Boa essa sua motivação , mostra pro caras que é forte de verdade

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Boa, chega a dar uma renovada no treino e pisico da pessoa um ambiente bacana desses aí. abraços cara

agora vc fica encarnado msm.

Boooooooooooa Debewwwww, que massa!!!

motivação a mil, o foda é não conhecer ninguem ae pedir ajuda é tenso xD

Week 4 - 1 Squat

warm-up: 66kg x5

82kg x5

workingset: 116kg x8

124kg x8

132kg x8

AMRAP: 140kg x4reps

SLDL: 92kg x10

106kg x8

114kg x8

Front Squat: 64kg x10

74kf x8

80kg x8

Obs.:

Hoje eu senti diferença na barra pra agacha, foi estranho controla o peso com a barra de 2,2m, o diametro maior dela nas costas também atrapalhou um pouco nisso mas de resto foi de boa

altura vista, vai ser muito bom pro sumo, no SLDL a barra fico muito perfeita

nos 2 primeiros sets do front squat tive que fazer um power clean, cara como é fera fazer çaporra com a barra olimpica, o negocio fica muito barbada, pra isso eu senti um controle muito melhor do peso

Adendo:

-- La estava eu treinando, quando chega um muleque e pergunta onde comprei meus tenis, blz quando ouvi pensei: ele saca de algo...responde e tudo mais e ele voltou pro amigo dele que ia inicia no supino, quando o muleque termino ele ja foi falando alguns pontos pro cara arruma e depois foi deita na mesa, de boa, baita execução, o peso era baixo mas foi uma execução do caralho, depois ele veio fala comigo e conversando ele disse que também ta treinando pra inicia no PL, resultado? talvez eu consiga um parceiro de treino daqui pra frente

Caralho, deve ser muito foda isso cara.. Tu chegar numa acadêmia de verdade, tá louco, desculpe perguntar debew, mas tu paga quanto nessa budega aí?

Outro ar, outro feeling.. Meu sonho cara.. Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe

Abraços!

Caralho, deve ser muito foda isso cara.. Tu chegar numa acadêmia de verdade, tá louco, desculpe perguntar debew, mas tu paga quanto nessa budega aí?

Outro ar, outro feeling.. Meu sonho cara.. Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe

Abraços!

98 dilmas, meu proprio armario, chuveiro coisa mais boa ahsuahsuah

nossa Boa sorte gafonhoto q tudo de certo pra ti.

academia foda

como está no indo no treino?

Tem notado progresso?

abraço

como está no indo no treino?

Tem notado progresso?

abraço

ta tranquilo, tive um inicio de semana mais ou menos mas os dois ultimos treinos salvaram a mesma ahsuhau

agora com a nova academia to tendo que me adaptar a barra olimpica ainda, senti a diferença já, semana que vem que o trabalho é mais intenso vou procurar me ajustar melhor a isso.

tbm to dando uma estudada no sheiko, de repente vou aderir a ele como proximo treino

Eita, ter um parceiro pra filmar os treinos né? hauehaeuhaeuaheuae

Que da hora isso cara, parabéns torço pra que de tuudo ceerto pra ti mano!!!!

#Teamdebew!!!!!!!!!!! hauehauehauehaue

Eita, ter um parceiro pra filmar os treinos né? hauehaeuhaeuaheuae

Que da hora isso cara, parabéns torço pra que de tuudo ceerto pra ti mano!!!!

#Teamdebew!!!!!!!!!!! hauehauehauehaue

\o/ haushuahsua

ae tu tem um mini ataque cardiaco quando chega no trabalho e lembra que esqueceu o caderno com o treino anotado em casa ahsuhausha

sorte que a coroa tava la e me passou por telefone se nao eu tava fudido ahsuahus

hehehehehehhehe acontece cara, foda é chegar na recepção da academia e pedir para usar o pc para acessar o gdocs e dar aquele bizu nas cargas do treino, além disso pedir papel e caneta emprestado kkkkkk

caraio meu sonho usar a barra olimpica algum dia asuhsuhasuhasauh

caralho mano, agacha ta monstor em 140kg pra 4 reps \o/

hehehehehehhehe acontece cara, foda é chegar na recepção da academia e pedir para usar o pc para acessar o gdocs e dar aquele bizu nas cargas do treino, além disso pedir papel e caneta emprestado kkkkkk

kkkkkkkk tem que ve o desespero aqui no trampo quando percebi isso haushuahs

caraio meu sonho usar a barra olimpica algum dia asuhsuhasuhasauh

caralho mano, agacha ta monstor em 140kg pra 4 reps \o/

\o/

provavelmente agora eu va agachar com mais peso, entrei na semana 4x5 logo mais peso menos reps

caraio meu sonho usar a barra olimpica algum dia asuhsuhasuhasauh

Nem vem cara!! Para de ficar copiando meu sonho!!

Vc nem sabia o que mudava de uma para outra até esses dias!!! hahaha.

#zoeipesado.

Abraços.

Nem vem cara!! Para de ficar copiando meu sonho!!

Vc nem sabia o que mudava de uma para outra até esses dias!!! hahaha.

#zoeipesado.

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkk

Nem vem cara!! Para de ficar copiando meu sonho!!

Vc nem sabia o que mudava de uma para outra até esses dias!!! hahaha.

#zoeipesado.

Abraços.

cara eu sabia que ela era mais pesada (20kg) e cromadinha bonitinha tesaosinha *-*

para de avacalhar meus sonhos u.u fdp kkkkkkkkkkkkkkkkk

provavelmente agora eu va agachar com mais peso, entrei na semana 4x5 logo mais peso menos reps

ae sim mano \o/ vo ficar de olho nessa poha aqui!! é noissss

Acompanhando aqui mano débio

Porra tu é forte pra caralho, olha essas cargas fdp ahhaha

Acompanhando aqui mano débio

Porra tu é forte pra caralho, olha essas cargas fdp ahhaha

kkkk ficando mano o/

segue treino de ontem:

Spoto Press

warm-up: 55kg x8

70kg x8

workingset: 106kg x5

112kg x5

116kg x5

120kg x5

AMRAP: 106kg x4reps

OHP: 53kg x8

57kg x8

60kg x6

Pendlay row: 70kg x8

74kg x8

78kg x6

Jump set: Chin up + Dips 20reps BW

Obs.:

eu amo low reps, que coisa maravilhosa cara pqp, melhor parte da periodização é quando entra o low reps, nao existe coisa melhor cara de boa

o spoto foi supremo, achei que ia fica foda - e ficou - mas consegui todas as repetições com uma pausa de 2seg. \o/, foi maravilhoso

o OHP foi estranho '-', ficou um push press, sei la nao consegui manter a postura, nao sei se foi pela barra olimpica, só sei que foi automatico, tentei manter o corpo parado mas nao dava ahsuahsu

o pendlay foi normal nada a dizer

o jump set foi a cereja do bolo, maravilhoso

Jump de barra-fixa + paralela é pump até na alma, hehe.

Spoto tá brutal! Seu RM nele é mais ou menos quantos % do RM do supino normal?

Jump de barra-fixa + paralela é pump até na alma, hehe.

Spoto tá brutal! Seu RM nele é mais ou menos quantos % do RM do supino normal?

Já fez burpee pull-ups?

Spoto ta brutal [2]

Jump de barra-fixa + paralela é pump até na alma, hehe.

Spoto tá brutal! Seu RM nele é mais ou menos quantos % do RM do supino normal?

cara só vendo na planilha mas se bem me lembro ta uns 90%

esse jump é do caralho

Já fez burpee pull-ups?

Spoto ta brutal [2]

já fiz, quanto jogava F.A. ele fazia parte da minha rotina de treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166447-hermann-goerner-o-mais-forte-natural-da-historia/

cacetelho

Fala Debew, viu as traduções que a rapaziada ta fazendo ?

Ta ficando bom

Fala Debew, viu as traduções que a rapaziada ta fazendo ?

Ta ficando bom

vi sim, aquele do to twin é interessante, o resto já tinha algo relacionado no forum então foi mais como "reavivar" uma informação que ja tinha

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166447-hermann-goerner-o-mais-forte-natural-da-historia/

cacetelho

Chegaremos lá um dia...