Boa Tarde galera,

Por favor opinem sobre e se possível até modifiquem-o porque faço ele a 1 Mês e eu to achando ele muito fraquinho.

Ele é A,B,C Continuo

A - Remada Unilateral 12x4

Remada Baixa fechada 12x4

Pulley Frontal 12x4

Rosca Concentrada 12x4

Rosca Direta 12x4

Rosca Martelo 12x4

B- Supino Reto 12x4

Supino Inclinado 12x4

Crucifixo Inclinado 12x4

Pulley Triceps 12x4

Francesa 12x4

Graviton 12x4

C-Adutor 12x4

Abdutor 12x4

Extensora 12x4

Flexora 12x4

Leg Press 12x4

Agachamento Smith 12x4

Cavalinho 12x4

Panturrilha Leg Press 12x4

Elevação Frontal 12x4

Desenvolvimento Frontal 12x4

Elevação Lateral 12x4

Desde já agradeço.

Valeu.

Ta ruim pra caralho seu treino brother, da uma pesquisada ai sobre treinos ABC. o seu alem de ser baseado em exercicios isoladores em sua grande maioria, ta muito volumoso.

treino horrivel, muitos isoladores, poucos compostos, e volumoso, da uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ e depois posta um outro treino para a gente ver

Valeu galera,vo dar uma pesquisada e posto o quanto antes o novo treino aqui.

então fica aqui mais um exemplo de que esses "Professores" de academia mais atrapalham que ajudam.

Então galera, Li alguns tópicos e tomei base com o que o spankeer me aconselhou e ficou assim.

A- Peito,Triceps e Ombro

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Supino Inclindo 3x8

Paralelas 4x10

Triceps Testa 4x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Frontal <Bi-Set> Elevação Lateral 4x8

B-Costas,Biceps e Trápezio

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 4x8 (Pronada)

Remada 3x8 (qual é a melhor Curva ou Baixa Fechada?)

Rosca Concentrada 4x10

Rosca Direta 4x8

Encolhimento 4x12

C-Coxa,Panturrilha e Anti-Braço

Agachamento Smith 4x10

Leg Press 45° 4x10

Extensora 4x12

Stiff 4x8

Panturrilha Leg Press 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Rosca Punho 4x20

Opinem por favor

Valeu.