Galera,

Seguindo o modelo do fórum e sendo minha primeira postagem, segue minha dieta que realizei com uma nutricionista esportiva:

Dados Iniciais

• Altura: 1,94m
• Peso: 92,0kg
• Bodyfat: 11,1% ( 81kg massa muscular e 11kg gordura)
• IMC 24,4

Medidas retiradas (alguns exemplos):

• Torax: 103,5 cm
• Cintura: 84 cm
• Coxa esq/direita: 63cm
• Braço: esq/direito: 37,5cm
• Biotipo: Ectomorfo

Objetivo : Bulk ( Chegar a uns 100 ~ 105kg)

Dieta ( vou citar o exemplo que sigo em uma lista pre-determinada e montada)

3400 - 4000kcal/dia

Café da manhã

• 4 fatias grandes de pão integral ( 75gr)
• 2 colheres de requeijao
• 4 fatias médias de peito de peru
• 1 fatia pequena de melão ou mamão

*Em dias de treino incluir 3 caps de BCAA

Pós-treino

• 1 copo (185 gr) de iogurte natural desnatado

*Em dias de treino: Trocar esta refeição por 2 colheres-medidas (60gr) de whey isolado + 1 colher (sopa) de dextrose.

Almoço

• 2 Filés de frango ( 200gr total)
• 5 colheres sopa (feijão)
• 1 pires de legumes e verduras (variado)
• 1 mamão papaia

Lanche da Tarde

• 4 fatias de pão integral (75gr)
• 1 fatia media de queijo frescal (30gr)
• 4 fatias medias de peito de peru/rosbife

*​Em dias de treino: incluir 1 porção de frutas e 1 porção de laticínios a mais

Jantar

• 8 colheres sopa de arroz branco/integral
• 5 colheres de sopa/feijao
• 1 filé médio de frango (100gr)
• Vegetais: igual acima

Ceia

• 1 colher de sopa (abacate)
• 1 copo de iogurte light (200ml)

*Em dias de treino: incluir 1 scoop de whey + 1 colher de albumina + 1 porção de laticinios

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Desculpe-me pela extensão, mas achei uma dieta fraca em relação a quantidade de proteinas/carbos.

Cada item escolhido ( Almoço, Ceia, etc) é de uma lista, tirei uma ''amostra'' pra dieta.

Qualquer medida/info, posso passar também.

Alguem poderia dar uma sugestão ai? Dá pra seguir? ou é um desastre? hahaha

Valeu marombada

Editado 30/09/2013 às 02:33 09/30, 2013 por dlencina (veja o histórico de edições)

Vc tem que calcular sua TMB..

Qual seu objetivo?

Mas no geral essa dieta ta bem fraca de proteina..

Calculando por cima, vc teria que ingerir +ou- 2g de proteina por kilo, entao seriam quase 200g.. nessa dieta deve ter metade disso..

Abrcs..

Realmente essa dieta ta muito mal elaborada (em termos de quantidade e variedades) e não chega perto de 3 mil calorias

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