idade 16

altura , 1,80

peso 80

tempo de treino : 1 ano

Consumo calorico 2880

Dieta

- DESEJUM

-1 ovo 6 prot 80 cal

-200 g batata doce - 40 g carbo - 160 cal

-100 g carne - 30g prot , 240 cal

-200 ml leite 6g pro ,9 carbo 60 cal

total= 540 cal

pos treino

- 1 ovo 6 g prot 80 cal

-250 g batata inglesa ,30 g carbo 130 cal

-100 g carne 30 g prot 240 cal

total = 450

almoço

- 1 ovo 6 g 80 cal

300 g arroz 90g carbo - 384 3136

100 g carne 30 g prot 240 cal

3 colheres azeite 36 g 324 cal

total 948 cal

lanche

100 g carne 30 g prot 240 cal

200 g batata doce 40 g 160 cal

total=400 cal

janta

300 g arroz 90 g carbo 384

100 g carne 30 g prot 240 cal

3 colheres azeite 36 g gordura 324 cal

total 948 cal

ceia

400 ml leite 12 g prot 18 g carbo 126 cal

total cal 3412

total carbo 307

total proteina 162

total gordura 72

Está boa ? dei uma parada com suplementos pela grana rs .

idade 16

altura , 1,80

peso 80

tempo de treino : 1 ano

Consumo calorico 2880

Dieta

- DESEJUM

-1 ovo 6 prot 80 cal

-200 g batata doce - 40 g carbo - 160 cal

-100 g carne - 30g prot , 240 cal

-200 ml leite 6g pro ,9 carbo 60 cal

total= 540 cal

pos treino

- 1 ovo 6 g prot 80 cal

-250 g batata inglesa ,30 g carbo 130 cal

-100 g carne 30 g prot 240 cal

total = 450

almoço

- 1 ovo 6 g 80 cal

300 g arroz 90g carbo - 384 3136

100 g carne 30 g prot 240 cal

3 colheres azeite 36 g 324 cal

total 948 cal

lanche

100 g carne 30 g prot 240 cal

200 g batata doce 40 g 160 cal

total=400 cal

janta

300 g arroz 90 g carbo 384

100 g carne 30 g prot 240 cal

3 colheres azeite 36 g gordura 324 cal

total 948 cal

ceia

400 ml leite 12 g prot 18 g carbo 126 cal

total cal 3412

total carbo 307

total proteina 162

total gordura 72

Está boa ? dei uma parada com suplementos pela grana rs .

Amigo, coloque na tabelinhabdo excell. Lá fica mais facil a visualização.

Abraço.

Po mano, Nem tenho excell aqui no pc ;//, num dá só pra dar uma avaliada basica ? rs

sua dieta tem apenas 2524kcal. lembre-se que 1g de carbo e 1 de proteína = 4kcal e 1g de gordura = 9kcal, portando recalcule, eu colocaria 85g de gordura e completaria 3200kcal com carbos

Faça como o colega disse, deixe suas proteínas em torno de 2~2.2g/kg e sua gordura em torno de de 1~1,2g/kg ai o resto você vai completando com carbo, até chegar no deficit que você quer..

sua dieta tem apenas 2524kcal. lembre-se que 1g de carbo e 1 de proteína = 4kcal e 1g de gordura = 9kcal, portando recalcule, eu colocaria 85g de gordura e completaria 3200kcal com carbos

Concordo, mas na carne não tem somente proteina , há outros nutrientes ....

Concordo, mas na carne não tem somente proteina , há outros nutrientes ....

Mesmo assim cara, o foco da carne é a proteína, o resto é pouco que tem, se tiver vai ter gordura e não é muita coisa..

calcule com todos os macros de todos os alimentos. esqueça as kcals que mostra, faz a soma como eu disse, eu particularmente só uso esse método