59 kg

22bf

1,61m

18 anos

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Café da manha: Duas colheres de aveia + 1 banana + 2 Claras + 1 Gema + 1 copo de cha verde

221kkcal, 27.3C, 14.2P, 6.7G

Lanche da manha : 2 castanhas do Pará + 100ml iogurte desnatado + 1 colher de aveia.

160 kcal, 17.5C, 10.62P, 11G

Almoço: 1 pegador de macarrão integral + 1 file de frango + salada + 1 colher de azeite

372 kcal,37.C, 31P, 10,3G

Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de ricota media + 200ml chá verde

124 kcal, 11.1C, 6P, 4.6G

Pré treino:

2 pegadores de macarrão integral + 1 filé de frango

383 kcal, 58.3C, 33P, 3.54G

Pós treino liquido:

30G Whey + 15G Dextrose

171kcal, 14.8C, 24P, 1.6G

Pós treino solido:

1 pegador de macarrão integral + 2 files de frango pequenos + salada

370 kcal, 33C, 50.6P, 4G

Ceia: 1 colher de albumina

47kcal, 12P

Ideal

Alcançado

1896,4 kcal

1848 kcal

191 Carbo

199 Carbo

177 Prot

179 Proteína

47,2 Gorduras

41.7 Gorduras

alguem ?

Não sou educadora física nem nutricionista mas achei bem bacana essa dieta pelas coisas que leio.

Tem perto de 3g/kg de prot, baixa pra 2,2g/kg no max.
1g/kg de gordura, bem importante, principalmente para mulheres...
Resto obviamente carb.

Ela pretende malhar qtas vezes na semana ? Uma dieta de 1800kcal eh manuntencao pra ela. Tire 200-300kcal disso q ela entrara em cutt.

Faria um dieta de 1600kcal. Sem aerobios, soh treinos com peso.

Editado 23/10/2013 às 13:48 10/23, 2013 por luc14n0 (veja o histórico de edições)