Avaliem Meu Treino De Abdominal

[Matheus Mazzola]

16 anos

1,73m
76 kg

Objetivo: hipertrofia

BF: Entre 11-12%

Quase 9 meses de treino.

Tipo de treino: ABC2x

Segunda -> Infra, Supra, Oblíquos (Logo após treino A de peito/ombro/triceps)

• Crunch no cabo (cross) + alongamento de 15s após cada série

• Abdominal banco declinado (elev. das pernas)

• Obliquo cross polia alta (https://imguol.com/2012/04/26/junior-moreno---garoto-fitness-48-1335477937276_400x500.jpg)

Quarta -> Lombar, Infra, Supra (Logo após o treino C de pernas)

Lenhador no cross

https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/l/93_2.jpg (eu esqueci o nome, mas é parecido com esse, o que muda é que o pé é preso na polia baixa do cross e com carga)

Lombar no banco romano

Sexta -> Infra, Supra, Obliquos (Logo após o treino B de costas/bíceps)

Elevaçao de pernas na barra fixa

Abdominal normal no banco declinado, com variação no meio da série (encostando totalmente no banco e sem encostar as costas no banco)

Obliquo no banco romano

Galera, é isso, ainda não defini bem as séries x rep. mas estou fazendo 3 séries em cada e cerca de 10 até 15 rep. dependendo do exercicio (todos são com cargas).

Galera, é isso, se precisarem de mais infos so falar que eu coloque, e agradeço desde já!

Espero respostas!

[nightly squat]

irmao um ab no pulley + lateral com halters obliquo + elevaçao na barra fixa ja ta de boa , lance terra , e agachamento fiote ai sim vc vai sentir abdominal, quando estiver com uma boa carga nos basicos ai sim

[Eduardo Menegusso]

na real que não precisa tudo isso, se cada treino voce estimular uma parte já ta valendo, outros exercicios (já citados) já estimulam então...

e não ache que é com tudo isso que os pack vão pular para fora.

[nightly squat]

na real que não precisa tudo isso, se cada treino voce estimular uma parte já ta valendo, outros exercicios (já citados) já estimulam então...

e não ache que é com tudo isso que os pack vão pular para fora.

na minha opiniao abs é bf tem amigo que nunca fez abdominal so de fazer os basicos sao trincados, pelo menos no abs pq o resto vixi kkkk so deus kk

Editado Outubro 19, 2013 às 01:31 por nightly squat

[Matheus Mazzola]

irmao um ab no pulley + lateral com halters obliquo + elevaçao na barra fixa ja ta de boa , lance terra , e agachamento fiote ai sim vc vai sentir abdominal, quando estiver com uma boa carga nos basicos ai sim

Então esse ab no pulley seria o crunch ?

Lateral com alteres no banco romano?

E esse o outro elevação de pernas na barra fixa?

Quantas séries x rep. vc acha que devo fazer?

[nightly squat]

esses que disse vc usa carga é melhor treinar poucos exercicios mas com carga so joga o nome ai na net que aparece, algo tem torno de 3x10 por ai , mas nao pense que isso vai fazer seu six pckiuuuuuuuuu sair mas vai la vc queria a ideia eu dei

Editado Outubro 19, 2013 às 01:39 por nightly squat

[skinnychicken]

verdade, abs é bf... eu fazia em casa antes de entrar na academia e nem fazia direito e com frequencia, mas ja tinha o 6 pack..

[Matheus Mazzola]

esses que disse vc usa carga é melhor treinar poucos exercicios mas com carga so joga o nome ai na net que aparece, algo tem torno de 3x10 por ai , mas nao pense que isso vai fazer seu six pckiuuuuuuuuu sair mas vai la vc queria a ideia eu dei

Verdade.. agora que vi que ficou bem complexo o treino que eu tinha feito. Então, esses 3 que voce me passou seriam suficientes só para não deixar de treinar o abd ? Abçs

[nightly squat]

Verdade.. agora que vi que ficou bem complexo o treino que eu tinha feito. Então, esses 3 que voce me passou seriam suficientes só para não deixar de treinar o abd ? Abçs

sim ja que gosta de treinar abs escolha sempre exercicios que vc use carga é melhor do que fazer 500 abs no chao

verdade, abs é bf... eu fazia em casa antes de entrar na academia e nem fazia direito e com frequencia, mas ja tinha o 6 pack..

issa aew

Editado Outubro 19, 2013 às 01:48 por nightly squat

[skinnychicken]

cara, é normal qnd vou fazer abs no chão direto mesmo doer o coccix? meu osso é pontudo ali e nao tem jeito de fazer se n tiver colchonete

[Matheus Mazzola]

cara, é normal qnd vou fazer abs no chão direto mesmo doer o coccix? meu osso é pontudo ali e nao tem jeito de fazer se n tiver colchonete

Estranho.. nunca tive essa dor, mas acredito que não seja nada de mais, aliás como você falou seu osso é "pontudo", deve ser sua posição só.

[Eduardo Menegusso]

cara, é normal qnd vou fazer abs no chão direto mesmo doer o coccix? meu osso é pontudo ali e nao tem jeito de fazer se n tiver colchonete

sim.

na minha opiniao abs é bf tem amigo que nunca fez abdominal so de fazer os basicos sao trincados, pelo menos no abs pq o resto vixi kkkk so deus kk

realmente, mas para ter o abs daora com os pack mais aparentes tem que ter musculo desenvolvido, não adianta ter 5% de bf se não tem algo por baixo...

[Matheus Mazzola]

sim.

realmente, mas para ter o abs daora com os pack mais aparentes tem que ter musculo desenvolvido, não adianta ter 5% de bf se não tem algo por baixo...

É, essa é a minha intenção na questão do treino de abs

[ShaqSteal]

Cara eu acho que o abdome não precisa de tanta variação igual muita gente prega, acho que o que falaram ai é o necessario, só lembra de trabalhar com carga e não ficar fazendo 1000 reps porque musculo nenhum hipertrofia sem carga extra

[danielc]

basta bf baixo pra dar pra ver os gomos mesmo, mas pra ficar trincado mesmo, tem que mandar abs mesmo velho, agachamento e terra até dão uma ajuda, mas você nunca vai ter um abdomen top mesmo se não fizer abdominais