Idade: 20
Altura: 171
Peso: 70
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia

tempo de treino: 1 ano e 10 meses
treino ab2x

montei a base da minha primeira dieta e treino, favor avaliar ae galera

link dieta: https://imageshack.us/f/543/zg3w.png/

treino

A1

agachamento 4x6

Supino Reto 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x6

B1

terra 4x6

barra fixa 4x6

remada curvada 4x6

chin ups 4x6

a2

agachamento 3x8

avanço 3x8

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

militar 3x8

paralelas 3x8

supino fechado 3x8

b2

rld 3x8

stiff 3x10

barra fixa 3x8

remada curvada 3x8

chin ups 3x8

encolhimento 3x8

rosca direta 3x8

obs: treino em casa.

Editado 9/10/2013 às 15:02 10/9, 2013 por diego1557 (veja o histórico de edições)

alguem?

3 ~ 4 Exercícios para músculos grandes
2 para pequenos.

Se você não quer ganhar peito, acho válido apenas um exercício.
O mesmo com tríceps, adiciona mais um exercício, paralelas é um exercício ótimo pra tríceps, mas só ela não dá conta de solicitar todo o tríceps.
Eu colocaria um Testa ou Coice com halter.

Não concordo com o amigo acima, no treino a1 eu mudaria apenas a elevação lateral, achei bacana o treino mas faria algumas modificações.

4 exercícios pra peito por exemplo, é muitoo dificil de progredir a carga, se você é natural tá no caminho certo amigo.Não tme nada a ver isso de que você não vai ganhar músculo se fizer 1 ou 2 exercícios. Musculação é muito mais qualitativo do que quantitativo.

No b1 tiraria o stiff e faria no b2 um RDL acho que sua lombar te agradece

Não entendi pq voce colocou a extensora e flexora no b2, realmente não vejo sentido depois dum treino de agachamento e avanço .

A dieta, voce tá falando sério?

serio que é aquela mesma que voce postou ali em cima?

a mudança da elevação lateral é tirar do treino? em relação a extensora e flexora entendi! e a dieta ta boa ou ruim? valeuu ajudou bastente =)

irmão me manda um MP e a gente troca uma ideia lá, ajudo voce de boa, pode ser?

mandei.