Olá galera sou novo aqui no fórum, tinha uma vida muito ativa a 5 anos atrás (musculação, karatê e basket), parei por conta do trabalho e estudo. Estou de volta e gostaria que dessem uma avaliada e ajudassem no meu treino.

Treino A (segunda e quinta)

Desenvolvimento com halteres 4x8 - 20kg.

Elevação lateral 4x8 - 12kg.

Elevação frontal halteres 4x8 - 12kg.

Supino 4x12 - 60kg.

Crucifixo 4x12 - 16kg.

Supino inclinado 4x12 - 50kg.

Crossover 4x12 - 20kg.

Pulley triceps 4x8 - 35kg.

Pulley alternado 4x8 - 15kg.

Treino B (terça e sexta)

Remada curvada 4x12 - 50kg.

Puxada por trás 4x12 - 60kg.

Krock row 4x12 - 20kg.

Encolhimento dos ombros 4x12 - 50kg.

Rosca 4x8 - 44kg.

Rosca martelo 4x8 22kg.

Rosca concentrada 4x8 - 18kg.

Rosca inversa 3x8 - 30kg.

Treino C (quarta e sábado)

Corrida leve.

Abdominal.

Não tenho com fazer parte inferior por conta de um desgaste na patela do joelho esquerdo somente corrida leve e alguns exercícios de fortalecimento.

Cortei açucares e gorduras e estou fazendo uma alimentação mais light a base de frutas e legumes e proteína, me alimento a cada 3 horas.

Estou fazendo uso de termogênico (leve), óleo de cartamo, whey e creatina.

Não me preocupo muito com a definição o meu objetivo é o inchaço do músculo e diminuição da circunferência abdominal.

Por favor me ajudem!!!!!

Editado 1/10/2013 às 02:12 10/1, 2013 por Andcastros (veja o histórico de edições)

base da alimentação é fruta? '-'

monta uma dieta hipocalórica e bola pra frente, quer tirar inchaço? diminui carbo e usa diurético (natural: cafeina e chás). a barriga com o déficit calórico tende a diminuir.

Em relação ao treino, BEM volumoso.

Valeu pela dica Eduardo!!!!!!!

A base da alimentação é fruta, frango, folhas, clara de ovos, e mais proteínas do que carboidratos.

Pra que tudo isso de biceps?

fruta é algo para quando não tem o que comer mesmo, se encher de fruta (frutose) não é a melhor saída.

O que vc sugere Eduardo nos intervalos da manha e tarde???

Vitor vc ta achando muito exercício pra bíceps??? ajuda ai da uma sugestão também, ficarei grato!!!!!

intervalo? manda uma aveia, arroz, frango, peixe, ovos, sanduiche de frango..

sim, seu treino tem muito exercício para musculos não muitos "exigentes".

Tem alguma sugestão de treino??? devo mudar algum exercício ou não faze-lo???

Ajudem ai, meus treinos ainda são do tempo que se fazia peito e biceps em um dia, ombro, costas e triceps no outro... to enferujado...rsrsrsrssss!!!!!!!!

Trocaria a ordem e diminuiria o volume do treino A: peito(3), ombro(2) e tríceps(2).

Diminuiria o volume do treino B: costas(3), trapézio(1), bíceps(2).

Mudaria o número de rep em cada exercício. Você fixou 8 ou 12 em todos, fica chato demais treinar assim rs

Experimenta fazer os básicos com menos reps (4x5, 3x3, 3x6, etc).

Para musculos grandes você pode colocar até 5 e pequenos 3 tá otimo! se não o treino fica muito volumoso e pode ocorrer o over training...

Aeeeee galera hoje mudei um pouco o Treino B e consegui aumentar um pouco os pesos em alguns exercicios segue abaixo:

Remada curvada 4x8 - 60kg.

Puxada por trás 4x8 - 65kg.

Krock row 4x8 - 22kg.

Encolhimento dos ombros 4x8 - 60kg.

Rosca 5x6 - 44kg.

Rosca martelo 5x6 22kg.

Rosca inversa 5x6 - 30kg.

Senti um inchaço maior no biceps, e também uma menor fadiga muscular.

Viu maninho, é oque eu te disse não precisa fazer muito exercicios , vamo que vamo !

Viu maninho, é oque eu te disse não precisa fazer muito exercicios , vamo que vamo !

Viu maninho, é oque eu te disse não precisa fazer muito exercicios , vamo que vamo !

Obrigado pela dica Vitor... muito boa mesmo!!!!!!!!

nada a ver overtraining que o cara falou, isso é outra conversa que abrange outros fatores e não apenas treino.