Eae galera, de boa ?

Venho aqui pedir pra vocês avaliarem minha dieta para ganho de massa !

Tenho um pouco de dificuldade de elevar meu peso mas conto com a experiencia de vocês pra me ajudarem !!

DIETA

1º Refeição - 05:30 (Desjejum e Pré-treino) 324 calorias

2 pães integrais

300ml de Leite desnatado
2 fatias de peito de peru

2º Refeição - 07:10 (Pós-Treino) 790 calorias

Sheik (2 bananas,2 ovos,60 g de aveia, 500ml leite desnatado)

200 g batata doce

(Pretendo comprar whey mês que vem)

3º Refeição - 10:30 343 calorias

200ml de Leite Desnatado

1 pão integral
50g Queijo Ricota
40g Granola

4º Refeição - 12:00 (Almoço) 691 Calorias

200g de Arroz
200g de Frango grelhado
1 Concha de Feijão
Salada avontade

5º Refeição - 15:00 664 calorias

50g de Queijo Ricota
2 pães integrais
2 peito de peru
60g de Aveia
1 banana

6º Refeição - 18:00 427 calorias

200g de Frango grelhado

3 claras de ovos

7º Refeição – 20:30 336 calorias

300g Batata Doce

8º Refeição – 23:30 (quando chego da escola e vou dormir) CEIA 159 calorias

35g de Albumina (vou comprar mês que vem)
1 Banana

Gasto Calórico Diário

2830 Kcals

Ganho de Massa (Bulking)

Ingestão Diária

Calorias

3537 Kcals

Proporção

Proteínas

156 gramas

18 %

Gorduras

98 gramas

25 %

Carboidratos

507 gramas

57 %

Essa dieta eu tirei como base em uma pesquisa que eu fiz, pois estava em duvida de como montar, as calorias dessa dieta deu 3734 calorias, quero que vcs me ajudem a separar os carbo ,proteínas e gorduras como na tabela !!!

E se deve tirar algumas coisas ou fazer substituições.....

Abraços !

Pra mim está bom! Eu aumentaria para 2,5g/kg a proteina e consequentemente baixaria o carbo, mas teu BF é bem baixo, manda ver!

No pós treino tem que mandar whey, tem pouca proteina no pós!

A dieta tá legal, jovem.

Quanto a esse "(pretendo comprar um whey...)", esquece isso, não precisa de whey, sua dieta está boa sem whey.
A grana que vc for comprar o Whey, usa pra comprar um pré-treino pra te dar um ânimo, já que pelo meu entendimento vc treina de manhã, correto? Pelo menos EU, acho interessante uma cafeína nesses horários, me ajuda bastante.
Ooooouuu se preferir, compre um sapato pra sua namorada com essa grana aí.

haaa!
E esses pães integrais, bom, tem que ver se são integrais mesmo, pois aqui no Brasil 70% do que se diz integral não é de fato, integral.
Se estiver escrito "farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico" lá nos ingredientes, não é integral.

Edit: Agora que eu vi que sua TMB é 2830 e a kcal total da dieta é 3500+
Pode até baixar um pouco essas kcal, mas vc que sabe rs

Editado 5/11/2013 às 12:08 11/5, 2013 por Pippy (veja o histórico de edições)

Pra mim está bom! Eu aumentaria para 2,5g/kg a proteina e consequentemente baixaria o carbo, mas teu BF é bem baixo, manda ver!

No pós treino tem que mandar whey, tem pouca proteina no pós!

Ah fmz então vou aumentar sim, vlw por ajudar ;D sou magro de ruim kk

Em questão do peito de peru posso trocar para o apresuntado ? pelo custo beneficio ! nao me preocupo se aumentar as gorduras ...

Pow mano to no mesmo objetivo que o seu - ganho de massa e peso.
Montei uma dieta parecida com a sua ae.
Só que eu li e montei minha dieta com essa base, que de gordura tem que
ser 1 grama para cada quilo do seu peso.
Não sei se o fato de voce ter um o BF baixo lhe dá condição de manter uma

quantidade mais alta de gordura, mas segundo os nutricionistas que li artigos sobre,
o ideal é esse: 1g /kg.
Mas gostei da sua dieta ae, vou roubar umas dicas haha

Demoro fera, preciso mesmo aumentar as gorduras, mais pra frente vou postar a tabela que to montando com todos os dados certinho. Tudo nosso ;D Vlw !!!!