lraptor 0 Postado Outubro 21, 2013 às 15:24 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 15:24 Boa tarde galera, Treino de seg a sex no período da noite. Começei uma nova dieta hoje e também vou começar um novo treino e gostaria de opiniões de vocês sobre o treino. Agradeço desde já a colaboração. Segue abaixo o treino (ABC2x). Abrass! A - BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO Rosca Direta alternar Rosca Scoot Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Martelo Tríceps Testa com barra Tríceps banco Tríceps corda Tríceps Invertido B - COSTA / OMBRO / TRAPÉZIO Remada baixa Puxadador Costa Puxador Fechado Remada alta Voador Invertido (Halter) Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontal Elevação Lateral Polia C - PEITO / PERNA Supino reto Supino Inclinado Fly Inclinado Voador (aberto) Crossover Leg Press 90 Agachamento Extensora Flexora Panturrilha Adutora Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 21, 2013 às 15:26 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 15:26 não esta bem dividido.. ABC1 ABC2 Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lraptor 0 Postado Outubro 21, 2013 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 15:31 Esqueci de dizer minhas informações Idade: 23 Peso: 70kg Altura: 1.83 Objetivo: Hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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