-ZyZz- 0 Postado Novembro 1, 2013 às 02:58 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 02:58 idade 16 altura , 1,80 peso 80 tempo de treino : 1 ano Consumo calorico 2880 Dieta - DESEJUM -1 ovo 6 prot 80 cal -200 g batata doce - 40 g carbo - 160 cal -100 g carne - 30g prot , 240 cal -200 ml leite 6g pro ,9 carbo 60 cal total= 540 cal pos treino - 1 ovo 6 g prot 80 cal -250 g batata inglesa ,30 g carbo 130 cal -100 g carne 30 g prot 240 cal total = 450 almoço - 1 ovo 6 g 80 cal 300 g arroz 90g carbo - 384 3136 100 g carne 30 g prot 240 cal 3 colheres azeite 36 g 324 cal total 948 cal lanche 100 g carne 30 g prot 240 cal 200 g batata doce 40 g 160 cal total=400 cal janta 300 g arroz 90 g carbo 384 100 g carne 30 g prot 240 cal 3 colheres azeite 36 g gordura 324 cal total 948 cal ceia 400 ml leite 12 g prot 18 g carbo 126 cal total cal 3412 total carbo 307 total proteina 162 total gordura 72 Está boa ? dei uma parada com suplementos pela grana rs . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 08:37 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 08:37 idade 16 altura , 1,80 peso 80 tempo de treino : 1 ano Consumo calorico 2880 Dieta - DESEJUM -1 ovo 6 prot 80 cal -200 g batata doce - 40 g carbo - 160 cal -100 g carne - 30g prot , 240 cal -200 ml leite 6g pro ,9 carbo 60 cal total= 540 cal pos treino - 1 ovo 6 g prot 80 cal -250 g batata inglesa ,30 g carbo 130 cal -100 g carne 30 g prot 240 cal total = 450 almoço - 1 ovo 6 g 80 cal 300 g arroz 90g carbo - 384 3136 100 g carne 30 g prot 240 cal 3 colheres azeite 36 g 324 cal total 948 cal lanche 100 g carne 30 g prot 240 cal 200 g batata doce 40 g 160 cal total=400 cal janta 300 g arroz 90 g carbo 384 100 g carne 30 g prot 240 cal 3 colheres azeite 36 g gordura 324 cal total 948 cal ceia 400 ml leite 12 g prot 18 g carbo 126 cal total cal 3412 total carbo 307 total proteina 162 total gordura 72 Está boa ? dei uma parada com suplementos pela grana rs . Amigo, coloque na tabelinhabdo excell. Lá fica mais facil a visualização. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-ZyZz- 0 Postado Novembro 1, 2013 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 14:47 Po mano, Nem tenho excell aqui no pc ;//, num dá só pra dar uma avaliada basica ? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Novembro 1, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 14:58 sua dieta tem apenas 2524kcal. lembre-se que 1g de carbo e 1 de proteína = 4kcal e 1g de gordura = 9kcal, portando recalcule, eu colocaria 85g de gordura e completaria 3200kcal com carbos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 15:58 Faça como o colega disse, deixe suas proteínas em torno de 2~2.2g/kg e sua gordura em torno de de 1~1,2g/kg ai o resto você vai completando com carbo, até chegar no deficit que você quer.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-ZyZz- 0 Postado Novembro 1, 2013 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 16:32 sua dieta tem apenas 2524kcal. lembre-se que 1g de carbo e 1 de proteína = 4kcal e 1g de gordura = 9kcal, portando recalcule, eu colocaria 85g de gordura e completaria 3200kcal com carbos Concordo, mas na carne não tem somente proteina , há outros nutrientes .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 16:47 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 16:47 Concordo, mas na carne não tem somente proteina , há outros nutrientes .... Mesmo assim cara, o foco da carne é a proteína, o resto é pouco que tem, se tiver vai ter gordura e não é muita coisa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Novembro 1, 2013 às 19:04 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 19:04 calcule com todos os macros de todos os alimentos. esqueça as kcals que mostra, faz a soma como eu disse, eu particularmente só uso esse método Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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