Começei a treinar faz 6 dias treino de segunda a sabado faço abc2x...e meu objetivo eh hipertrofia...

idade : 16

altura : 1,80

peso : 70kg--------- 71,5kg

bf : ???

24/07 31/07

Braço D:31cm --------------------- 32 cm

Braço E :30cm --------------------- 31cm

Torax relaxado : 91cm ----------- 92cm

Cintura : 85cm -------------------- 88cm

Ant-braço D : 26cm -------------- 26,5cm

Ant-braço E : 25cm -------------- 26,5cm

Perna D e Perna E : 56cm ------ D 56cm E 57cm

Pantu D : 35 cm ----------------- 35,5cm

Pantu E : 36cm ------------------ 36cm

Barriga relaxada 78cm ----------- 82cm

Essas medidas eu tirei no dia 24/07 quando eu começei a minha dieta...

amanha eu vou tirar as medias novas para ver o resultado da minha dieta...

Nao estou tendo tempo para calcular as protreinas carboidrados....

8:00(cafe da manha)

300ml de leite

30g de aveia

2 bananas

3 ovos

11:00 (almoço)

150g de arroz

150g de feijao

100g de frango ou carne

uma salada de alfaçe quando tem...

14:00 ( pré-treino)

300ml de leite

30g de aveia

2 bananas

17:00 (pós-treino)

mesma coisa do almoço

20:00

2 pao

4 fatias de queijo mussarela

2 fatias de presunto

200ml de leite

23:00 (ceia)

50g de queijo minas

3 gemas de ovos

1 colher de azeite

200ml de leite

obs: nao tomo suplementos pq começei ah 6 dias...

AVALIEM Ae....SO QUERO DEIXAR '' UM SALVE LA PRO SUB20 DA XURUPITA E PRA PIZZARIA-POR-DO-SOL''

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

ninguem ajuda mesmo, nao entendo tanto, mais vo tenta te ajuda

Começei a treinar faz 6 dias treino de segunda a sabado faço abc2x...e meu objetivo eh hipertrofia...

idade : 16

altura : 1,80

peso : 70kg

bf : ???

Braço D:31cm

Braço E :30cm

Torax relaxado : 91cm

Cintura : 85cm

Ant-braço D : 26cm

Ant-braço E : 25cm

Perna D e Perna E : 56cm

Pantu D : 35 cm

Pantu E : 36cm

Essas medidas eu tirei no dia 24/07 quando eu começei a minha dieta...

amanha eu vou tirar as medias novas para ver o resultado da minha dieta...

Nao estou tendo tempo para calcular as protreinas carboidrados....

8:00(cafe da manha)

300ml de leite

30g de aveia (me falaram que é bom comer bastante carbo de manha)

2 bananas

3 ovos

11:00 (almoço)

150g de arroz

150g de feijao (por mim esta bom )

100g de frango ou carne

uma salada de alfaçe quando tem...

14:00 ( pré-treino)

300ml de leite

30g de aveia (axo que tem que por mais coisa, carbo e proteina)

2 bananas

17:00 (pós-treino)

mesma coisa do almoço (axo que ta bom)

20:00

2 pao

4 fatias de queijo mussarela (eu colocaria uns 4 pão e 4 fatias de peito de peru, ou algo com bastante proteina,

2 fatias de presunto tipo macarrao com 1 lata de atum, é o que faço)

200ml de leite

23:00 (ceia)

50g de queijo minas

3 gemas de ovos (dizem que nao é bom tomar leite antes de dormir porcausa da lactose)

1 colher de azeite

200ml de leite

obs: nao tomo suplementos pq começei ah 6 dias...

AVALIEM Ae....SO QUERO DEIXAR '' UM SALVE LA PRO SUB20 DA XURUPITA E PRA PIZZARIA-POR-DO-SOL''

o leite é desnatado né?

quanto mais comer melhor, mais tem que comer um tanto certo

mais ou menor para cada 9gr de carbo, 6gr de proteina, e 1gr de gordura

podia coloca um carbo de absorçao rápida ai depois do treino né

colokei la em cima os resultados de 1 semana com essa dieta... sera q ganhei bem???

em 1 semana 1 cm de braço?