Treino E Nao Tenho Resultados.

[xX-Joao-Xx]

eaê galera bls ?

tenho 15 anos treino a 6 meses e so ganhei 3 kg ate agora acho muito pouco e 1 cm de braço a mais

oque esta errado ?

altura 1.63
peso : 63 kg

bf : 15%

biotipo : endomorfo

Obs : eu faço esse treino de piramide durante 2 semanas e 4x10 nas outras 2

Treino

Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem
terça=peito ,tríceps e abdomem
Quarta= trapézio , ombro e perna
Quinta = costas,bíceps e abdomem
Sexta = peito , triceps e abdomem

segunda-feira

1.(costas) puxada frontal

10 reps. Com 35kg
8 reps. Com 40 kg
6 reps. Com 45 kg

2.(costas) crucifixo invertido

10 reps. Com 5kg
8 reps. Com 7kg
6 reps. Com 9 kg

3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca

10 reps com 5kg
8 reps com 7kg
6 reps com 9kg

4.(costas) puxada fechada

10 reps com 30kg

8 reps con 35kg
6 reps com 40 kg

1.(bíceps) rosca na polia

10 reps com 35 kg
8 reps com 40 kg
6 reps com 45kg

2.(bíceps) rosca na polia inversa

10 reps com 20kg
8reps com 25kg
6 reps com 30 kg

3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada)

10 reps com 8 kg
8 reps com 10 kg
6 reps com 12 kg

4.(bíceps) martelo

10 reps com 5 kg
8 reps com 7 kg
6 reps com 9 kg

terça-feira

1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg)

10 reps com 18 kg
8 reps com 20 kg
6 reps com 22 kg

2.(peito) fly

10 reps com 5kg
8 reps com 7kg
6 reps com 9kg

3.(peito) pull over

10 reps com 18kg
8 reps com 20 kg
6 reps com 22kg

4.(peito) cross over

10 reps com 15 kg
8 reps com 20 kg
6 reps com 25 kg-30kg

1.(tríceps) puxada tríceps na polia

10 reps com 35 kg
8 reps com 40 kg
6 reps com 45kg

2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida

10 reps com 20 kg
8 reps com 25 kg
6 reps com 30 kg

3.(tríceps) tríceps testa na polia

10 reps com 30 kg
8 reps com 35 kg
6 reps com 40 kg

4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido

10 reps com 20 kg
8 reps com 25 kg
6 reps com 30 kg

quarta-feira

trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps

perna eu faço segunda , quarta e sexta e abdominal todo dia

Dieta

Café da manha = 06:00

2 fatias de pães integrais
1 fatia de queijo
1 copo de leite desnatado

Lanche = 09:20

2 barras de cereais

Almoço = 12.30

2 files de peito de frango
metade do prato de salada
1/5 concha de feijão
3 colheres de sopa de arroz

Lanche da tarde = 15.30

2 bananas ou 1 maçã
1 suco

Pré treino = 18.00

2 caps de bcaa

1 sanduiche com queijo

Pós treino = 20:00

2 caps de bcaa
1 filé de peito de frango ou carne
1 suco

Ultima refeição antes de dormir

3 claras de ovos cuzidas

1 copo de leite desnatado

então oque que esta errado na opnião de voces ?

[waltergorila]

Po cara, quanto a dieta nem gosto de dar pitacos, mas se vc esta batendo seus macros com um leve excedente(bulk limpo), com as quantidades adequadas de proteína para seu peso etc, basicamente sua dieta estará ok.

Achei o treino bem zuado, abdominal 2 vezes na semana acho suficiente, essa divisão ta zuada, manda abc2x não tem mistério, se não puder ir 6 dias na semana continua na próxima semana do treino que faltou.

Descanso é importante tbm...isso é o basico, que quase todo mundo sabe com algum tempo de treino, estou chovendo no molhado...