Breno Skater 0 Postado Setembro 30, 2013 às 03:57 Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 03:57 Bulk para ganho de peso Idade : 18 anos Peso: 62 kg Altura: 1,67 m BF: 15% E ai pessoal será que poderiam dar conselhos aqui ? 7:00 - Pré-Treino 400 gr Batata Doce (cozidas) Calorias 304.00 Kal Carboidratos 68.00 gr Proteína 6.80 gr Gordura Total 0.56 gr 8:00- Pós-Treino 350 ml leite integral 3 bananas 50 gr aveia Calorias 634,47 Kal Carboidratos 109,73 gr Proteína 21 gr Gordura Total 16,13 gr 10:30 Refeição 3 3 ovos inteiros cozidos Calorias 225.00 Kal Carboidratos 1.80 gr Proteína 18.90 gr Gordura Total 15.00 gr 12:30 Refeição 4 200 gr gramas arroz 200 gr gramas feijão 100 gramas macarrão verduras alternando com ( Alface, couve flor, couve) a vontade 2 colheres azeite de oliva extra virgem Calorias 845.00 Carboidratos 118.46 Proteína 28.27 Gordura Total 30.05 15:30 Refeição 5 200 gr batata doce 150 gr filé de frango Calorias 305 Kcal Carboidratos 34.00 gr Proteína 34.45 gr Gordura Total 3.28 g 18:30 Refeição 6 Suco de cenoura ( 4 cenouras ) 2 fatias pão integral Calorias 302 Kal Carboidratos 61.32 gr Proteína 10.92 gr Gordura Total 2,76 22:00 Refeição 7 5 claras de ovos cozidas Calorias 75 kal Carboidratos - Proteína 15 gr Gordura Total - TOTAL: Calorias 2790,47 Carboidrato 392 gr Proteina 134,82 gr Gorduras 67,73 gr Devo corrigir algo? Estou suplementando somente com creatina e multivitaminico, tenho albumina mas prefiro cozinhar os ovos e mandar pra dentro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Setembro 30, 2013 às 04:05 Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 04:05 Tem certeza que fez as contas direito? Acredito que vai dar mais doq 3K de calorias.E esse pré treino está grudado ao seu treino, não te dá enjoo ou moleza ir treinar de barriga cheia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Setembro 30, 2013 às 04:53 Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 04:53 Poderia por proteína na primeira refeição e se ficar mto cheio dá até pra diminuir umas gramas de batata doce e na ultima refeição poe uma gordura boa ae amendoim , castanha do pará ou akelas 2 tradicionais colheres d azeite! E tmb acho q esse calculo das calorias ta errado da uma revisada ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Skater 0 Postado Setembro 30, 2013 às 10:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 10:48 (editado) Tem certeza que fez as contas direito? Acredito que vai dar mais doq 3K de calorias.E esse pré treino está grudado ao seu treino, não te dá enjoo ou moleza ir treinar de barriga cheia? Eu fiz baseado no montador de cardápio do site emagrecer de vez e os que não consegui achar peguei de um site com um banco de dados enorme de alimentos peguei o link daqui do fórum mesmo pelo que eu li foi até um usuário daqui que montou, até agora não senti eu sou do tipo de cara que pode comer oque for mas 20 minutos depois a fome já está voltando mas de qualquer forma vou revisar obrigado! Poderia por proteína na primeira refeição e se ficar mto cheio dá até pra diminuir umas gramas de batata doce e na ultima refeição poe uma gordura boa ae amendoim , castanha do pará ou akelas 2 tradicionais colheres d azeite! E tmb acho q esse calculo das calorias ta errado da uma revisada ae! sim sim 300 gr batata doce + suco de alguma coisa ( Beterraba, cenoura etc) ? ou tem outra opção melhor eu não sou adepto a suplementos não tenho fé nas marcas brasileiras e por agora não tenho grana pra pegar importados, por isso estou tentando montar a dieta melhor o possivel sem suplementos e acho que num é por causa de um pó que eu não vou crescer Editado Setembro 30, 2013 às 10:47 por Breno Skater Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Outubro 1, 2013 às 04:27 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 04:27 na primeira refeição junto com os 300gr d batata doce manda ovos cozidos ou faz um omelete com 4 claras e 1 ovo inteiro , n eh mto interessante mandar só carb antes do treino tem q mandar uma proteína tmb ! pode até ser menos do q falei mas tenta mandar uma proteína aí , peito d peru tmb eh uma boa! abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Skater 0 Postado Outubro 1, 2013 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 11:18 na primeira refeição junto com os 300gr d batata doce manda ovos cozidos ou faz um omelete com 4 claras e 1 ovo inteiro , n eh mto interessante mandar só carb antes do treino tem q mandar uma proteína tmb ! pode até ser menos do q falei mas tenta mandar uma proteína aí , peito d peru tmb eh uma boa! abraço ! Opa valeu! sim 300 gr batata doce + 4 claras e 1 ovo ineiro desce numa boa... eu to vendo se acho uma loja de doces para comprar as sobras de claras ai ficara bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rbkzera 3 Postado Outubro 4, 2013 às 08:33 Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 08:33 Opa valeu! sim 300 gr batata doce + 4 claras e 1 ovo ineiro desce numa boa... eu to vendo se acho uma loja de doces para comprar as sobras de claras ai ficara bom eu mando as claras de ovo pasteurizadas procura por elas , tem pouca variedade d marcas mas são boas .. Eggbox , Fleischman ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora