Vortex 0 Postado Julho 29, 2009 às 03:32 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 03:32 Fala galera! Treino há exatamente 1 ano, e nesse tempo todo nunca havia variado os exercícios nem nada. Malhava ABC2x: A: Costa + bíceps B: Peito + tríceps C: Ombro + perna Nunca havia variado o treino pois não sabia da importância e malhava numa academia peba. Assim que mudei de academia, pra uma melhor, fiz avaliação e o personal me indicou um novo tipo de treino: Org.: A-B (5xsemana) Todo dia: 5 minutos de esteira (2' caminhada; 3' corrida) A: Peitoral: Supino reto: 4 x 8-12 Cross-over : 4 x 8-12 Flexão(apoio): 2 x fadiga Coxa: Hack 45°: 5 x 8-12 Cadeira extensora: 3 x 10 Bíceps: Scott (máquina): 4 x 8-12 Rosca alternada: 4 x 8-12 Ante-braço: Rosca punho: 3 x 10 B: Costas: Remada articulada(pegada pronada): 4 x 8-12 Voador inverso: 4 x 8-12 Barra fixa: 2 x fadiga Coxa: Cadeira flexora (deitado): 5 x 8-12 Flexão de perna c/ tornozelo: 3 x 10 Panturrilha: esqueçeu de botar, depois falo com o personal. Tríceps: Testa (barra H): 4 x 8-12 Polia alta (corda): 4 x 8-12 Ombro: Desenvolvimento articulado: 5 x 8-10 Ai fica tipo assim: Seg.: A Ter.: B Qua.: A Qui.: B Sex.: A Na outra semana começo com B, em vez de A, e assim por diante. Avaliem aê, por favor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JVS 0 Postado Julho 29, 2009 às 03:39 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 03:39 não ficaria melhor fazer perna só no a ou so no b forcando todo dia não vai dar tempo de recuperar, e o treino acho que vc regrediu de abc2x para AB( normalmente treino pra quem ta comecando) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vortex 0 Postado Julho 29, 2009 às 03:47 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 03:47 não ficaria melhor fazer perna só no a ou so no b forcando todo dia não vai dar tempo de recuperar, e o treino acho que vc regrediu de abc2x para AB( normalmente treino pra quem ta comecando) Concordo contigo, o instrutor falou que eu tava mto "acostumado" com ABC. Agora a questão é: seguir ou não as indicações do instrutor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PainForGain 12 Postado Julho 29, 2009 às 03:51 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 03:51 Fala com ele pra deixar perna no A, no resto acho que da pra continuar se vc conseguir se recuperar em 48 horas, os exercicios tão certos 3 pra grandes 2 pra pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Julho 29, 2009 às 07:36 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 07:36 Com 1 ano já devia ter largado desse ABC2x . Monte um ABC1x ou um ABCD caprichado e Go Hard or Go Home! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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