galera, por favor avaliem meu treino, quero sentir um pump ao final do dia!

meu treino na academia é A-B-C-A-B-C-OFF (10 min de esteira todos os dias só para aquecer)

A=

peito supino reto

peito supino inclinado

peito peck deck

ombro elevação lateral

ombro elevação frontal

ombro shoulder press com halteres

trícipes no pulley

trícipes francesa

trícipes na corda

B=

costas pulley frente

costas remada baixo "cavalinho"

costas remada baixo aberta

bíceps rosca direta

bíceps rosca scotth

bíceps rosca concentrada unilateral

trapézio encolhimento de ombro

C=

perna extensora

perna leg press

perna flexora

perna abdutora

perna adutora

perna panturilha sentado

abdominal reto

daqui a pouco estou indo para academia, se for para mudar tem que ser hoje para começar a semana com treino novo! rssss

aumenta peito faz 4 a 5 exercicios msm coisa com costas.. e lembre-se

MONSTROS TREINAM COMO UM COMEM COMO DOIS

Tá faltando exercícios compostos, e o treino está um pouco volumoso. Use 2 exercícios para membros anteriores e 3 para posteriores.

galera, por favor avaliem meu treino, quero sentir um pump ao final do dia!

meu treino na academia é A-B-C-A-B-C-OFF (10 min de esteira todos os dias só para aquecer)

A=

peito supino reto

peito supino inclinado

peito peck deck

ombro elevação lateral

ombro elevação frontal

ombro shoulder press com halteres

trícipes no pulley

trícipes francesa

trícipes na corda

B=

chin up

costas pulley frente

costas remada baixo "cavalinho"

costas remada baixo aberta

terra

bíceps rosca direta

bíceps rosca scotth

bíceps rosca concentrada unilateral

trapézio encolhimento de ombro

C=

perna é mais difícil ouro fella passe ae

daqui a pouco estou indo para academia, se for para mudar tem que ser hoje para começar a semana com treino novo! rssss

A=

peito supino reto

peito supino inclinado

peito peck deck crossover ou crucifixo

desenvolvimento militar

ombro elevação lateral

ombro elevação frontal

ombro shoulder press com halteres

paralelas

trícipes no pulley

trícipes francesa ou supino fechado ou o pulley msm

trícipes na corda

B=

Pull Up

(terra)

costas pulley frente

costas remada baixo "cavalinho" ou remada curvada

costas remada baixo aberta

Kroc-Rows

Chin Up

bíceps rosca direta

bíceps rosca scotth

bíceps rosca concentrada unilateral

trapézio encolhimento de ombro

C=

Agachamento

Avanço

front Squad

Stiff (terra)

perna extensora

perna leg press

perna flexora

perna abdutora

perna adutora

perna panturilha sentado

panturilha em pé

abdominal reto

Coloquei o terra entre parenteses que fica a sua escolha, terra pega tanto perna quanto costas, eu ainda estou quebrando a cabeça com isso kkkk

Faz peito seguido de tríceps ou tríceps seguido de peito, assim você aproveitar que a paralela exercita também os peitos.

Faz peito seguido de tríceps ou tríceps seguido de peito, assim você aproveitar que a paralela exercita também os peitos.

concorco, eu faço peito, triceps e ombro

e gosto muito assim

@Luucasz É melhor pra aproveitar a paralela, porque ela pega tríceps e um pouco de peito.

treino do planeta esta otimo

pernas eu faria agachamento livre-RDL-avanço caminhando-panturrilhas

@Luucasz É melhor pra aproveitar a paralela, porque ela pega tríceps e um pouco de peito.

paralelas é o melhor exercicio de triceps, se inclinar o corpo vira um super exercicio de peito

Editado 8/10/2013 às 01:22 10/8, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)