Bom galera, montei uma dietinha aqui agora que vou começar amanhã...

Semana que vem vou começar um ciclo de cipionato e diana e quero tentar ganhar uns 10 kgs! E como não se consegue um bom resultado sem uma boa dieta, segue ela ai!

Preciso de opiniões pra baixar as proteínas, que tem muita e aumentar o carbo e calorias!

Vamos la...

Dados:

Idade:27 anos

Altura: 172 cm

Peso: 80 kgs

BF: em torno de 12%

Objetivo: ganhar uns 10 kilos e manter o bf em 12%, lembrando que semana que vem inicio um ciclo que falei antes

Totais da Dieta:

Calorias: 3682 kcal

Carboidratos: 395 g

Proteínas: 292 g

Gorduras: 95 g

Desjejum - 7:30

28 g de Whey Elite Dymatize

2 bananas

Calorias: 275 kcal

Carboidratos: 42 g

Proteínas: 23 g

Gorduras: 1.4 g

1° café da manhã - 8:30

200 ml de leite desnatado

3 fatias de pão integral

3 fatias de presunto

Calorias: 396 kcal

Carboidratos: 46 g

Proteínas: 26.5 g

Gorduras: 11.5 g

2° café - PRÉ TREINO - 10:30

100 g de aveia

30 g de albumina

1 banana

Calorias: 595kcal

Carboidratos: 81 g

Proteínas: 38 g

Gorduras: 10 g

Pós treino

42 g de Whey Elite Dymatize

50 g de dextrose

Multi Vit

Calorias: 336 kcal

Carboidratos: 48 g

Proteínas: 32 g

Gorduras: 2 g

Almoço - 14:00

150 g de arroz integral

150 g de peito de frango assado

40 g de batata doce

salada

100 ml de suco de laranja

Calorias: 548 kcal

Carboidratos: 64 g

Proteínas: 52 g

Gorduras: 7.5 g

1° café da tarde - 17:00

200 ml de leite desnatado

3 fatias de pão integral

3 fatias de presunto

Calorias: 396 kcal

Carboidratos: 46 g

Proteínas: 26.5 g

Gorduras: 11.5 g

2° café da tarde - 18:15

100 g de aveia

100 ml de leite desnatado

2 ovos inteiros crus

2 claras de ovo cru

Calorias: 614 kcal

Carboidratos: 65 g

Proteínas: 34 g

Gorduras: 21 g

Intervalo da faculdade - 20:45

30 g de amendoim sem casca e sem sal

Calorias: 174 kcal

Carboidratos: 2.7 g

Proteínas: 7.5 g

Gorduras: 14.7 g

Janta - 23:15 e Ceia - 24:00

100 g de peito de frango

2 ovos inteiros crus

2 claras de ovo cru

Calorias: 346 kcal

Carboidratos: 0 g

Proteínas: 50 g

Gorduras: 15 g

Isso ae galera, montei esse relato justamente pra receber opiniões e sugestões!! Abraços!

bah, ninguem...

Acho que voce nao precisa disso tudo de proteina , nem ciclando

Sim, por isso pedi opiniões para diminuir a proteina e aumentar os carbos, ja que vou precisar compensar as calorias da proteina.

[1] Qual é o TMB?

3823 kcal!