em relação aos pesos usados e tipos de exercícios.

Peito

Supino Reto com barra – 3 x 12 (23 kg cada lado)

Supino Inclinado com barra – 3 x 12 (12 kg cada lado)

Supino Declinado com barra 3x12 (23kg cada lado)

Supino reto com Halteres – 3x12 (10 kg cada lado)

Crucifixo – 3 x 12 (3 kg cada lado)

Polia alta – 3 x 12 (20 kg cada lado)

Peck deck - 3 x 12 (45 kg)

Biceps

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho – 3 x 12 cada braço ( 10kg cada lado)

Flexão alternada do antebraço com haltere, cotovelo sobre a coxa = 3 x 12 cada braço ( 10kg)

Pegada martelo – 3 x 12 cada braço (10kg cada lado)

Flexão dos antebraços com barra mãos em supinação – 3 x 12 (8kg cada lado)

Flexão dos antebraços no banco Larry Scott – 3 x 12 (8 kg cada lado)

Flexão dos antebraços com barra mãos em pronação – 3x12 (8kg cada lado)

ja ti falaram no outro topico q teu treino ta horrivel cara, muito ridiculo, volumoso e com divisão errada, tem q arruma tudo

ja ti falaram no outro topico q teu treino ta horrivel cara, muito ridiculo, volumoso e com divisão errada, tem q arruma tudo

Deixa 4 pro peito e 2 ou 3 pro bíceps, no máximo.

ja ti falaram no outro topico q teu treino ta horrivel cara, muito ridiculo, volumoso e com divisão errada, tem q arruma tudo

o problema é que na minha academia o instrutor é um lixo

peito:

reto 3 x 8

inclinado 3x8

cross over 3 x 8 ~ 10 OU paralela até a falha

biceps: rosca direta 3x 8 e scott 3x8 OU alternada 3x8 OU concentrada 3x8

treino bom, vai atingir todo o seu peito e não vai queimar a musculatura.

(TREINE PESADO)

Editado 4/11/2013 às 16:10 11/4, 2013 por Hooly (veja o histórico de edições)

tem milhares de tópicos aqui sobre como montar o treino e de treinos montados, se seu instrutor é horrivel, menos de 5 min. pesquisando tu já tira muita coisa pra monta um treino bom

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