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Avalia Treino (Sem Costas/ombro)

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Em Treinamento

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Postado

Olá, treino faz 8 meses, montei o seguinte treino, avaliações e dicas por favor ! Ainda não fiz o de costas nem ombro/trapézio.

SEGUNDA e QUINTA - COSTAS/BICEPS

(não montei o de costas ainda)

- Direta 3x8

- Concentrada 3x8

- Simultânea 3x8

TERÇA e SEXTA - PEITO/TRICEPS/ABDOMÊN

- Supino reto 3x8

- Flay reto 3x8

- Pack Deck 3x8

- Cross over 3x8

- Coice halter 3x8

- Pulley unilateral 3x8

- Mergulho 3x8

- Abdomên declinado 3x15

- Abdomên livre 3x15

- Obliquo cross 3x15

QUARTA e SABÁDO - OMBRO/PERNA

(não montei ombro/trapézio ainda)

- Leg press 3x8

- Agachamento 3x8

- Extensora 3x8

- Flexora caneleira 3x8

- Gluteos 3x8

- Stiff 3x8

- Elevação em pé 3x8

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