Boa tarde galera,

Treino de seg a sex no período da noite. Começei uma nova dieta hoje e também vou começar um novo treino e gostaria de opiniões de vocês sobre o treino. Agradeço desde já a colaboração. Segue abaixo o treino (ABC2x). Abrass!

A - BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO

Rosca Direta alternar Rosca Scoot

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Tríceps Testa com barra

Tríceps banco

Tríceps corda

Tríceps Invertido

B - COSTA / OMBRO / TRAPÉZIO

Remada baixa

Puxadador Costa

Puxador Fechado

Remada alta

Voador Invertido (Halter)

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Elevação Lateral Polia

C - PEITO / PERNA

Supino reto

Supino Inclinado

Fly Inclinado

Voador (aberto)

Crossover

Leg Press 90

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturrilha

Adutora

Valeu!

não esta bem dividido..

ABC1 ABC2

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

abraços..

Esqueci de dizer minhas informações

Idade: 23

Peso: 70kg

Altura: 1.83

Objetivo: Hipertrofia