BeronhA 0 Postado Julho 31, 2009 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 00:52 Começei a treinar faz 6 dias treino de segunda a sabado faço abc2x...e meu objetivo eh hipertrofia... idade : 16 altura : 1,80 peso : 70kg--------- 71,5kg bf : ??? 24/07 31/07 Braço D:31cm --------------------- 32 cm Braço E :30cm --------------------- 31cm Torax relaxado : 91cm ----------- 92cm Cintura : 85cm -------------------- 88cm Ant-braço D : 26cm -------------- 26,5cm Ant-braço E : 25cm -------------- 26,5cm Perna D e Perna E : 56cm ------ D 56cm E 57cm Pantu D : 35 cm ----------------- 35,5cm Pantu E : 36cm ------------------ 36cm Barriga relaxada 78cm ----------- 82cm Essas medidas eu tirei no dia 24/07 quando eu começei a minha dieta... amanha eu vou tirar as medias novas para ver o resultado da minha dieta... Nao estou tendo tempo para calcular as protreinas carboidrados.... 8:00(cafe da manha) 300ml de leite 30g de aveia 2 bananas 3 ovos 11:00 (almoço) 150g de arroz 150g de feijao 100g de frango ou carne uma salada de alfaçe quando tem... 14:00 ( pré-treino) 300ml de leite 30g de aveia 2 bananas 17:00 (pós-treino) mesma coisa do almoço 20:00 2 pao 4 fatias de queijo mussarela 2 fatias de presunto 200ml de leite 23:00 (ceia) 50g de queijo minas 3 gemas de ovos 1 colher de azeite 200ml de leite obs: nao tomo suplementos pq começei ah 6 dias... AVALIEM Ae....SO QUERO DEIXAR '' UM SALVE LA PRO SUB20 DA XURUPITA E PRA PIZZARIA-POR-DO-SOL'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Julho 31, 2009 às 01:11 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 01:11 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
naoseinaosabendo 0 Postado Julho 31, 2009 às 01:28 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 01:28 ninguem ajuda mesmo, nao entendo tanto, mais vo tenta te ajuda Começei a treinar faz 6 dias treino de segunda a sabado faço abc2x...e meu objetivo eh hipertrofia... idade : 16 altura : 1,80 peso : 70kg bf : ??? Braço D:31cm Braço E :30cm Torax relaxado : 91cm Cintura : 85cm Ant-braço D : 26cm Ant-braço E : 25cm Perna D e Perna E : 56cm Pantu D : 35 cm Pantu E : 36cm Essas medidas eu tirei no dia 24/07 quando eu começei a minha dieta... amanha eu vou tirar as medias novas para ver o resultado da minha dieta... Nao estou tendo tempo para calcular as protreinas carboidrados.... 8:00(cafe da manha) 300ml de leite 30g de aveia (me falaram que é bom comer bastante carbo de manha) 2 bananas 3 ovos 11:00 (almoço) 150g de arroz 150g de feijao (por mim esta bom ) 100g de frango ou carne uma salada de alfaçe quando tem... 14:00 ( pré-treino) 300ml de leite 30g de aveia (axo que tem que por mais coisa, carbo e proteina) 2 bananas 17:00 (pós-treino) mesma coisa do almoço (axo que ta bom) 20:00 2 pao 4 fatias de queijo mussarela (eu colocaria uns 4 pão e 4 fatias de peito de peru, ou algo com bastante proteina, 2 fatias de presunto tipo macarrao com 1 lata de atum, é o que faço) 200ml de leite 23:00 (ceia) 50g de queijo minas 3 gemas de ovos (dizem que nao é bom tomar leite antes de dormir porcausa da lactose) 1 colher de azeite 200ml de leite obs: nao tomo suplementos pq começei ah 6 dias... AVALIEM Ae....SO QUERO DEIXAR '' UM SALVE LA PRO SUB20 DA XURUPITA E PRA PIZZARIA-POR-DO-SOL'' o leite é desnatado né? quanto mais comer melhor, mais tem que comer um tanto certo mais ou menor para cada 9gr de carbo, 6gr de proteina, e 1gr de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Julho 31, 2009 às 01:44 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 01:44 podia coloca um carbo de absorçao rápida ai depois do treino né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BeronhA 0 Postado Julho 31, 2009 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 11:30 colokei la em cima os resultados de 1 semana com essa dieta... sera q ganhei bem??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Agosto 1, 2009 às 16:57 Compartilhar Postado Agosto 1, 2009 às 16:57 em 1 semana 1 cm de braço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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