diego1557 9 Postado Outubro 8, 2013 às 21:55 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 21:55 (editado) Idade: 20Altura: 171Peso: 70BF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: hipertrofia tempo de treino: 1 ano e 10 mesestreino ab2x montei a base da minha primeira dieta e treino, favor avaliar ae galera link dieta: http://imageshack.us/f/543/zg3w.png/ treino A1 agachamento 4x6 Supino Reto 4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x6 B1 terra 4x6 barra fixa 4x6 remada curvada 4x6 chin ups 4x6 a2 agachamento 3x8 avanço 3x8 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 militar 3x8 paralelas 3x8 supino fechado 3x8 b2 rld 3x8 stiff 3x10 barra fixa 3x8 remada curvada 3x8 chin ups 3x8 encolhimento 3x8 rosca direta 3x8 obs: treino em casa. Editado Outubro 9, 2013 às 15:02 por diego1557 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diego1557 9 Postado Outubro 9, 2013 às 12:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 12:23 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Outubro 9, 2013 às 14:09 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 14:09 3 ~ 4 Exercícios para músculos grandes 2 para pequenos. Se você não quer ganhar peito, acho válido apenas um exercício. O mesmo com tríceps, adiciona mais um exercício, paralelas é um exercício ótimo pra tríceps, mas só ela não dá conta de solicitar todo o tríceps. Eu colocaria um Testa ou Coice com halter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusCWB 30 Postado Outubro 9, 2013 às 14:25 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 14:25 Não concordo com o amigo acima, no treino a1 eu mudaria apenas a elevação lateral, achei bacana o treino mas faria algumas modificações. 4 exercícios pra peito por exemplo, é muitoo dificil de progredir a carga, se você é natural tá no caminho certo amigo.Não tme nada a ver isso de que você não vai ganhar músculo se fizer 1 ou 2 exercícios. Musculação é muito mais qualitativo do que quantitativo. No b1 tiraria o stiff e faria no b2 um RDL acho que sua lombar te agradece Não entendi pq voce colocou a extensora e flexora no b2, realmente não vejo sentido depois dum treino de agachamento e avanço . A dieta, voce tá falando sério? serio que é aquela mesma que voce postou ali em cima? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diego1557 9 Postado Outubro 9, 2013 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 14:26 a mudança da elevação lateral é tirar do treino? em relação a extensora e flexora entendi! e a dieta ta boa ou ruim? valeuu ajudou bastente =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusCWB 30 Postado Outubro 9, 2013 às 14:27 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 14:27 irmão me manda um MP e a gente troca uma ideia lá, ajudo voce de boa, pode ser? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diego1557 9 Postado Outubro 9, 2013 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 14:35 mandei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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