nago 129 Postado Outubro 28, 2013 às 02:05 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 02:05 Olá com a ajuda do site dieta e treino elaborei uma dieta utilizando alimentos e refeições de facil acesso no meu dia a dia. Não sei se ela ficou boa, gostaria de ajuda de alguem com mais experiencia para me dar algum toque se necessário. Perfil Idade: 23 Peso: 101 Altura: 1.84 Meta: secar gordura Dieta Proteina: 198,5g Carboidrato: 161,3g Gordura: 37,98g Calorias: 1792kcal 44,9% protreina / 35,7% carboidrato / 19,4% gordura Meu treino é de hipertrofia com 30 minutos de caminhada na esteira. Caso tenha ficado muito errado, mas muuito errado, peço que tenham paciencia rsrsrs é a primeira vez que monto uma dieta, montei com base em outras... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheuslbn 1 Postado Outubro 28, 2013 às 02:19 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 02:19 Ja calculou seu gasto calórico diário? Tem muita pouca coisa pra começar, aumenta gordura pra 80 g e carbo pra 200 g de inicio, se n daqui a pouco seu corpo vai se acostumar com isso, e n vai mais perder gordura com facilidade, e n vai ter mais de onde tirar calorias pra continuar perdendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 129 Postado Outubro 28, 2013 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 02:45 Pra falar a verdade meu corpo já deve estar bem acostumado. Eu reduzi a quantidade que como desde o inicio do ano, e desde então venho perdendo peso. Já perdi mais de 35. Dieta + academia Porém eu nunca me preocupei em bater os carbos/proteinas/gorduras diarias, muito menos calorias, apenas comia pouco sem passar fome. Agora que ja perdi bastante, quero secar gordura e manter a massa magra (ja perdi muita por nao ter feito uma dieta correta no inicio). Enfim, modifiquei a dieta aqui, agora tem 78g godura, 200g carbo, 180 proteina, 2100 kcal. Acho que ficou mais balanceada Bom, utilizando a calculadora da unimed minha tmb = 2213 e ndc = 2700. Qual uso como base? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Rocha 1 Postado Outubro 28, 2013 às 05:13 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 05:13 mantém a quantidade gordura e proteina, se quiser baixar as kcal, vai diminuido os carbs. utiliza como base o espelho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheuslbn 1 Postado Outubro 29, 2013 às 00:43 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 00:43 Pra falar a verdade meu corpo já deve estar bem acostumado. Eu reduzi a quantidade que como desde o inicio do ano, e desde então venho perdendo peso. Já perdi mais de 35. Dieta + academia Porém eu nunca me preocupei em bater os carbos/proteinas/gorduras diarias, muito menos calorias, apenas comia pouco sem passar fome. Agora que ja perdi bastante, quero secar gordura e manter a massa magra (ja perdi muita por nao ter feito uma dieta correta no inicio). Enfim, modifiquei a dieta aqui, agora tem 78g godura, 200g carbo, 180 proteina, 2100 kcal. Acho que ficou mais balanceada Bom, utilizando a calculadora da unimed minha tmb = 2213 e ndc = 2700. Qual uso como base? Só isso? Tenho 1,75 e 83 kg e meu tmb é 2790 com a atividade fisica... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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