mathhh 289 Postado Outubro 4, 2013 às 15:54 Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 15:54 (editado) Upper: Supino Reto - 4x6 Pull up ou chin ups 3x5-6 Desenvolvimento 3x8 Pulldown 2x12 Rosca scott - 3x6 ou 8? Tríceps testa 3x8Lower: Squat - 4x6 Leg Press - 5x12 Stiff 3x8 - 3x8 Panturrilha no legpress 3x20 Pant. em pé - 1x50 ps: não sei onde encaixar o terra, avaliem Editado Outubro 4, 2013 às 15:55 por mathhh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Outubro 5, 2013 às 12:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 12:19 Ninguem opinou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anthony Marques 5 Postado Outubro 5, 2013 às 12:55 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 12:55 Bom dia Brother! Seria ABA ou ABoffAB? Atualmente em cutting me acertei com push/pull ABA por causa da recuperação mesmo mas isso vai de pessoa para pessoa... Uma dica evite exercícios isolados,no Upper eu tiraria o pulldown e colocaria uma remada curvada,e o stiff eu inverteria com leg. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Outubro 5, 2013 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 15:07 Valeu mano. Seria Aba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anthony Marques 5 Postado Outubro 5, 2013 às 22:01 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 22:01 Tranquilo mano qualquer coisa me manda mp que eu te ajudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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