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Opinião Dieta Cutting

Por brgou
Em Dieta e suplementação

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Postado

Eu meço 1,78 e peso 88 quilos a minha dieta é esta:

pequeno almoço:150 gramas omelete

50 gramas aveia

pequeno almoço 2: omelete 100 gramas

2 pães integrais

Almoço: alface e azeite

300 gramas carne peru ou peito frango

250 gramas arroz integral

lanche:150 gramas omelete

jantar: alface e azeite

300 gramas carne peru ou peito de frango

250 gramas arroz integral

2173 calorias sem a alface, azeite e os pães.

gordura por kilo:1,25g

carbo por kilo:1,90g

proteína por kilo:2,24g

O devo consumir 2300 calorias para emagrecer.

Postado
  • Autor

azeite posso não meter.

E as calorias dos duas fatias de pão integral são 60 calorias.

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