das discussões com o instrutor.

Dúvida: Apesar de sentir muito bem a perna no agacho, me parece que os posteriores foram "pouco" (mentira, doeram demais hehehe) solicitados em relação ao resto. Seria por isso a alternativa do front squat?

UAHAUAHUAHUHAUH ja sou velho leitor por aqui... Apenas nunca postei quase nada.

Então cara, já estou fazendo todos os dias, como vou caminhando 22min pro trabalho faço todo dia =D

Cara, Muito Obrigado!

Também vou começar a ler e parar de postar .

Só voltando aqui pra agradecer e relatar o treino:

Optei por fazer apenas A1 e B1 por duas vezes, com finalidade de fixar a execução correta dos exercícios.

E como esperado, o chin ups foi muito ruim...tão ruim que estava pensando em encaixar uma puxada alta pela frente, no pulley, mas não deixaria de fazer as tentativas de chin ups. Os agachos e o deadlift tambem creio que foram boas, apesar das discussões com o instrutor.

Dúvida: Apesar de sentir muito bem a perna no agacho, me parece que os posteriores foram "pouco" (mentira, doeram demais hehehe) solicitados em relação ao resto. Seria por isso a alternativa do front squat?

Não faça puxada não, insiste no chin up. Ele é dificil mesmo, é normal fazer poucas repetições nele, eu mesmo faço 6, mais ele é muito, mas muito melhor mesmo do que qualquer puxada.

O posterior não trabalha muito mesmo no agachamento, pra posterior esta no treino B, o terra ou RDL.

O front trabalha mais ainda o quadriceps e menos posterior.

Abraços