iai galera bls ? ( sou novo aki no forum 1° topico)

é o seguinte tenho 15 anos ae vai minhas medidas

altura : 1.63
peso:64 kg
braço : 30 cm
bf: 16%

biotipo: endomorfo

eu treino com acompanhamento o treino eu acho que esta bom , o problema eu acho que esta na dieta, ja tentei fazer de tudo ja baixei programas com tabelas e etc o problema é que tipo para saber a quantidade exata em gramas é complicado tipo quanto equivale 20g de feijão vale quantas colheres de sopa sao esses um dos motivos que eu nao consigo montar minha dieta por vim aqui pedir ajuda de voces para que possam ajudar montar minha dieta.

desde ja obrigado a todos que leram.

obs : treino a 6 meses e so 3 kg nesses 6 meses e 1 cm de braço acho que esta muito pouco.

Compra uma balança de precisão e não vai ter mais a confusão com as colheres.

pq ate agora n tenho uma dieta 100 % sabe a minha dieta é mais de cabeça msm eu tento comer mais proteina ao longo do dia sabe ? tipo nada calculado gramas calorias essas coisas mas vo tentar fazer isso para ver se melhor pq man o cara malhar e logo no começo q é para ter os melhores resultados e so ganhar 1 cm de braço é constrangedor !