Avaliar Necessidade: Cutting?

[denisbernardo 1]

Boa tarde marombeiros do meu Brasil!

Cara, sou iniciante com hipertrofia, treino a 3 anos, mas com desistências neste período de tempo.

Pois bem, tenho uma gordurinha que me incomoda, pois nunca consegui diminuí-la (Talvez pelo fato de que nunca tentei), mas tenho parceiro de treino, que só pelo fato de treinar já diminuíram o %bf apenas com treino e dieta mais pobres que a minha (tenha ciência que existe genéticas diferentes.). Diante dos fatos concluo que tenho dificuldade em ter ganhos limpos!

Rapaziada, o máximo que consegui até agora foi isto:

Braço: 39 cm

Peso: 84

%bf: 16~17%

Desculpe a falta de informações mas é o que tenho de cabeça no momento.

Poderia ter continuado e ter ganhos melhores, mas fiquei gravemente doente neste período no qual tive que abandonar a academia. Hoje me encontro nesta maneira:

Idade: 22 anos

Altura: 181 cm

Braço Esq: 35,5 cm

Braço Dir: 36 cm

Peito: 99 cm

Panturrilhas: 36 cm (as duas)

Coxas: 60 cm (as duas)

Cintura: 90 cm

%BF: 20,14% (Calculadora Corpo Perfeito)

Voltei pra a Academia na segunda (28/10/2013), fiz alguns treinos leves e uns minutos de esteira, mas ainda não sei se estou certo do que estou fazendo, não tenho nutri esportiva na minha cidade e os Instrutores tão pouco se lixando além de não entenderem nada. Então peço ajuda de vocês postando minha dieta para avaliarem, em seguida postarei meu treino na área de treinamento, desculpe a extensão do texto.

Segue abaixo a dieta, só esqueci de colocar que vou usar L-Carnitina em jejum, ótimos ganhos para todos!

Café da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Aveia com Mel QUAKER 69.6kcal 13g 2g 1g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 200g Leite Desnatado BOM GOSTO 70kcal 10g 6g 0g 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 2g Oleo de peixe NOW 20kcal 0g 0g 2g

Lanche Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal 0g 18.2g 0g 60g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

ALMOÇO

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0.38g 100g Alface 14kcal 2g 1g 0g

Lanche Tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal 0g 18.2g 0g 60g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

Pré - Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 280g Banana Prata, crua 249.2kcal 64.4g 2.8g 0g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g

Pós - Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 30g Maltodextrina - IntegralMedica 114kcal 28.8g 0g 0g

Ceia

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 170g Atum Ralado COQUEIRO 272kcal 3.4g 30.6g 17g

[Junior_maromba2013 132]

Fala manin

Posta sua duvida aqui :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

E ponha fotos pra galera opinar

Abracao

[denisbernardo 1]

Obrigado, abração!