Stein 5954 Postado Novembro 4, 2013 às 18:41 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 18:41 eu faço barra fixa, puxador frente, remada curvada, remada baixa e voador inverso tá loco.. muita coisa meu.. não precisa tudo isso... faz a barra fixa, remada curvada, e um voador inverso pra deltoide posterior e deu... se quiser pode alternar nos treinos entre a remada curvada e um bom e velho terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deutsch 1 Postado Novembro 4, 2013 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 20:31 chin ups + progressao larga esses puxadores bora na progressao aki fiote o coitadinho aki mal aguenta fazer a barra fixa com o próprio peso haha, os meus 92kg estão me dando um bom trabalho por enquanto Aproveitando o tópico, faço o puxador frente estufando o peito e até encostar no mesmo, estou fazendo correto? Há uns tempos atrás fazia sem estufar o peito e puxava mais peso, agora com essa técnica boto cerca de 25%menos peso e sinto as dorsais alargando tudo, quase deslocando kkkkkkkkkk vdd, eu parei de prestar atenção nesse detalhe, vou me policiar agr, vlw pela dica tá loco.. muita coisa meu.. não precisa tudo isso... faz a barra fixa, remada curvada, e um voador inverso pra deltoide posterior e deu... se quiser pode alternar nos treinos entre a remada curvada e um bom e velho terra bem, vai ser estranho fazer um treino com tão poucos exercicios, eu começei agr a fazer um treino de força que o meu instrutor me passou agr pra sair da estagnação, ele me passou para eu fazer de 4 a 6 exercicios de costas, sobre o terra, eu fiz hj pela primeira vez no treino de pernas arrisquei 80kg de primeira kk senti muito mais as costas que as pernas, fiz 4 séries de 8 repetições com esse peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pippy 129 Postado Novembro 4, 2013 às 20:34 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 20:34 o coitadinho aki mal aguenta fazer a barra fixa com o próprio peso haha, os meus 92kg estão me dando um bom trabalho por enquanto vdd, eu parei de prestar atenção nesse detalhe, vou me policiar agr, vlw pela dica bem, vai ser estranho fazer um treino com tão poucos exercicios, eu começei agr a fazer um treino de força que o meu instrutor me passou agr pra sair da estagnação, ele me passou para eu fazer de 4 a 6 exercicios de costas, sobre o terra, eu fiz hj pela primeira vez no treino de pernas arrisquei 80kg de primeira kk senti muito mais as costas que as pernas, fiz 4 séries de 8 repetições com esse peso Vc faz uso de hormônios sintéticos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deutsch 1 Postado Novembro 4, 2013 às 20:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 20:39 Vc faz uso de hormônios sintéticos? Não.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 4, 2013 às 20:39 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 20:39 faça como ja falaram, barra fixa.. mas entre um dos dois, o puxador frente.. o puxador atras, tras um alto risco de lesão por ser um exercicio anti anatomico para os ombros.. da uma lida aqui.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62321-puxador-costa-lesao/ abraços.. Deutsch reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pippy 129 Postado Novembro 4, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 20:41 Não.... Então, não vejo razão pra fazer tantos exercícios. Quantidade não é qualidade Deutsch reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 129 Postado Dezembro 20, 2013 às 20:39 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 20:39 Nao sabia que puxador atras era ruim, treino costa duas vezes por semana e nos dois treinos eu executo ele, pois achava que era um dos principais... vou começar fazer barra fixa, devo fazer 0,5 repetição hehehe Eu pesava 148kg, era muito gordo... agora estou em 95 e meu shape ta começando a ficar legal, trapezio já ta bonitinho, peito ta começando a sair, ombro tbm!! meu foco agora é alargar as costas, sabe? deixar em formato V... qual seria os exercicios pra focar mais as laterais da dorsal? barras? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 20, 2013 às 20:45 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 20:45 Nao sabia que puxador atras era ruim, treino costa duas vezes por semana e nos dois treinos eu executo ele, pois achava que era um dos principais... vou começar fazer barra fixa, devo fazer 0,5 repetição hehehe Eu pesava 148kg, era muito gordo... agora estou em 95 e meu shape ta começando a ficar legal, trapezio já ta bonitinho, peito ta começando a sair, ombro tbm!! meu foco agora é alargar as costas, sabe? deixar em formato V... qual seria os exercicios pra focar mais as laterais da dorsal? barras? Barra fixa, remada curvada, krock rows.. faz isso e seja feliz.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 20, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 20:48 Já bullshitei bastante falando que puxador atrás era lesivo... Lesivo qualquer exercício é quando se faz errado e coloca uma peso que não se consegue erguer(isso considerando que o cara tem ombros fracos, pode apostar que tem gente que faz roubando com barra atrás da nuca que teoricamente é muito pior), fazendo certo, até pode melhorar a saúde dos ombros, fortalecendo-os num ângulo frágil. Minha lógica de treino: Remada ou barra-fixa com peso: 1~3 reps(5~8 séries) O exercício que você não escolheu antes: 4~6 reps(4~6 séries) Kroc-row ou puxador:2~3x25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dreams 43 Postado Dezembro 20, 2013 às 20:50 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 20:50 um puxador frente bem executado paramin é um dos melhores exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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