oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 12/02/2024 em 17:33, arkham disse:

Aqui foi o contrário. Academia vazia devido ao Carnaval e tbem abriu uma academia bem top aqui na cidade e muita gente mudou pra lá.

Só vai thiagao.

Que benção é academia vazia.

A que costumo ir é bem vazia no horário das 12h (que costumo ir), mas é bem limitada.

 

Em 12/02/2024 em 22:30, FELLIPE ASSIS disse:

E a pressão arterial, está aferindo tsd? para sono use 1-3g de glicina + 250mg de phenibut 30min antes de dormir, ajuda bastante.

Sobre o HD e o treino do DY, confesso que é tentador e, realmente, estou sentindo necessidade de ter maior espessamento entre os grupos musculares. O meu ponto é que meus treinos precisam caber numa time box de 40/50min. Mais que isso atrapalha meu almoço e retorno ao trabalho.

 

Vou ler mais a fundo, tem referências?

 

sobre a pressão, confesso que não afiro todo dia não, meu smartwatch vai monitorando o bpm e me gera relatórios, mas minha pressão natural é baixa (10-11 por 5-6). Todas as vezes que aferi (ex: quando fui na urgência por conta do pé) deu certo.

Obrigado @FELLIPE ASSIS pelos comentários sempre ricos, bro.

 

——————

pela manhã tirei medidas:

Medidas corporais
Data: 13/02/2024

Altura: 1.77m
Peso: 117,1kgs

 

Pescoço: 42
Peitoral: 120
Abdomen: 111
Cintura: 103
Quadril: 109
Coxa (e/d): 70/71
Panturrilha  (e/d): 47/47
Braço (e/d):43/42,5
Antebraço (e/d): 34/34

 

 

Hoje fui à Smartfit com a patroa.

 

Treino de hoje:

- Aquecimento/cardio: 20’ esteira vel 5

- Mobilidade tornozelos
- Agachamento 1x10 (aquec) 2x10 2x10 1x5 (90kgs, PR)*

- Stiff 4x10 4x10

 

E só deu para fazer isso porque a academia estava fechando 🤡

Porém, não reclamo, foi um bom treino e consegui ir progredindo carga no agacho com qualidade. Até minha esposa comentou como melhorei a execução do meu agacho. Então é isso, foco no que importa.

 

Treino atual: 37/100

Semana do Blast atual: 06/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.721 (200g carbo | 128g gordura | 182g proteína)

 

 

[T. Wall]

Eae catiorros, como estão?

 

Hoje finalmente tudo voltou ao normal. Academia vazia e dale.

 

Hoje foi a primeira vez que fiz um treino do Pacho integral. Adotei um treino ABCD. A ideia, enquanto não volto ao boxe, é adotar a seguinte frequência:

 

Os descansos serão ativos, ou seja, serão dias que vou para a academia fazer aeróbico. Quando voltar para o boxe, vou alterar os dias para os descansos coincidirem com os dias de boxe. Desde 19/01 eu adquiri o curso do Pacholok e até então não estava aplicando nenhum treino completo. Apenas vi os vídeos e estava aplicando as técnicas e alguns exercícios no meu ABC2x. Porém, estava sentindo a necessidade de criar um ambiente com maior descanso e, principalmente, uma ênfase maior em alguns músculos como ombros de braços.

 

Treino de hoje:

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

E fim. Fazia tempo que não fazia um treino com tanta ênfase em bíceps, com quatro exercícios. Deu um pump bem legal. É um treino mais volumoso, mas deu para fazer em 50min.

 

Treino atual: 38/100

Semana do Blast atual: 06/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.472 (255g carbo | 109 gordura | 139g proteína)

[T. Wall]

Salve salve!

 

Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Rapaize, só não consegui fazer a elevação de quadril hoje. De resto, foi pra conta. Hoje acordei com dores no bíceps que nunca tinha sentido antes. Treinão esse de hoje, sai pingando da academia. Amanhã dia de descanso ativo, só aeróbico.

 

Comam vegetais. Paz!

 

Treino atual: 39/100

Semana do Blast atual: 06/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.208(267g carbo | 66 gordura | 174g proteína)

[T. Wall]

Treino de hoje (dia de descanso ativo):

- Cardio: Esteira (30' variando a velocidade) 2km 350kcal

 

Treino atual: 40/100

Semana do Blast atual: 06/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2..020 (224g carbo | 60g gordura | 146g proteína)

[T. Wall]

Salve, moçada, mais tarde vou treinar na smartfit com a patroa.

 

Essa semana iniciei um ABCD seguindo os treinos do Pacholok no curso Além da Genética. Ainda é cedo para trazer feedbacks muito aprofundados. Exceto que estou sentindo dores musculares que nunca senti antes.

 

Eu sou muito conservador quando troco de treino, então abaixo as cargas até para sentir como o corpo performa ao longo de toda a sessão de treino. Um ponto interessante é uma melhor divisão dos treinos. O foco desse treino são em ombros e peitoral, então tem um dia exclusivo para eles.

 

Amanhã vou viajar para casa dos meus pais, vou ficar lá até quinta-feira, terça é aniversário da minha mãe e é sempre bom passar um tempo com eles. Felizmente meu trabalho me permite essa flexibilidade.

 

Então, atualmente, na semana tenho 04 dias de treino de musculação e 03 dias de descanso. Os dias de descanso serão ativos, vou fazer cardio nesses dias, como foi o exemplo ontem.

 

Segunda-feira começo um desafio com alguns amigos. Vamos ter 90 dias para ver quem consegue ser mais assíduo nos treinos. As regras são:

- Treinos válidos de segunda à sábado;

- Ao menos 30 minutos de atividade;

- Só vale um check-in por dia válido;

- Quem tiver mais checkins (pontos) no total ao final de 90 dias, ganha alguns suplementos.

 

Basicamente, whey e creatina para o primeiro, whey para o segundo e creatina para o terceiro. Tudo da Growth.

 

Vai ser divertido, porque já venho numa pegada bem assídua, vai dar um reforço positivo. Esses dias lá na casa dos meus pais vou treinar à noite em academias locais.

[T. Wall]

Saudações!

 

Treino de hoje:

• Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
• Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
• Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
• Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
• Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
• Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12
• Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Treino atual: 41/100

Semana do Blast atual: 06/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.644 (346g carbo | 77g gordura | 156g proteína)

[FELLIPE ASSIS]

Referências e'meio dificil achar na internet a fora nomalmente é algo pago $$, mas pelo que vi no video blood and guts ele fazia 3 serie de aquecimento e reconhecimento de carga no primeiro exercício e a 4ª serie era pra valer, importante ter um parceiro(a) de treino para ajudar a chegar na falha excêntrica, ou seja ajudar na fase concêntrica que é a primeira a falhar-se, ele tabm priorizava a cadência na negativa, não precisa fazer a cadência 4-1-4 ou 3-1-5, apenas seja explosivo na positiva e lento na negativa, nos demais exercícios não precisa de aquecimento, por que o corpo já está pronto para aguentar o stress, apenas 1 série de reconhecimento e na 2ª série outra "paulera"  visando sempre a falha total na ultima série, é bom você começar com dois exercícios para não ir na empolgação e ferrar o SNC, no DVD do DY parecia que ele fazia treinos estilo  Weider, SQN, ele sempre pregava que a ultima série é a que valia, tirava tudo de sí, pode começar com o aquecimento com um isolador para assim esgotar o músculo alvo antes dos demais, em média o treino dura de 40-50 min com aquecimento, faça mobilidade antes do treino e depois alongamentos resistidos para não haver encurtamento de tendões. 

Recomendo:

 

Ative a legenda em português 

 

 

Esses 2 ultimos videos é de um treinador de powelifting russo que tem pouca notoriedade, mas um vasto conhecimento na área ele supinou 190kg natural, peguei muitas dicas de técnicas com ele nesses videos 

https://www.youtube.com/@user-km3ub9yc8y/playlists

usando a legenda automática da para entender um pouco.

[T. Wall]

Dale coxinhas!

 

Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Serrote 3x8-12
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Pulley frente supinado 3x8-12
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Lombar no banco 3x8-12
Abdominal supra na prancha 3xRM
Abominal infra 3xRMa

 

Academia cheia aqui na cidade dos meus pais, isso pq fui 17h.

 

Treino atual: 42/100

Desafio: 01/90

Semana do Blast atual: 07/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: vou ficar devendo esses dias

[T. Wall]

Salve!

 

Ontem não consegui postar aqui por conta da correria. Foi aniversário de minha mãe, mas eu fui treinar.

 

Treino de ontem:

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Foi meio complicado porque estava numa academia nova aqui na cidade deles e ela funciona em três andares e alguns aparelhos não são muito sinérgicos. Tive que fazer algumas adaptações no treino de bíceps, troquei a rosca direta pelo scott, basicamente, pela proximidade com a polia.

 

Hoje é dia de descanso ativo e eu já combinei com minha mãe de fazermos uma caminhada numa praça aqui perto que o pessoal usa para fazer exercício físico ao ar livre. A ideia é caminhar entre 30 e 40 minutos.

 

Treino atual: 43/100

Desafio: 02/90

Semana do Blast atual: 07/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: vou ficar devendo esses dias

[T. Wall]

Salve!

 

Conforme dito acima, umas 17h30 fui caminhar com minha mãe. Aqui perto da casa deles tem uma avenida com uma pista longa para a prática de caminhada.

 

Demos cinco voltas ao total, 4km, em 42minutos. Simples e eficaz.

 

Amanhã estou retornando para casa, mas ainda devo treinar à noite, mas o desafio me deu um gás. Hoje tive um pouco de ansiedade à tarde é foda, pq aqui na casa dos meus pais tem muitos snacks e comidinhas fáceis. Caí matando no amendoim japones 🤡

 

Enfim, amanhã volta a dieta e td certo! 🤣👌🏽
 

Treino atual: 44/100

Desafio: 03/90

Semana do Blast atual: 07/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: vou ficar devendo esses dias

[arkham]

Em 21/02/2024 em 21:32, T. Wall disse:

aqui na casa dos meus pais tem muitos snacks e comidinhas fáceis. Caí matando no amendoim japones 🤡

Amendoim gordura boa, só a casquinha de japonês e o sal q da ruim. Tbem curto de mais amendoim mas prefiro só o amendoim sem a casquinha crocante rsrs. Boa lá thiagao.

[T. Wall]

Em 22/02/2024 em 19:02, arkham disse:

Amendoim gordura boa, só a casquinha de japonês e o sal q da ruim. Tbem curto de mais amendoim mas prefiro só o amendoim sem a casquinha crocante rsrs. Boa lá thiagao.

Só bora!

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Ontem passei a manhã viajando de volta para casa. Quando cheguei fui num restaurante com minha esposa para comermos juntos, mandei um pratão de churrasco à vontade. Deu para segurar o resto da tarde, mas após irmos treinar à noite (fomos só fazer cardio) fomos comer uma pizza 🤡

 

Pesei ontem após a viagem e estou com 122kgs e, bom, está explicado a dificuldade de perder peso. Estou com um aspecto grande, muscular, mas tem muita gordura e retenção. Então vou precisar encaixar mais cardios no meu dia. Vou analisar como vou conseguir fazer isso, mas é algo necessário.

 

Como a viagem sempre me deixa quebrado (são 04 horas de ônibus), preferi só fazer um cardio ontem à noite, descansar e hoje ir full.

 

Treino de ontem:

- Esteira 30' (majoritariamente caminhando, dei só uns 04 sprints de 1')

- Máquina de remo 10'

 

Treino atual: 45/100

Desafio: 04/90

Semana do Blast atual: 07/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 3.153

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

- Elevação de quadril 5x10-15

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) + Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Esse treino acaba ficando muito extenso. Eu subi a elevação de quadril para o primeiro exercício porque sempre estava safadiando e não fazendo. Mas homem precisa fazer exercício de glúteo e deixar de mimimi. 🤡

 

Agachamento livre foi suave, cheguei em 70kgs totais, fora o peso da barra. No frontal peguei 30kgs, é um estímulo bem diferente por conta do equilíbrio da barra. Eu faço uma pegada cruzada.

 

Não consegui fazer o Stiff e, na verdade, acho que cabe melhor ele no treino de costas/lombar e eu conjuguei a cadeira extensora com a mesa flexora, foi divertido!

 

E bom, é isso.

 

Treino atual: 46/100

Desafio: 05/90

Semana do Blast atual: 07/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: já avisei acima

[T. Wall]

Ontem fui assistir o filme da Ferrari, bem daora.

 

Tomei um relaxante muscular (miosan) e capotei. Acordei 10h45 da matina. Enfim… fui treinar com a patroa na Smartfit.

 

Treino de hoje:
 

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min

Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min

Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg

Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12

Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12

Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12

Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Treino atual: 47/100

Desafio: 06/90

Semana do Blast atual: 07/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.594

[T. Wall]

 

Boa noite, meus amigos e minhas amigas, como vocês estão?

 

Acima deixei um vídeo muito foda, é um episódio do Monster Cast que é um dos podcasts que mais ouço/assisto atualmente. Esse rapaz, Leo Mackina saiu de uma obesidade de 200+kgs para os palcos. Sem fazer bariátrica e sem uso de ozempic e ergogênicos (ele usou depois quando decidiu competir). É uma história inspiradora e que acho que vale à pena compartilhar com vocês.

 

Essa semana que passou foi bem corrida, pois estava na casa dos meus pais até quinta-feira, tinha começado o desafio de 90 dias com meus amigos e também o trabalho estava com algumas questões importantes a serem tratadas.

 

Esses dias lá na casa dos meus pais, tive que ouvir dos dois críticas a respeito do meu físico. Em outubro, criticaram por conta do peso e da flacidez em alguns músculos. Agora, reclamaram que estou grande demais e o sobrepeso. É neste ponto que o vídeo acima é importante: existem alguns relacionamentos que precisamos cortar, diminuir ou blindar.

 

Por exemplo, eles são meus pais, amo os dois e sei que eles criticam para o meu bem. E eu entendo as críticas e elas são justas. Realmente estou grande e pesado demais. Quando me pesei na quinta-feira ao retornar de lá, estava com 122kgs, este foi o maior peso que já registrei.

 

Quem me acompanha aqui está vendo diariamente todo o meu esforço para a construção de uma consistência e tudo que está sendo empenhado neste sentido. Porém, o processo é cheio de armadilhas. Por exemplo, com este peso, eu sei que meu corpo está bem diferente de outubro do ano passado, quando retomei este diário.

 

A balança pode enganar, mas as medidas não, o espelho não e o comentário de outras pessoas que convivem comigo todos os dias mostra que há evolução. Grande até.

 

Todavia, é um processo. Mudar hábitos arraigados há mais de 04 anos, na pandemia, é duro. Viver numa casa com duas pessoas ansiosas é duro. Construir novos hábitos é duro.

 

Quem já leu o livro O Poder do Hábito, sabe o que estou falando. Se vocês lerem na minha assinatura aqui do fórum verão que tem um comentário de um usuário aqui do fórum, que foi feito num grupo de whatsapp. Eu copiei e guardei este comentário e coloquei na minha assinatura. Por quê? Porque precisamos ter autorresponsabilidade e senso de realidade.

 

Pelo IMC estou com Obesidade II. Este é um fato. O IMC é uma métrica justa para pessoas que treina? Não. Mas é uma métrica. Eu não posso negá-la? Eu preciso encará-la e trabalhar em cima dela. O mesmo vale para comentários negativos.

 

Existem muitas coisas que poderia estar fazendo melhor neste período. O iFood, por exemplo, é um dos meus principais ofensores, não só meu como de minha esposa também. Ela já havia desinstalado o aplicativo, mas como a maioria dos pedidos eram feitos pelo meu, bom... estávamos ainda descontando muita coisa na comida. 🤡

 

Sabe aquele papo de: Tá triste? Pede comida. Tá feliz? Pede comida. Estávamos neste ciclo. E todos os dias estamos tristes ou feliz. Independentemente disto, precisamos ter foco e clareza onde queremos chegar.

 

O primeiro ponto que mexi foi em treinamento. Isso me trouxe consistência e disciplina. Agora estou pronto para dar o próximo passo que é seguir a dieta e minha meta de kcals. Então, hoje, eu desinstalei o iFood e todos os apps de comida, desfiz até a assinatura que tinha com eles e me dava cupons. E outra, o iFood estava afetando outros aspectos, como o nosso financeiro. Eu saquei uma bala de meus investimentos para antecipar nossos cartões e eliminar esse ciclo negativo.

 

Aqui é meu diário, este é é um texto para mim mesmo, para que eu volte aqui e releia isto e entenda porque estou fazendo o que estou fazendo. Para eu entenda aonde eu quero chegar.

 

Por hoje, é isso.

 

Boa semana à todos!

 

Treino de hoje:

- Esteira 50'

 

Hoje é um dia off, mas fui para a esteira para melhorar a parte cardio respiratória.

 

Treino atual: 48/100

Desafio: 07/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.670

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 25/02/2024 em 20:32, T. Wall disse:

 

Boa noite, meus amigos e minhas amigas, como vocês estão?

 

Acima deixei um vídeo muito foda, é um episódio do Monster Cast que é um dos podcasts que mais ouço/assisto atualmente. Esse rapaz, Leo Mackina saiu de uma obesidade de 200+kgs para os palcos. Sem fazer bariátrica e sem uso de ozempic e ergogênicos (ele usou depois quando decidiu competir). É uma história inspiradora e que acho que vale à pena compartilhar com vocês.

 

Essa semana que passou foi bem corrida, pois estava na casa dos meus pais até quinta-feira, tinha começado o desafio de 90 dias com meus amigos e também o trabalho estava com algumas questões importantes a serem tratadas.

 

Esses dias lá na casa dos meus pais, tive que ouvir dos dois críticas a respeito do meu físico. Em outubro, criticaram por conta do peso e da flacidez em alguns músculos. Agora, reclamaram que estou grande demais e o sobrepeso. É neste ponto que o vídeo acima é importante: existem alguns relacionamentos que precisamos cortar, diminuir ou blindar.

 

Por exemplo, eles são meus pais, amo os dois e sei que eles criticam para o meu bem. E eu entendo as críticas e elas são justas. Realmente estou grande e pesado demais. Quando me pesei na quinta-feira ao retornar de lá, estava com 122kgs, este foi o maior peso que já registrei.

 

Quem me acompanha aqui está vendo diariamente todo o meu esforço para a construção de uma consistência e tudo que está sendo empenhado neste sentido. Porém, o processo é cheio de armadilhas. Por exemplo, com este peso, eu sei que meu corpo está bem diferente de outubro do ano passado, quando retomei este diário.

 

A balança pode enganar, mas as medidas não, o espelho não e o comentário de outras pessoas que convivem comigo todos os dias mostra que há evolução. Grande até.

 

Todavia, é um processo. Mudar hábitos arraigados há mais de 04 anos, na pandemia, é duro. Viver numa casa com duas pessoas ansiosas é duro. Construir novos hábitos é duro.

 

Quem já leu o livro O Poder do Hábito, sabe o que estou falando. Se vocês lerem na minha assinatura aqui do fórum verão que tem um comentário de um usuário aqui do fórum, que foi feito num grupo de whatsapp. Eu copiei e guardei este comentário e coloquei na minha assinatura. Por quê? Porque precisamos ter autorresponsabilidade e senso de realidade.

 

Pelo IMC estou com Obesidade II. Este é um fato. O IMC é uma métrica justa para pessoas que treina? Não. Mas é uma métrica. Eu não posso negá-la? Eu preciso encará-la e trabalhar em cima dela. O mesmo vale para comentários negativos.

 

Existem muitas coisas que poderia estar fazendo melhor neste período. O iFood, por exemplo, é um dos meus principais ofensores, não só meu como de minha esposa também. Ela já havia desinstalado o aplicativo, mas como a maioria dos pedidos eram feitos pelo meu, bom... estávamos ainda descontando muita coisa na comida. 🤡

 

Sabe aquele papo de: Tá triste? Pede comida. Tá feliz? Pede comida. Estávamos neste ciclo. E todos os dias estamos tristes ou feliz. Independentemente disto, precisamos ter foco e clareza onde queremos chegar.

 

O primeiro ponto que mexi foi em treinamento. Isso me trouxe consistência e disciplina. Agora estou pronto para dar o próximo passo que é seguir a dieta e minha meta de kcals. Então, hoje, eu desinstalei o iFood e todos os apps de comida, desfiz até a assinatura que tinha com eles e me dava cupons. E outra, o iFood estava afetando outros aspectos, como o nosso financeiro. Eu saquei uma bala de meus investimentos para antecipar nossos cartões e eliminar esse ciclo negativo.

 

Aqui é meu diário, este é é um texto para mim mesmo, para que eu volte aqui e releia isto e entenda porque estou fazendo o que estou fazendo. Para eu entenda aonde eu quero chegar.

 

Por hoje, é isso.

 

Boa semana à todos!

 

Treino de hoje:

- Esteira 50'

 

Hoje é um dia off, mas fui para a esteira para melhorar a parte cardio respiratória.

 

Treino atual: 48/100

Desafio: 07/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.670

 

Irmão, tu tem um dos relatos mais honestos que já li nesse fórum e pra isso eu tiro meu chapéu.

 

Eu sei muito bem como é ouvir isso de alguém e devo te dizer que esses comentários possuem tanto poder quanto vc decide dar para eles.

 

Hoje em dia, quando alguém comenta que estou muito grande, imediatamente começo a pensar no próximo PR no supino e agradeço a pessoa.

 

Tu fez muito bem em capturar a parte boa do comentário que recebeu dos seus pais e transformar isso em motivação para mudança.

 

Força irmão.

[T. Wall]

Em 25/02/2024 em 21:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Irmão, tu tem um dos relatos mais honestos que já li nesse fórum e pra isso eu tiro meu chapéu.

 

Eu sei muito bem como é ouvir isso de alguém e devo te dizer que esses comentários possuem tanto poder quanto vc decide dar para eles.

 

Hoje em dia, quando alguém comenta que estou muito grande, imediatamente começo a pensar no próximo PR no supino e agradeço a pessoa.

 

Tu fez muito bem em capturar a parte boa do comentário que recebeu dos seus pais e transformar isso em motivação para mudança.

 

Força irmão.

Obrigado pelas suas palavras @ThorMitologicamenteAcurado, você é de verdade! 🫂

 

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Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 60kgd

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 50kgs

Serrote 3x8-12 25kgs

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs

Pulley frente supinado 3x8-12 50kgs

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Lombar no banco 3x8-12

Abdominal supra na prancha 3xRM

Abominal infra 3xRM

 

Treino atual: 49/100

Desafio: 08/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 1.152

[arkham]

Em 25/02/2024 em 20:32, T. Wall disse:

 

Boa noite, meus amigos e minhas amigas, como vocês estão?

 

Acima deixei um vídeo muito foda, é um episódio do Monster Cast que é um dos podcasts que mais ouço/assisto atualmente. Esse rapaz, Leo Mackina saiu de uma obesidade de 200+kgs para os palcos. Sem fazer bariátrica e sem uso de ozempic e ergogênicos (ele usou depois quando decidiu competir). É uma história inspiradora e que acho que vale à pena compartilhar com vocês.

 

Essa semana que passou foi bem corrida, pois estava na casa dos meus pais até quinta-feira, tinha começado o desafio de 90 dias com meus amigos e também o trabalho estava com algumas questões importantes a serem tratadas.

 

Esses dias lá na casa dos meus pais, tive que ouvir dos dois críticas a respeito do meu físico. Em outubro, criticaram por conta do peso e da flacidez em alguns músculos. Agora, reclamaram que estou grande demais e o sobrepeso. É neste ponto que o vídeo acima é importante: existem alguns relacionamentos que precisamos cortar, diminuir ou blindar.

 

Por exemplo, eles são meus pais, amo os dois e sei que eles criticam para o meu bem. E eu entendo as críticas e elas são justas. Realmente estou grande e pesado demais. Quando me pesei na quinta-feira ao retornar de lá, estava com 122kgs, este foi o maior peso que já registrei.

 

Quem me acompanha aqui está vendo diariamente todo o meu esforço para a construção de uma consistência e tudo que está sendo empenhado neste sentido. Porém, o processo é cheio de armadilhas. Por exemplo, com este peso, eu sei que meu corpo está bem diferente de outubro do ano passado, quando retomei este diário.

 

A balança pode enganar, mas as medidas não, o espelho não e o comentário de outras pessoas que convivem comigo todos os dias mostra que há evolução. Grande até.

 

Todavia, é um processo. Mudar hábitos arraigados há mais de 04 anos, na pandemia, é duro. Viver numa casa com duas pessoas ansiosas é duro. Construir novos hábitos é duro.

 

Quem já leu o livro O Poder do Hábito, sabe o que estou falando. Se vocês lerem na minha assinatura aqui do fórum verão que tem um comentário de um usuário aqui do fórum, que foi feito num grupo de whatsapp. Eu copiei e guardei este comentário e coloquei na minha assinatura. Por quê? Porque precisamos ter autorresponsabilidade e senso de realidade.

 

Pelo IMC estou com Obesidade II. Este é um fato. O IMC é uma métrica justa para pessoas que treina? Não. Mas é uma métrica. Eu não posso negá-la? Eu preciso encará-la e trabalhar em cima dela. O mesmo vale para comentários negativos.

 

Existem muitas coisas que poderia estar fazendo melhor neste período. O iFood, por exemplo, é um dos meus principais ofensores, não só meu como de minha esposa também. Ela já havia desinstalado o aplicativo, mas como a maioria dos pedidos eram feitos pelo meu, bom... estávamos ainda descontando muita coisa na comida. 🤡

 

Sabe aquele papo de: Tá triste? Pede comida. Tá feliz? Pede comida. Estávamos neste ciclo. E todos os dias estamos tristes ou feliz. Independentemente disto, precisamos ter foco e clareza onde queremos chegar.

 

O primeiro ponto que mexi foi em treinamento. Isso me trouxe consistência e disciplina. Agora estou pronto para dar o próximo passo que é seguir a dieta e minha meta de kcals. Então, hoje, eu desinstalei o iFood e todos os apps de comida, desfiz até a assinatura que tinha com eles e me dava cupons. E outra, o iFood estava afetando outros aspectos, como o nosso financeiro. Eu saquei uma bala de meus investimentos para antecipar nossos cartões e eliminar esse ciclo negativo.

 

Aqui é meu diário, este é é um texto para mim mesmo, para que eu volte aqui e releia isto e entenda porque estou fazendo o que estou fazendo. Para eu entenda aonde eu quero chegar.

 

Por hoje, é isso.

 

Boa semana à todos!

 

Treino de hoje:

- Esteira 50'

 

Hoje é um dia off, mas fui para a esteira para melhorar a parte cardio respiratória.

 

Treino atual: 48/100

Desafio: 07/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.670

Complicado thiagao... infelizmente muitas coisas depende exclusivamente de nós. Use as críticas q vem tendo ao seu favor pra mudar essa história. 

Passei por várias vezes essas críticas q vem passando, só q o meu era o inverso, pau de vira tripa, pele e osso, carcaça em decomposição entre outros.. quando ouvia dessas pessoas as piadas eu não ligava tanto , mas quando ouvia de outra pessoa q não era tanto do meu convívio me abalava. Uma semana depois voltava aos treinos e comer mais. É extremamente difícil lidar e brigar com nossa genética... entramos numa neurose tão grande q partimos para os absurdos em busca do objetivo, no meu caso ciclos e mais ciclos de tudo q pudesse inflar o corpo e,  se morrer, morro feliz, antes viver 50 anos feliz q 100 anos infeliz, frases q jogava ao vento as pessoas do meu convívio. Já li o livro o poder do hábito de Charles duhigg, muito bom, se criamos um hábito podemos substitui lo por outro.. o importante é nos sentir bem , se não está mude isso pois somos capazes de tudo basta querer de verdade e ter atitude de colocar em prática. Na torcida aqui irmão.

[Lucas]

Pra cima, Thiago!!!

[T. Wall]

Em 27/02/2024 em 14:30, arkham disse:

Complicado thiagao... infelizmente muitas coisas depende exclusivamente de nós. Use as críticas q vem tendo ao seu favor pra mudar essa história. 

Passei por várias vezes essas críticas q vem passando, só q o meu era o inverso, pau de vira tripa, pele e osso, carcaça em decomposição entre outros.. quando ouvia dessas pessoas as piadas eu não ligava tanto , mas quando ouvia de outra pessoa q não era tanto do meu convívio me abalava. Uma semana depois voltava aos treinos e comer mais. É extremamente difícil lidar e brigar com nossa genética... entramos numa neurose tão grande q partimos para os absurdos em busca do objetivo, no meu caso ciclos e mais ciclos de tudo q pudesse inflar o corpo e,  se morrer, morro feliz, antes viver 50 anos feliz q 100 anos infeliz, frases q jogava ao vento as pessoas do meu convívio. Já li o livro o poder do hábito de Charles duhigg, muito bom, se criamos um hábito podemos substitui lo por outro.. o importante é nos sentir bem , se não está mude isso pois somos capazes de tudo basta querer de verdade e ter atitude de colocar em prática. Na torcida aqui irmão.

Exatamente, autorresponsabilidade e mudança.

 

Em 27/02/2024 em 15:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Pra cima, Thiago!!!

 

Dale!

 

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Pessoal, o treino de ontem me quebrou real oficial.

 

À noite eu tomei um antialergico porque o clima está mudando todo santo dia. Tomei um que é sossega leão e capotei, o problema é que hoje eu ainda acordei grogue.

 

Sendo assim, decidi que hoje ia fazer um descanso ativo.

 

Treino de hoje:

- 40' de esteira (10' alternando entre correr/caminhar)

 

Suei pra caramba. Acho que o fato de ter fraturado o pé e ficado um tempo sem poder fazer aeróbico me trouxe outra perspectiva sobre o treino. Incluir dias de descanso entre os dias de esforço muscular tem me permitido ter uma rotina mais flexível e saudável, no modo geral.

 

 

Treino atual: 50/100

Desafio: 09/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.109

[T. Wall]

Ontem fui dormir as 20h, dormi mais de 10h e hoje acordei zerado!

 

Treino de hoje:

 

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Treino atual: 51/100

Desafio: 10/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.238

[T. Wall]

Ontem fui assistir o filme do Bob Marley: One Love. Recomendo.

 

Também esqueci de comentar, mas ontem uma pessoa da academia me elogiou espontaneamente dizendo que estou mais magro.

 

Hoje eu tinha uma consulta no dentista de rotina e, por conta de uma reunião que começou às 14h no trabalho eu não tive o tempo disponível para fazer o meu treino de pernas hoje. Então ao invés de ir para a academia, eu decidi ir para a academia do prédio fazer esteira.

 

Treino de hoje:

 

- Esteira 50' (10' correndo/andando 1'/1')

 

 

 

Treino atual: 51/100

Desafio: 10/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.396

[arkham]

Em 29/02/2024 em 14:38, T. Wall disse:

Também esqueci de comentar, mas ontem uma pessoa da academia me elogiou espontaneamente dizendo que estou mais magro.

Aí ó... vai q vai.

[T. Wall]

Em 29/02/2024 em 19:04, arkham disse:

Aí ó... vai q vai.

Bora kkk!

 

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Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) + Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 3x10-15
- Adutor + Abdutor 4x10-15

 

Agacho de hoje, última série para 6 reps com 90kgs:

Spoiler

 

 

Treino atual: 52/100

Desafio: 12/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.543

[arkham]

Em 01/03/2024 em 17:57, T. Wall disse:

Bora kkk!

 

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Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) + Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 3x10-15
- Adutor + Abdutor 4x10-15

 

Agacho de hoje, última série para 6 reps com 90kgs:

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Treino atual: 52/100

Desafio: 12/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.543

Gostei do agacho, melhorou bastante no meu ponto de vista. Tenta usar um tênis mais baixo iqual all star pro seu pé ficar plantado no chão, talvez o tênis esteja influenciando o levante do calcanhar. Mas já tá ficando bonito o movimento. Top.

[T. Wall]

Em 01/03/2024 em 18:24, arkham disse:

Gostei do agacho, melhorou bastante no meu ponto de vista. Tenta usar um tênis mais baixo iqual all star pro seu pé ficar plantado no chão, talvez o tênis esteja influenciando o levante do calcanhar. Mas já tá ficando bonito o movimento. Top.

sim, esse lance do tênis eu já pensei. Tenho um Air Jordan da Shopee 🤡 aqui que tem o solado reto, vou usar ele no prox treino de pernas.
 

Treino de hoje:

 

Hoje voltamos a ter aula de boxe! 👌🏽

Para mim, foi excelente porque estava com muita saudade e também foi um teste para o dedão que fraturei em dezembro. Zero dor ou incidentes. 
 

O meu mestre avisou que vai abrir um Centro de Treinamento de Boxe com alguns horários à noite, então devo voltar a praticar com recorrência. Previsão ainda em março!

 

Como tinham poucas pessoas e a maioria estava parada fomos bem na moral, mas foi bom tirar o pó das luvas! 🥊

 

um dos sparrings de hoje (fiz 03 seguidos de 2min30seg sem descanso):

 

Treino atual: 53/100

Desafio: 13/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.259

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Fiz um treino em casa, alongamentos, agachamentos c/peso do corpo com pausa de 2seg, abdominais, roscas martelos e triceps frances. Durante 30 minutos amrap.
 

Treino atual: 54/100

Desafio: 14/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.415

[T. Wall]

Estou com bastante dor no cotovelo desde o sábado, acho que encaixei algo errado no boxe e a epicondilite lateral e medial estão gritando. Estou remediando em casa com alongamentos, gelo e pomadas para dor. Está melhor, consegui treinar hoje sem maiores percalços.

 

Por sorte, hoje vou fazer liberação miofascial. E amanhã faço um dia off só com cardio.

 

 

Treino de hoje:

• Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
• Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
• Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
• Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
• Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
• Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12
• Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

 

Treino atual: 55/100

Desafio: 15/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.301

[T. Wall]

Reporte do treino de ontem

 

Na segunda-feira à noite fiz liberação miofascial com uma nova profissional. Foi ótimo. Ela tratou bastante a parte de trapézios, pescoço e do cotovelo esquerdo (epicondilite), estou fazendo alguns alongamentos específicos para o punho/cotovelo.

Treino de ontem:

- 30' esteira (15' correndo/andando)

- 10' bike ergométrica

 

Tive que sair da esteira para bike porque quando pausei para ir ao banheiro tinham duas pessoas esperando atrás da esteira e fiquei sem jeito. 🤡

 

 

Treino atual: 56/100

Desafio: 16/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade

Kcals consumidas (segunda-feira): 2.252

[T. Wall]

Bom, sigo no topo do desafio, com 17/17 treinos realizados. No ano, são 57 treinos realizados. Consistência.

 

Treino de hoje:

 

• Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Serrote 3x8-12
• Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Pulley frente supinado 3x8-12
• Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Lombar no banco 3x8-12 Superman 3x10
• Abdominal supra na prancha 3xRM
• Abominal infra 3xRMa

 

Treino atual: 57/100

Desafio: 17/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade

Kcals consumidas (segunda-feira): 2.208