brgou 0 Postado Outubro 16, 2013 às 17:32 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 17:32 Eu meço 1,78 e peso 88 quilos a minha dieta é esta: pequeno almoço:150 gramas omelete 50 gramas aveia pequeno almoço 2: omelete 100 gramas 2 pães integrais Almoço: alface e azeite 300 gramas carne peru ou peito frango 250 gramas arroz integral lanche:150 gramas omelete jantar: alface e azeite 300 gramas carne peru ou peito de frango 250 gramas arroz integral 2173 calorias sem a alface, azeite e os pães. gordura por kilo:1,25g carbo por kilo:1,90g proteína por kilo:2,24g O devo consumir 2300 calorias para emagrecer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mengue 15 Postado Outubro 16, 2013 às 17:33 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 17:33 Cara, ponha todos os macros. Assim tá tenso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brgou 0 Postado Outubro 16, 2013 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 17:37 azeite posso não meter. E as calorias dos duas fatias de pão integral são 60 calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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