{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 1, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 18:20 Posso fazer com mais repetições? pode vc pode.. essas repetições não são obrigatórias, mas com mtas repetições o treino vai perder um pouco o alvo que é a progressão de cargas.. não tem o pq de vc aumentar as repetições, os exercicios compostos estão com baixas repetições e os isoladores com medias.. é um treino misto e bem bacana.. abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 18:24 pode vc pode.. essas repetições não são obrigatórias, mas com mtas repetições o treino vai perder um pouco o alvo que é a progressão de cargas.. não tem o pq de vc aumentar as repetições, os exercicios compostos estão com baixas repetições e os isoladores com medias.. é um treino misto e bem bacana.. abraços.. Treino pra hipertrofia, certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 1, 2013 às 18:32 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 18:32 Treino pra hipertrofia, certo? não existe mto essa de treino pra hipertrofia, emagrecimento, definição... ai vai de vc colocar cargas altas, fazer a execução correta dos exercicios, se alimentar corretamente e ter um descanso, ai sim vc vai conseguir hipertrofiar.. esse treino tem como base os exercicios compostos com poucas repetições e cargas altas, onde vc da uma pausa entre as series de + - 1:30s, e os isolados com medias repetições e consequentemente cargas mais baixas e pausas de + - 40s.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio Faria Vicente 6 Postado Novembro 1, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 21:44 Caindo de gaiato no tópico alheio. Eu postei meu treino esses dias e disseram ele estava muito volumoso (usaram a frase "mais volumoso da história do fórum") e mal dividido.. gostei desse treino q vc montou aí {..mAthEUs..}.. Acho q dá pra fazer ele num tempo aceitável (35m a 45m no máximo) e não morar dentro da academia.. Só q tenho algumas duvidas Eu tenho uma dificuldade grande de desenvolver o posterior de deltóide.. adicionar crucifixo inverso no banco inclinado 4x6 no treino A ou trocar o Militar por Arnold ficaria ruim? Não consigo fazer paralelas, banco com perna suspensa e carga extra pode ser usado como substituto? Domingão cedo já vou começar nele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 1, 2013 às 22:08 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 22:08 Não precisa fazer nada específico p/ posterior, pois vários exercícios passados nesse treino, trabalham muito bem essa região, principalmente o MIlitar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 22:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 22:10 Não precisa fazer nada específico p/ posterior, pois vários exercícios passados nesse treino, trabalham muito bem essa região, principalmente o MIlitar. Eu não poderia trocar algo por levantamento terra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 1, 2013 às 22:11 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 22:11 Opa, o luis ja respondeu.. e nao troque o militar por nenhum outro.. Pode ser mergulho banco, mais eu prefiro supino fechado.. Abracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 1, 2013 às 22:32 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 22:32 O terra já esta na divisão de treino, só q colocado no treino de pernas. Eu particularmente não gosto, pois a ação deste na costas é muito grande. vC pode fazê-lo com Costas e junto treinar o posterior! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio Faria Vicente 6 Postado Novembro 1, 2013 às 22:42 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 22:42 Fechou, então só vou trocar a paralela por supino fechado (por enquanto) e ir tentando as paralelas de vez em qdo, qdo tiver conseguindo fazer legal vou pra elas.. domingão cedo já começo a mandar esse treino Valeu ae pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 23:51 atualizei, olhem ai por favor.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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