Bom dia gente ! Há um tempo atrás eu pesquisava de tuudo sobre treinamento, mas ultimamente estou sem tempo pra ficar pesquisando devido à faculdade e etc... Só tenho tempo para treinar. Eu fazia um ABA - BAB, low reps e estava gostando... Mas como estava neste treino faz meses, resolvi voltar para o tão comum ABCAB (Seg - Sex), e mais por curiosidade mesmo, pedi pro meu instrutor montar ! Vou postar pra vocês verem:

Treino A - PEITO E BÍCEPS

Supino Reto - 4x6~8

Supino Inclinado Smith - 4x6~8

Crucifixo Reto - 4x10

Paralela com a pegada mais afastada - 4x10

Rosca Assimétrica - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Sentado Simultânea* - 4x8 BISET COM

Rosca Alta- 4x10

*Obs: fui perguntar o que era e eh uma rosca direta com halteres, porém sentado.

Treino B - COSTAS E TRÍCEPS

Barra Fixa** 4x até exaustão

Lev Terra** 4x8

**Obs: Ele colocou esses dois pq eu pedi.

Remada Baixa: 4x 7+7+drop set

Remada Articulada Aberta - 4x8

Testa Livre - 4x8

Francês Simultâneo - 4x10 BISET COM

Tríceps Mergulho 4x12

Pulley Tríceps-4(6+10) dropset

Flexão de Punho 4x15

Abs na máquina - 4x20

Treino C - PERNA E OMBRO

Agachamento aberto Multi (?) - 4x8

Cadeira extensora - 4x7+7+7 drop set

Cadeira Adutora - 4x10

Leg Press Horizontal (nunca gostei desse exercício - 4x 6/6/8/8

Cadeira Flexora - 4x10

Panturrilha máquina*** - 4x15

***Obs: não é gêmeos em pé e nem sentado, é um leg press horizontal mas pra panturrilha, acho meio inútil mas ok.

Elevação lateral por trás (na polia) - 4x7+7

Desenvolvimento Smith Frente - 4x8

Militar Smith - 4x8 (na nuca)

Elevação lateral (com halteres) - 4x7+7

Encolhimento Barra - 4x10

É isso gente, queria mais a opinião de vocês e pra um ABCAB, o que vocês deixariam e o que tirariam. Eu achei muuuito volumoso e com muita coisa que eu tiraria fácil... Mas queria só uma ajuda, tava pensando em PEITO/OMBRO/TRICEPS, COSTAS/BICEPS, PERNA

Isso aí, avaliem por favor.

Obrigado !

pega essa treino que o instrutor passou e joga fora.. hauhuhauhau..

pra um ABC, a melhor divisão seria:

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

Treino A

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

crucifixo

testa

Treino B

barra fixa

remada curvada

chin up

rosca direta

encolhimento

Treino C

levantamento terra

agachamento livre

avanço

leg

panturrilha

isso eh um modelo de treino, da pra alterar alguns exercicios segundo o seu gosto..

abraços..

Eita caramba kk, treino de instrutor sempre e volumoso assim kk !

essa divisao pra abc ai nao da certo nao, e como o amigo falou acima !

Edit: a divisao pode ate dar certo, mais acredito nao ser a melhor !

Editado 16/10/2013 às 14:46 10/16, 2013 por Fuzari da maromba