Sexta

 

tava bem cansado da semana, treinei em casa mesmo. Fiz séries de:

elevação lateral

rosca direta

tríceps frances uni

agachamento livre

polichinelos

 

fiz cinco rounds com 10 reps para cada, os de força com halteres de 4kgs cada.

 

Hoje, apesar do tempo estranho, meio chuvoso, teve boxe na praça. Massa pra caralho. Tivemos 15 pessoas, 5 mulheres. Foi um ótimo treino.

 

Dá para conferir parte dele no @sementedoboxe.

 

Final tivemos sparring. E, como se não bastasse, ainda fui treinar depois (benefícios de estar hormonizado):

 

• rosca scott 4x14 (7 inteiras e 7 curtinhas) 10kgs
• rosca martelo alteranada + rosca direta alternada com rotaçao de punho (ambos 3x10) 5kgs
• Pulldown na corda 4x(falha) pirâmide, a cada série aumenta uma carga 36.3kgs
• 4x6 Levantamento terra 40kgs
• remada sentada com barra grande 4x12(todas segurando 2seg) 41.6kgs
• puxada fechada 4x14 (7 rep segurando 2seg e 7 rep normais) 21.3kgs
• Puxada aberta( o mais aberto possível) 4x8~10 (trabalho de força) 51.3kgs

A ordem acima está invertida. Só copiei e colei heheh!

 

abraços!

Bom dia!

 

Hoje peguei o resultado dos exames de testo livre e testo total pós exames. Detalhando para ficar claro:

- Os exames foram coletados no dia seguinte à quarta aplicação, ou seja, na segunda semana de uso.

- Estou aplicando por semana 400mg de testo e 400mg de bold, o que considero uma dose "baixa", mas adequada para um blast. A ideia não é ter ganhos absurdos neste primeiro blast, mas recondicionar meu corpo;

- O fundamento dos exames é principalmente saber da eficácia do produto.

 

 

Estou bem satisfeito com os resultados. O que mostra que os produtos são bons e de boa procedência.

 

Seguimos! 🥊

Em 09/10/2023 em 08:56, T. Wall disse:

Bom dia!

 

Hoje peguei o resultado dos exames de testo livre e testo total pós exames. Detalhando para ficar claro:

- Os exames foram coletados no dia seguinte à quarta aplicação, ou seja, na segunda semana de uso.

- Estou aplicando por semana 400mg de testo e 400mg de bold, o que considero uma dose "baixa", mas adequada para um blast. A ideia não é ter ganhos absurdos neste primeiro blast, mas recondicionar meu corpo;

- O fundamento dos exames é principalmente saber da eficácia do produto.

 

 

Estou bem satisfeito com os resultados. O que mostra que os produtos são bons e de boa procedência.

 

Seguimos! 🥊

A testo total é pra ficar nesse patamar de 2651 ou acha q conforme o tempo ainda a possibilidade de ficar estável a cima desse valor ?

Sabe qual a vida média do enantato na corrente ? Já usei uma vez o enantato mas a minha base sempre durateston q salvo engano tinha média de até 21 dias. Mas isso foi a uma década atrás   

Em 09/10/2023 em 14:36, arkham disse:

A testo total é pra ficar nesse patamar de 2651 ou acha q conforme o tempo ainda a possibilidade de ficar estável a cima desse valor ?

Sabe qual a vida média do enantato na corrente ? Já usei uma vez o enantato mas a minha base sempre durateston q salvo engano tinha média de até 21 dias. Mas isso foi a uma década atrás   

 

Cara, eu já cheguei a bater 4.5k usando 500mg, mas era outro laboratório na época. Eu considero o que estou usando "low doses", sendo bem honesto. Porém, eu não tenho/vejo necessidade de usar mais do que isso.

 

Como diz o Rodrigo Góes: "o suco é viciante".

 

Meia Vida do Enantato de testo é de cerca de 8 a 10 dias. Já a boldenona tem uma meia vida de ~12 dias. Eu estou, acredito eu, iniciando a quarta semana, acredito que daqui para frente os efeitos serão melhores percebidos.

 

Um fato importante: o que vai trazer a "estabilidade" da taxa hormonal é justamente a divisão das aplicações. Por exemplo, se você quer mandar um nível estável, o ideal é você aplicar "x" tsd (ou respeitar a meia vida). Existe um efeito de acúmulo (stacking) a cada aplicação. Pense como uma parábola. Cada vez que você aplica, você joga os níveis do hormônio no sangue para uma curva ascendente e conforme vai passando a meia-vida ela vai baixando. Como estou com dois ésteres longos, eu posso "me dar ao luxo" de fazer apenas duas aplicações na semana e seguir numa boa. Poderia até fazer 1x por semana, mas eu sinto que quando é feito assim, você tem um pico no dia (ou dia seguinte) da aplicação (e maiores possibilidades de colaterais) e o mesmo de uma a três dias antes da próxima aplicação, pela queda.

Mantendo aplicações dentro da mv, garanto menos colaterais e maior "estabilidade".

 

Aviso: Tudo acima é como eu me sinto e minha experiência. Este post não tem o intuito de induzir ninguém ao uso, muito pelo contrário. Se for fazer, faça com auxílio profissional ou com sua conta em risco.

@T. Wall Alguns anos atrás vi um tópico seu sobre o hevy duty do Mentzer, vc chegou a usar alguma coisa do método? Vejo que seus treinos são bem oldschools. Valeu 🙂

Em 09/10/2023 em 18:51, RMRotta disse:

@T. Wall Alguns anos atrás vi um tópico seu sobre o hevy duty do Mentzer, vc chegou a usar alguma coisa do método? Vejo que seus treinos são bem oldschools. Valeu 🙂

 

Salve meu bom, tudo bem?

Cara, acho que na época que estava estudando eu cheguei a aplicar. Eu fazia muita coisa com intensidade e treinos bem voltados para força, na faixa de 70~90RM. Ou seja, treinos rápidos, mas intensos.

 

Nunca cheguei a ter um período consistente (6meses~1ano) com treinos pure Heavy Duty. Nem sei o motivo, na real.

 

Atualmente eu estou fazendo um treino feito pelo meu professor de boxe. Vou aguardar uns 3 meses nele até mudar novamente, mas quando o fizer o HD será certamente uma referência que vou revisitar.

 

Hoje treinei

 

TREINO SUPERIOR (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)
-Supino reto 4x12 (a cada 6 repeticoes segura 4seg) + elevaçao frontal alternada 4x12 (pegada neutra)*
-Supino inclinado 4x12 (primeira repeticao de cada serie segura 5seg) + elevaçao lateral 4x12 (a cada 4rep segura 4seg)*
-cross over 4xfalha (ultima série com insistencia)
-voador 4x12 (com insistencia) + voador inverso 4x12
-triceps barra inverso 4x12 + 10rep de tricepes banco (a cada série o tricpes banco aumenta mais 5rep)
-Tríceps corda 4x8-8-8-8 (drop progredindo carga)

 

Eu troquei as elevações e fiz os supinos com halteres. As barras estavam muito disputadas hoje.

Em 09/10/2023 em 17:49, T. Wall disse:

 

Cara, eu já cheguei a bater 4.5k usando 500mg, mas era outro laboratório na época. Eu considero o que estou usando "low doses", sendo bem honesto. Porém, eu não tenho/vejo necessidade de usar mais do que isso.

 

Como diz o Rodrigo Góes: "o suco é viciante".

 

Meia Vida do Enantato de testo é de cerca de 8 a 10 dias. Já a boldenona tem uma meia vida de ~12 dias. Eu estou, acredito eu, iniciando a quarta semana, acredito que daqui para frente os efeitos serão melhores percebidos.

 

Um fato importante: o que vai trazer a "estabilidade" da taxa hormonal é justamente a divisão das aplicações. Por exemplo, se você quer mandar um nível estável, o ideal é você aplicar "x" tsd (ou respeitar a meia vida). Existe um efeito de acúmulo (stacking) a cada aplicação. Pense como uma parábola. Cada vez que você aplica, você joga os níveis do hormônio no sangue para uma curva ascendente e conforme vai passando a meia-vida ela vai baixando. Como estou com dois ésteres longos, eu posso "me dar ao luxo" de fazer apenas duas aplicações na semana e seguir numa boa. Poderia até fazer 1x por semana, mas eu sinto que quando é feito assim, você tem um pico no dia (ou dia seguinte) da aplicação (e maiores possibilidades de colaterais) e o mesmo de uma a três dias antes da próxima aplicação, pela queda.

Mantendo aplicações dentro da mv, garanto menos colaterais e maior "estabilidade".

 

Aviso: Tudo acima é como eu me sinto e minha experiência. Este post não tem o intuito de induzir ninguém ao uso, muito pelo contrário. Se for fazer, faça com auxílio profissional ou com sua conta em risco.

Boa. O suco vicia muito e quanto mais toma mais quer... Tenho ctz q vc tem o auto controle e tudo caminhará nos conformes. É nois Thiagao.

Bom dia!

 

Terça-feira

 

Ontem fui para o Boxe. Só fui eu e um outro rapaz que já treinava a bastante tempo. Alongamos e fizemos 2a2 (combate dirigido) com algumas sequências explorando mais velocidade dos golpes na busca de aberturas. Ele é um ótimo oponente, um pouco maior que eu e com maior envergadura. Magro, mas com um excelente condicionalmente. É um dos piores oponentes que tenho.

 

Antes de treinarmos o professor do Muay Thai (aquele mesmo da desavença de semanas passadas) nos convidou para fazer sparring com a turma dele.

 

Não deveria ter aceita, mas aceitei. Afinal, o desejo de lutar é maior do que qualquer desavença.

 

A diferença do Muay Thai é que é feito no tatame, então precisamos tirar os tênis.

 

Ele fez rounds valendo só as regras do boxe, ou seja, só soco. O que é ótimo para nós.

 

Rounds de 1 minuto. No nosso lado, onde tinham as pessoas mais experientes/antigas, estávamos em 5, então um sempre ficava de fora. fiz o primeiro round, fiquei de fora o segundo, no terceiro, fiz com um rapaz que já tinha feito sparring. Ele é cria do professor, um ótimo lutador. Mesmo esquema do meu colega que descrevi acima. Porém, com a mão mais pesada.

 

O Muay Thai tem um ritmo de golpes mais lento. São golpes mais contundentes, encaixados e fortes. Tentei dar um calor nele encurtando a distância. Porém, num dado momento eu dei uma abertura. Fui tentar encaixar um golpe na linha de cintura e ele me deu um golpe de encontro que pegou em cheio no nariz. E foi forte.

 

Na hora eu já tinha sentido, mas continuei. Conforme fomos nos movimentando eu percebi (afinal, não foi a primeira vez). Meu nariz estava sangrando. Igual um rio 🤡

 

Parou o sparring e eu desci para lavar e estancar o sangramento. A narina esquerda foi muito prejudicada, o golpe tinha pegado na base do nariz então é o ponto onde tem mais nervos e a junção do osso na cartilagem. Felizmente não cortou por fora, só mesmo a pancada por dentro.

 

Ainda tentei voltar, fiz mais dois rounds, mas tomo tava meio tonto (eu perdi MUITO sangue em pouco tempo) eu tomei outro no nariz e foi game over.

 

Cheguei em casa bem zuado. Cabeça pesada, nariz doendo e ainda vazando um pouco.

 

Minha esposa falou um monte, HAOEHAEOHEOHEO! 🤭

 

Tomei uma nimesulida e um analgésico, comi e fui dormir. Passei no nariz um antiinflamatório tópico e hirudroid para não pegar roxo.

 

Felizmente, hoje acordei melhor.

 

Ah, não consegui aplicar ontem a noite, porque tava todo zuado, fiz hoje de manhã cedo.

 

E é isso! 🥊

Quarta-feira fiz um treino em casa.

 

Quinta-feira viajei para a cidade dos meus pais e de lá fomos para uma praia próxima. Fiquei na praia o feriadão e me permiti viver.

 

Então, foram dias de sol, caminhadas, mar, natação, etc.. Fiz alguns exercícios simples na maioria dos dias. Levei minha corda para pular e fiz saltos com agachamentos livres e flexões. Apenas para não ficar 100% parado.

 

Porém, bebi pouca água e bebi bastante 😅🤭

 

Então voltei bem retido, 116kgs. Agora é fechar a boca, beber bastante água e ajustar a dieta.

 

Comam vegetais.

 

Ah, meu nariz tá melhor, mas meu punho esquerdo tá zoado, não devo treinar boxe essa semana, só no sábado. Vou focar na academia/aeróbico.

 

Ontem fiz 40min entre esteira e bicicleta ergométrica.

Em 17/10/2023 em 09:57, T. Wall disse:

Quarta-feira fiz um treino em casa.

 

Quinta-feira viajei para a cidade dos meus pais e de lá fomos para uma praia próxima. Fiquei na praia o feriadão e me permiti viver.

 

Então, foram dias de sol, caminhadas, mar, natação, etc.. Fiz alguns exercícios simples na maioria dos dias. Levei minha corda para pular e fiz saltos com agachamentos livres e flexões. Apenas para não ficar 100% parado.

 

Porém, bebi pouca água e bebi bastante 😅🤭

 

Então voltei bem retido, 116kgs. Agora é fechar a boca, beber bastante água e ajustar a dieta.

 

Comam vegetais.

 

Ah, meu nariz tá melhor, mas meu punho esquerdo tá zoado, não devo treinar boxe essa semana, só no sábado. Vou focar na academia/aeróbico.

 

Ontem fiz 40min entre esteira e bicicleta ergométrica.

Boa Thiagao. A vida é pra ser vivida. Não tem receio misturar álcool com as paradas ?

Fim de semana sempre tomo umas cervejas. Foda é a barriga q só cresce kkkk. Abraços 

Em 18/10/2023 em 12:38, arkham disse:

Boa Thiagao. A vida é pra ser vivida. Não tem receio misturar álcool com as paradas ?

Fim de semana sempre tomo umas cervejas. Foda é a barriga q só cresce kkkk. Abraços 

 

Cara, pior que não.

 

Já misturei coisas piores 🤣🤣🤣

 

Eu só costumo beber, na real, quando saio com amigos e família e, normalmente, cerveja ou whisky. Por exemplo, não tenho esse hábito de tomar cervejas em casa aos finais de semana ou sair para beber a toa.

 

Galera, dando um update geral.

 

Na terça-feira à noite meu lado esquerdo (punho e do joelho para baixo) incharam. Fui na urgência. Fiz uma bateria de exames e, felizmente, nada grave. Funções cardíacas e renais intactas. Descobri que o soco que tomei no nariz me causou uma fratura. O que foi validado nos exames de sangue foi a presença de uma enzima relacionada ao excesso de esforço muscular.

 

Basicamente não tive um tratamento a não ser pegar atestado na quarta-feira e descansar inteiramente o resto da semana. Ou seja, não treinei dia algum. Porém, já comecei a reajusta minha dieta.

 

Fiz uma análise dos meus gastos e dos hábitos alimentares e percebi que o iFood estava simplesmente sendo o principal sabotador/ofensor dos meus mais de 116,5kgs. Então desde a semana passada eu passei a comer mais limpo e evitar pedir comida fora.

 

Estou optando por alimentos básicos: cuscuz, pães integrais (12 grãos), ovos, frango, carne moída, pasta de amendoim, frutas (bananas, maçãs, ameixas), tomates e alface (fora temperos e etc.).

Fiz uma compra na Growth de um Whey 80% concentrado (meu preferido deles). Além disso sigo tomando: creatina, multivitamínico, vitamina D3, óleo de peixe.

 

Só vou praticar boxe 1x por semana, aos sábados. Isso se houver condições nos locais onde treino. Mudei a academia, estou indo para uma mais próximo de casa, dá para ir a pé ou de bicicleta. Ontem fiz um treino assistido de peito e tríceps, básico do básico.

 

O foco agora é melhorar a dieta, diminuir os impactos nas articulações e baixar esse peso.

Em 24/10/2023 em 12:15, T. Wall disse:

 

Cara, pior que não.

 

Já misturei coisas piores 🤣🤣🤣

 

Eu só costumo beber, na real, quando saio com amigos e família e, normalmente, cerveja ou whisky. Por exemplo, não tenho esse hábito de tomar cervejas em casa aos finais de semana ou sair para beber a toa.

 

Galera, dando um update geral.

 

Na terça-feira à noite meu lado esquerdo (punho e do joelho para baixo) incharam. Fui na urgência. Fiz uma bateria de exames e, felizmente, nada grave. Funções cardíacas e renais intactas. Descobri que o soco que tomei no nariz me causou uma fratura. O que foi validado nos exames de sangue foi a presença de uma enzima relacionada ao excesso de esforço muscular.

 

Basicamente não tive um tratamento a não ser pegar atestado na quarta-feira e descansar inteiramente o resto da semana. Ou seja, não treinei dia algum. Porém, já comecei a reajusta minha dieta.

 

Fiz uma análise dos meus gastos e dos hábitos alimentares e percebi que o iFood estava simplesmente sendo o principal sabotador/ofensor dos meus mais de 116,5kgs. Então desde a semana passada eu passei a comer mais limpo e evitar pedir comida fora.

 

Estou optando por alimentos básicos: cuscuz, pães integrais (12 grãos), ovos, frango, carne moída, pasta de amendoim, frutas (bananas, maçãs, ameixas), tomates e alface (fora temperos e etc.).

Fiz uma compra na Growth de um Whey 80% concentrado (meu preferido deles). Além disso sigo tomando: creatina, multivitamínico, vitamina D3, óleo de peixe.

 

Só vou praticar boxe 1x por semana, aos sábados. Isso se houver condições nos locais onde treino. Mudei a academia, estou indo para uma mais próximo de casa, dá para ir a pé ou de bicicleta. Ontem fiz um treino assistido de peito e tríceps, básico do básico.

 

O foco agora é melhorar a dieta, diminuir os impactos nas articulações e baixar esse peso.

 

Melhoras meu mano, principalmente para o seu nariz, deve doer para krl, quão feio foi essa fratura?

Fica esperto com essa parada de excesso de esforço muscular, algumas semanas para trás o Larry Wheels teve Rabdo, teve que ficar internado, assustou geral.

Não esquece de relatar a recuperação aqui pra gente!

Caramba irmão. Desejo melhoras!

 

Vai atualizando a gente aí. Jajá tu tá 0!

 

 

Abraços.

 

Em 24/10/2023 em 12:15, T. Wall disse:

Cara, pior que não.

 

Já misturei coisas piores 🤣🤣

Kkkkk vc é fod@

Em 24/10/2023 em 12:15, T. Wall disse:

terça-feira à noite meu lado esquerdo (punho e do joelho para baixo) incharam. Fui na urgência. Fiz uma bateria de exames e, felizmente, nada grave. Funções cardíacas e renais intactas. Descobri que o soco que tomei no nariz me causou uma fratura. O que foi validado nos exames de sangue foi a presença de uma enzima relacionada ao excesso de esforço muscular.

Caralh@ thiago q tenso. Melhoras aí. Abraços 

Em 24/10/2023 em 12:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Melhoras meu mano, principalmente para o seu nariz, deve doer para krl, quão feio foi essa fratura?

Fica esperto com essa parada de excesso de esforço muscular, algumas semanas para trás o Larry Wheels teve Rabdo, teve que ficar internado, assustou geral.

Não esquece de relatar a recuperação aqui pra gente!

 

Obrigado pela preocupação.

Foi algo pequeno, porém gerou bastante tontura e dor de cabeça ali na região da base do nariz/olhos. Não ficou roxo nem nada, foi algo mais interno mesmo.

 

Sobre o excesso, eu tou observando de forma vigilante. Descansar na semana passada vez muito bem.

 

Vou relatar jájá!

 

Em 24/10/2023 em 12:34, HeiseN_ disse:

Caramba irmão. Desejo melhoras!

 

Vai atualizando a gente aí. Jajá tu tá 0!

 

 

Abraços.

 

 

Valeu meu mano!

 

Em 25/10/2023 em 11:11, arkham disse:

Kkkkk vc é fod@

Caralh@ thiago q tenso. Melhoras aí. Abraços 

Tmj meu brabo!

 

- - - - - - - -

 

Bom, dando continuidade!

 

Terça-feira treinei Dorsais e Bíceps. Estou fazendo treinos passados pelo instrutor da academia. Ele é meu brother e eu confio no trabalho dele. Não vou ficar reinventando a roda. Ele passa o treino, eu faço e é isso. O ponto agora é gerar consistência.

 

Esqueci de avisar, mas tanto na semana retrasada, quanto na passada eu apliquei só uma vez por semana. Ou seja, eu dilui as doses que normalmente aplico em 1 semana em duas. Por quê? Porque estava praticamente parado e também por conta das complicações.

 

Essa semana já retomei as aplicações 2x por semana nas dosagens já referenciadas.

 

Ontem treinei meio dia e hoje devo ir também no mesmo horário. Ontem treinei perna completa. Estou fazendo alternado ao final do treino cardio hiit num dia, core/abs no outro.

Segunda foram 10 min de 1min correndo 1min andando

Terça foi um circuito de abs remador + prancha

E ontem foram 30 saltos de corda

 

Enfim, voltando à rotina.

Treino de ontem:

 

Aquecimento: Mobilidade bastão

• Voador + francês 3x15+12
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Elevação lateral+frontal 3x10+10
• Tríceps pulley 3x12

Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 12)

 

Não vou por as cargas, pois elas são secundárias nesse tipo de treino. A ideia aqui é trabalhar volume vs intensidade, por isso tem muita coisa conjugada. Fiz o treino em 32min e depois diz 12min de esteira. Tou gostando desse horário de meio dia, academia vazia e tenho a noite para descansar.

 

Hoje vou treinar costas e amanhã tem boxe, é nozes!

Treino de hoje:

 

Aquecimento: Mobilidade escapular (gato)

• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada uni sem intervalo 4x12
• Voador inverso + remada alta 4x12+12
• Rosca alternada + simultânea 3x10
• Rosca martelo 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 12)

 

Cheguei a fazer 03 min de bicicleta ergométricas, mas como tou indo e voltando para a academia de bike, preferi ir para esteira depois, por isso fiz 12 novamente. Estou gostando de fazer a esteira nesse esquema HIIT. Uma coisa que observei pós-início do blast é que minha frequência está naturalmente mais baixa, estou precisando de mais esforço para fazer os bpms subirem.

 

Essa semana apliquei segunda e hoje, sem colaterais aparentes. 

 

 

Sábado tivemos aulão de boxe na praça.

 

Foi um treino ótimo, foram 09 pessoas, 05 homens e 04 mulheres.

 

Parte física bem pegada com corda, agachamento, flexões e abdominais. Em seguida, sequências bem interessantes 2:2. No começo, o Mestre até pediu que ficasse de fora corrigindo as duplas o que é uma honra e confiança na minha base teórica.

 

Porém, quando comecei a fazer o 2:2 mais pegado, um golpe que só tocou no meu nariz já me deu um alerta: a fratura não tá nem perto de estar cicatrizada. E isso foi pior quando, no sparring, eu tomei um soco já no último round que entrou. Não foi nem tão forte, mas foi  suficiente para fazer meu nariz sangrar e inchar.

 

Enfim, é foda.

 

Essa semana vou procurar um profissional buco-maxilo para dar uma olhada nos exames que fiz na urgência e me dizer o que pode ser e o que pode ser feito. Como tenho desvio de septo, com a pancada deve ter piorado. Talvez precise de cirurgia, vai saber.

 

Não satisfeito em gastar quase 1k de kcal no boxe, ainda fui para a academia com a madame depois. Fiz bicicleta ergométrica, cerca de 25 min e, depois, fiz uma série de agachamento, mesa flexora e flexora em pé para fortalecer mais meu posterior de coxa.

 

Sexta apliquei e chegue, oficialmente na metade do blast, pois acabaram os primeiros dois frascos. Vou intensificar o cardio essa semana para ver se começo a ter uma perda de peso mais aparente. Mas, no geral, já estou me sentindo bem melhor.

 

Inclusive, o diário tem sido uma ótima ferramenta para me mandar no foco. Obrigado à todos vocês que leem e curtem, sem vocês eu nem viria aqui. Obrigado de coração! ❤️ #nohomo

Domingo descansei, bastante.

 

Fui almoçar na casa da avó da minha esposa, comi uma bela galinha caipira ehehe!

Hoje foi dia de treino de Pernas:

- [ ] MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
- [ ] LEG 45 3x20 (100kgs)
- [ ] 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA
- [ ] MESA FLEXORA UNI 4x10
- [ ] FLEXORA COM A BOLA 3x15 Cadeira Abdutora 3x15
- [ ] PANTURRILHA ESCADA 3x20(última série com 10kgs adicionais)
- [ ] 350x SALTOS CORDA

 

Meu nariz tá lenhado, sinto que ele está bem inflamado. Estou usando uma pomada tópica antiinflamatória e marquei um Otorrinolaringologista, mas só tem vaga para dezembro. Vou ver se consigo antecipar.

Fora isso, baixei o My Fitness Pal. A assinatura premium dele é gratuita com o Gympass. É um App que já usei durante um tempo no passado e, fazendo jus ao #teamcontrolfreak, nada melhor do que documentar as calorias gastas.

 

Enfim, tou bem animado com essa etapa de agora. Só justificando o Leg Press com 100kgs é por conta do volume, fazer 20 reps com boa amplitude com muito mais é meio foda, no meu estado atual.

 

Fora isso, zero colaterais e tudo certo e etc..

 

Paz!

Em 30/10/2023 em 17:48, T. Wall disse:

#teamcontrolfreak

 

É disso que eu tô falando! KKKKKKKK

 

Boa mano, pra cima!

 

Em 30/10/2023 em 17:48, T. Wall disse:

Só justificando o Leg Press com 100kgs é por conta do volume, fazer 20 reps com boa amplitude com muito mais é meio foda, no meu estado atual.

A gente se preocupa com o que os outros pensam. 

Relaxa.

A vida é vc com vc, então vai no teu ritmo e no teu limite. 

Em 29/10/2023 em 18:10, T. Wall disse:

Porém, quando comecei a fazer o 2:2 mais pegado, um golpe que só tocou no meu nariz já me deu um alerta: a fratura não tá nem perto de estar cicatrizada. E isso foi pior quando, no sparring, eu tomei um soco já no último round que entrou. Não foi nem tão forte, mas foi  suficiente para fazer meu nariz sangrar e inchar.

Só de ler isso aqui já me doeu, foda irmão, melhoras.

Em 30/10/2023 em 18:22, Fefe disse:

A gente se preocupa com o que os outros pensam. 

Relaxa.

A vida é vc com vc, então vai no teu ritmo e no teu limite. 

 

É isso!

 

Em 30/10/2023 em 18:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Só de ler isso aqui já me doeu, foda irmão, melhoras.

 

É pik, mano! 😕

Treino de ontem:

 

Aquecimento: Mobilidade bastão

• Voador + francês 3x15+12
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Elevação lateral+frontal 3x10+10
• Tríceps pulley 3x12

Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 10)

 

Treinão foi bem legal, os últimos exercícios eu fiz conjugando a Elevação Lateral + Frontal e o descanso ativo foi o Tríceps Pulley unilateral (usando o cabo). Ficou bem legal.

Como tava corrido, não fiz mais do que os 10min combinados, porém, aumentei as velocidades. Normalmente caminho em 4.2~4.5 e faço trote em 6.3. Ontem fiz com 5 na caminhada e 7 correndo.

 

Hoje não pude ir meio dia por conta do aniversário da avó da minha esposa. Vou à noite. E sigo firme e forte!

Treino de hoje:

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Corda (300+ saltos, depois de 300 eu parei de contar)

Feriadin, day off, mas diz 25 minutos de esteira para ficar suave.

 

10 minutos de caminhada/aquecimento; 15 minutos 1:1 de corrida > caminhada em velocidade 7+ e 4.8.

 

Estou sentindo que meu corpo está respondendo bem aos estímulos. Controlando a dieta bem, agora é só manter a consistência.

Em 03/11/2023 em 09:04, T. Wall disse:

Feriadin, day off, mas diz 25 minutos de esteira para ficar suave.

 

10 minutos de caminhada/aquecimento; 15 minutos 1:1 de corrida > caminhada em velocidade 7+ e 4.8.

 

Estou sentindo que meu corpo está respondendo bem aos estímulos. Controlando a dieta bem, agora é só manter a consistência.

É isso thiagao. Bola lá meu rei.

Em 03/11/2023 em 09:04, T. Wall disse:

Estou sentindo que meu corpo está respondendo bem aos estímulos. Controlando a dieta bem, agora é só manter a consistência

Sensacional. 

Treino de hoje:

 

- [ ] MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
- [ ] LEG 45 3x20 (100kgs)
- [ ] 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA
- [ ] MESA FLEXORA UNI 4x10
- [ ] FLEXORA COM A BOLA 3x15 STIFF 3x15
- [ ] PANTURRILHA ESCADA 3x20(última série com 10kgs adicionais)
- [ ] 400x SALTOS CORDA

 

Estou aumentando a quantidade de saltos ao final do treino. Lembrando que: estou indo e voltando de bicicleta para academia. Mas é pertin, não dá 5 minutos o trajeto.

 

E seguimos! 🚀

Não tivemos boxe por falta de gente. 😢

 

Treino de hoje:

 

Mobilidade bastão

Voador + francês 3x15+12

Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10

Pull over + tríceps testa 3x12+12

Tríceps pulley 3x12

Elevação lateral+frontal 3x10+10

20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas)

Hoje fui para academia e fiz um treino de cardio/boxe.

Primeiro 10 minutos de esteira 1:1 entre caminhada e trote.

 

Depois, fiz 10 minutos de 40 seg pulando corda +20 seg de golpes (duas combinações, jab>direto ou cruzado>cruzado); Em seguida, fiz uma sombra de 2min por 30seg livre. Depois fiz duas estações de combate com golpes mais livres. Fui fazendo rounds de 2min/30seg de descanso até completar cerca de 30 min de treino. Depois, fiz 4 série de prancha 30seg + 30 seg de abds. Por fim, mais 20min de caminhada na esteira para finalizar.