Oi, me chamo Matheus, tenho 16 anos, treino desde 18 de fevereiro desse ano (sério, porque ano passado treinei 3 meses mas não levava a sério) nos meus 10~12 anos era gordinho, 6 kg a mais do que meu peso recomendado na epoca, mas como era baixo, era barrigudinho, resolvi emagrecer, não tinha muito noção de dieta nem exercicios, fui na base da raça e da vontade, minha tia tem esteira, bike e um outro aparelho lá na casa dela, na epoca eu fazia 30 minutos de bike e 30 de esteira, cortei besteiras e etc, enfim, 1 mes perdi 6 kgs, era tudo que eu queria, era zoado na escola, depois que emagreci todas as roupas ficaram largas etc. Essa é minha historia galero. Desde que entrei na gym pulei de 58kgs para 72kgs, estou em bulk até o dia 20 de outubro, a partir de ai comecarei um cutting. Não ligo muito pra dieta em bulking, criei uma base minha aqui, e procuro ingerir bastantes proteínas, e algumas gorduras boas, o resto completo de carbs (não me privo de comer besteiras em bulk, pelo contrário, vejo uma forma de aumentar mais ainda as kcals.)

Meu treino atualmente é um abc2x, vou deixar no spoiler pra quem quiser ver e opinar, espero que gostem do meu diário amogos , mas antes de tudo, to criando isso pra mim, pra ver minhas progressões, etc.

Treino A - Costas/Bíceps/Panturrilhas

Chin ups

Remada baixa

Pulldown

Puxada articulada

Encolhimento com barra

Rosca scott

Isolador pra bíceps(esse daqui eu vario muito, na hora sempre mudo, as vezes mando concentrada, martelo, alternada)

Rosca punho 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha no legpress 4x15

Treino B - Peito/Ombro/Triceps

Supino reto com halteres (1 treino faço com halter outro com barra)

Supino inclinado com halteres

Cross over

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral

Triceps testa

Triceps inverso

Treino C - Pernas

Agachamento Livre

Legpress

Flexora

Stiff

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha no legpress 4x15

Faço abdominal dia sim dia não, panturrilha 3x na semana, tento sempre dar o meu melhor nos treinos, buscar a fadiga, realizo alguns rest-pause em alguns exercicios (não tem exercicio especifico, quando eu achar que devo, faço, hue) vão perguntar da Rosca direta, troquei ela pela máquina scott e tá dando uma melhorada legal no meu bíceps, o Terra faz um tempo que não faço, parei porque fiquei na duvida se ele é perna ou costas, ai na duvida parei de fazer (me xinguem). As vezes me dá a louca e mudo alguns exercicios do treino, mas geralmente é isso ai, não conto as repeticões, busco sempre a fadiga, seja ela em 8 reps, 6 reps ou 12+ reps. Tenho como inspiração os BB da oldschool (arnold, mentzer, zane, nubret, columbu) gosto do estilo de treino deles, na raça, quando acha que não vai mais 1 repeticão, consegue. Não curto muito isso de contar repeticoes, na minha opnião o musculo tem que ser fadigado, acho que eles treinavam com mais amor ao esporte também, não sei, vejo mais raça neles do que nos BBs de hoje em dia.

Acho que é isso galera, acompanhem ai!

Editado 30/09/2013 às 18:29 09/30, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

vo acompanhar aqui..

o terra ele eh bem completo.. vai pegar perna, costas, antebraço, etc...

o scott não faz na maquina não.. faz com o peso livre msm..

eu sei que vc acha que fadigar eh melhor, que os bbs faziam assim e tal.. mas se vc eh natural, não eh a melhor coisa.. da uma pesquisada melhor sobre isso..

abraços..

Valeu mano!

Então, to ligado mesmo que o terra é otimo, vou ver se volto a fazer..

Scott nessa minha nova gym só tem como fazer na maquina, acho, e é bem melhor hue

Eu já testei contar reps, não ir até a falha.. mas sei lá, me dou melhor assim.

Bora relatar treino de hoje? Cheguei agora a pouco, e os pesos sempre vou relatar o peso que tem em cada lado da barra.

Costas/biceps/traps/antebraco/pantu

Chin ups 3x BW

Remada baixa 3x máx 70kg

Puxada articulada 3x rest pause na ultima série 55kg

Pull down 3x12~13 6 placas

Rosca concentrada 3x (tive que fazer primeiro que a scott, tinha 4 projeto verão revezando, sad history) 12kg

Rosca scott 3x com repeticoes forçadas e reps negativas 25kg

Encolhimento 3x 27kg

Rosca punho 3x15 11kgs de cada lado da barra

Panturrilha sentado 3x12~15 45kgs

Panturrilha no leg press(é aqueles de placas, zerado) 150kgs 3x15

depois vazei marotamente para casa, agora estou mandando o pós treino sólido:

4 ovos cozidos

1 lata de atum

6 escumadeiras(aquelas colheres de pegar arroz) de arroz

2 conchas e meia de feijão

Editado 30/09/2013 às 19:03 09/30, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

eh melhor optar por qualquer exercicio que seja com peso livre.. pq sai um movimento mais natural, não fica aquele negocio forçado indo soh pra cima e pra baixo.. vc tem que trabalhar seu braço como um todo.. fazendo com peso livre vc trabalha tbm o equilibrio, pq não eh soh subir e descer, vc se concentra mais..

Vou ver se mais pra frente mudo mano, agora irei deixar assim!

E ae fella... uai, tinha falado mais cedo do treino AB...

desistiu de mudar entao? vai ficar no ABC2x mesmo??

bacana...

com quanto tempo voce tem terminado o treino?

a escolha dos exercicios ta razoavel...

da pra melhorar o treino A e C facil facil...

eu faria assim:

Terra

Barra Fixa ou o Chin

Remada Curvada

*Caso queira mais um, faça um Pulley ou algum outro isolador

Encolhimento

Rosca Direta ou Spider

Rosca martelo ou concentrada

nas panturrilhas, aumente as repetiçoes!

e no treino de pernas, achei ele muito pequeno em relação aos outros... nao curti

ja que treina pernas alone, poderia aumentar algo ai!!

um Agacho sumô, ou Avanço... algo do tipo!

abraços

Desisti mano.. sei lá, achei que ia ficar muito volumoso aquele treino que eu montei, ai depois ia querer voltar pra esse, e esse tá bom.. vou manter ele até o fim do ano. As vezes mudo um ou 2 exercicicios.

Entre 1h~1 15 no maximo.. Remada curvada eu fazia a yates row, até machucar meu punho direito que até hoje é bixado, parei de fazer, e agora já atingi um nivel bom de pesos nos outros exercicios, não sei se rola voltar pro 0 pra curvada. Faço chin ups mas acho que vou mudar pra barra fixa mesmo.

A rosca scott não irei trocar, ta dando uma melhorada legal nos meus biceps, não me arrependo de ter tirado a direta pra por ela. Treino de pernas eu esqueci de falar, faço 2 exercicios pela falta de variedade de exercicios. Faço 5 séries no agacho, 6 no leg, 3 no stiff e 3 na flexora.

mas tem mta variedade pra treino de perna..

front squat, avanço, afundo, RDL, e mtas variações de agachamento...

avanço/afundo livre não tenho equilibrio, fazia no hackmachine mas o hack dessa nova academia é um lixo, não da pra fazer. E RDL já faço um parecido, o stiff.

Front squat nunca tentei e acho que nunca vou tentar mano, sei lá, deve ser foda de equilibrar. Vou acompanhar seu diario lá

Acompanhando.

Fiz front por 2 semanas e por falta de mobilidade bixei meus ombros.

Vixi mano, ai é osso. Eu nunca fiz e nem pretendo fazer porque parece que é dificil de criar equilibrio nele, to bem de boas com meu back-squat mesmo, haha.

Acho que já comi as "porcarias" de hoje, 2 paçocas, 1 pedaço de torta de frango com catupiry que minha tia fez, se surgir outra besteira eu mando.

Vou mandar o pré treino jaja, faço um shake com leite, aveia, nescau e banana! hoje tem treino de peito/ombro/triceps/abd

Editado 1/10/2013 às 15:07 10/1, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

Cheguei do treino agora a pouco! Foi maneiro o treino, optei por fazer 2 supinos com halteres hoje, vou dar mais preferencia aos halteres do que barra agora, já que estava estagnado no supino com barra mesmo, e curti fazer com halteres.

Se eu tivesse que dar uma nota pra esse treino hoje seria 9. 10 não porque acho que sempre dá pra melhorar alguma ou outra coisa.

Supino reto com halteres 18kg 3x (dava pra fazer com mais peso, mas to comecando a fazer com halteres agora, decidi deixar 18 mesmo)

Supino inclinado com halteres 18kg 3x mesmo motivo do reto

Crucifixo reto com cabos 2x 2 placas

Crucifixo inclinado com cabos 2x 2 placas também (esse não tava no plano, fiz só pra ver, proximo treino vou fazer só o no cabo)

Desenvolvimento com halteres 3x 18kg (esse também dá pra aumentar pra 20, proximo treino serão 20kgs)

Elevação lateral 8 kg (esse é foda de subir peso, me mata.)

Triceps testa declinado 3x8 10kg de cada lado da barra W

Triceps pulley inverso 3x 4 placas (a polia do aparelho que faço esse é mais pesada, é tipo polia daqueles puxador costas)

Triceps corda 2x (fiz só por fazer, sei que não deveria ter feito, mas no meu feeling ainda não tava bom.)

Abdominal na prancha declinada com 10kg 3x

Obliquo com halter 3x15

Esse foi o treino de hoje galera. Agora vou mandar meu pós sólido.

1 ovo cozido

2 filés de frango

Arroz e feijão

caraiu, desenvolvimento e supino com a mesma carga? olha que da pra subir mais o peso dos supinos em???

pelo menos comigo, quando chega no desenvolvimento, a carga em relação ao supino é bem menor

OEAEUAIOE, sim mano, supino dá pra subir, como eu disse ali emcima, 1 vez fazendo supino com halteres, ai preferi manter 18kgs e desenvolvimento também dá pra subir, hue. Supino reto com barra eu fazia com 26-26, o parceiro me ajudava a subir depois de algumas reps.

Sexta feira progrido os supinos e desenvolv, acho que ainda vão ficar com cargas iguais LOLL

Veja, se eu progredir os supinos pra 20kg fica ok, e o desenvolv provavelmente vai pra 20kg tb LOLL, não sei se compensa ir pra 22kgs logo nos supinos.. oque voce acha?

Editado 1/10/2013 às 20:46 10/1, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

Po... poem logo os 22 no supino!! hahahaha

eu faria isso!

=D

e nos delts, manteria 18 caso esteja trabalhando bem...

ou subiria então pra 20 caso 18 esteja realmente leve, facil de executar e etc

Vou mandar 22kg no supino logo então.. desenvolv tá assim, tá meio fácil, mas se erguer pra 20kg acho que vai pecar um pouco a execução. Vou fazer assim, próximo treino de peito: Subo pra 22kg o supino reto, e pra 20 kgs o supino inclinado, e mantenho o desenvolv. Ai semana que vem subo o desenvolv e mantenho os supinos.

Não deveria nem relatar o treino de hoje, putz! Cansaço foda, não sei pq, calor infernal, enfim, treino lixo

Squat 4x - 2 séries com 33kg de cada lado, mas tava muito cansado, ai tava pecando na execucao, resolvi fazer as 2 ultimas com 32.

Leg press 5x - tem a porra de um peso que fica fixo naquela merda que não sai, ai não sei quanto tem no total, deve ter uns 130 por ai, mas mandei com 85 de cada lado fora o peso do meio que é oque não sai

Flexora 3x8 - morrendo, calor da porra, que ódio

Panturrilha no leg press 3x20 (foi o unico que rendeu)

depois vaziei putamente!

Relato treino de hoje costas/bíceps/trapezio/abdomen, esqueci de fazer antebraço, porra!

Chin ups 3x8-8-6

Remada baixa 3x + 1 rest pause 70kg

Puxada Articulada 9 placas 3x

Pulldown 6 placas 3x10~13

Encolhimento com barra 3x 30 kg de cada lado

Rosca scott na máquina 3x 30kgs totais

Rosca concentrada 2x8 *vou tirar no proximo treino, e só 1 pra biceps, e vou aumentar 1 série na scott*

Crunch na prancha declinada 3x segurando anilha de 15kg

Obliquio com halter 3x - 14kg

Observações: Como treinei de manhã hoje, hoje treino rendeu bem mais! Pelo calor não estar ainda tão forte, e a academia estar vazia. Se desse treinaria de manha todos os dias, amanha acho que vou de novo, não haverá aula no colégio, haha.

coloca uma remada curvada ou cavalinho ai nesse treino..

Relato treino de hoje peito/ombro/tríceps

Supino reto com halteres 3x 20kgs cada halter

Inclinado com halteres 3x 20kgs cada halter

Pullover 1x20 1x22 1x24

Desenvolvimento com halteres 3x 20 kg cada halter

Elevação lateral 3x 8kg

Triceps testa 3x 10kg cada lado da barra (tá foda de progredir nesse)

Biset tríceps inverso e tríceps reto 3x 4 placas (o "mecanismo" desse lugar que faço triceps é tipo o mecanismo daquele puxador costas, é mais pesado)

Panturrilha no leg press 3x20 150kg

vazei! cheguei agora a pouco e ranguei ja o pos treino solido, arroz, feijão, filé de frango, bife, brocolis com tomate.

Editado 4/10/2013 às 19:28 10/4, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

e essas repetições do pullover.. ta seguindo o principio do krock rows.. huahuhus..

ta na hora de aumentar a carga desse supino aew hein!!

e essas repetições do pullover.. ta seguindo o principio do krock rows.. huahuhus..

ta na hora de aumentar a carga desse supino aew hein!!

IUSEHAUIE, não foram essas as reps não brother. 20-22-24 são os pesos, comecei com 20, depois fui subindo.

O supino com halter eu nem fazia, fazia com barra, mas dei uma estagnada na barra faz um tempo já, ai agora comecei a fazer com halteres. Po, aumentei 2 kgs do treino passado, tudo bem que dá pra fazer com mais, mas no proximo treino faço com 22!

Só agora que faço supino reto com halteres vejo como meu equilibrio é lixo haha, halteres são bem mais dificeis de equilibrar, muito bom isso.

Observação: não sei pq não me dou mto bem com exercicios pra tríceps LIVRES. É foda.

Editado 4/10/2013 às 20:09 10/4, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

hauhauhuahua.. pensei que eram as repetições..

mais da pra aumentar mais no supino pq vc ta fazendo ele com a msm carga do desenvolvimento..

hauhauhuahua.. pensei que eram as repetições..

mais da pra aumentar mais no supino pq vc ta fazendo ele com a msm carga do desenvolvimento..

sim, um amigo disse isso na outra pag também.. mas agora vou ficar um bom tempo com 20kg no desenvolvimento, ai os supinos vão disparar a frente novamente..

só não fiz supino com 22kg hoje pra manter a progressão """lenta""" e não estagnar tão rapido. Mas proximo treino é 22kg certo, e sobre a remada curvada, não vou coloca-la agora no treino pq já to em um nivel bom de carga nos outros exercicios e tal..

Percebendo reflexos do cutting (irritabilidade) ?

Ainda nao iniciei o cutting mano, dia 20 irei.comecar! Vamos ver kkkk

Aew mano não tive tempo ainda para ler teu diário mas assim que der eu leio,boa sorte ai.

Valeu mano, acompanha sim quando der!

Boa sorte pra tu também, abraço.