Idade: 17
Altura: 1,75
Peso: 78
BF: 13% (Olhometro)
Medidas: Braço 39cm
Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementação: Whey Protein, Albumina, Creatina, Animal Pak (Não venha criticar. Paguei barato e tomo por causa das vitaminas)

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

Abdominal 2x por semana com peso

A

Supino reto 4x 3 a 7 (acrescento mais uma serie com a 1RM 100%)
Fly inclinado 4x 3 a 7

Supino declinado 4x 3 a 7
Crucifixo reto 4x 3 a 7

Elevação frontal 4x 3 a 7

Elevação lateral 4x 3 a 7

Paralela 4x ∞

Testa 4x 7

B

Pulley Frente 4x 3 a 7

Remada sentada com barra triangulo 4x 7

Serrote 4x 8
Chin Up 4x ∞
Rosca direta 4x 3 a 7

Remada alta 4x 3 a 7

Encolhimento 4x 10 a 12

C

Agachamento livre 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15

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Obrigado a todos que avaliarem. Aceito criticas construtivas

Abraços,

Kennedy

amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Editado 29/09/2013 às 17:44 09/29, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

volumoso demais pra ser 2x

amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Obrigado, vou fazer o que você disse.

Desculpe a ignorância, mas composto seria o que ? qual a diferença dos isoladores?

volumoso demais pra ser 2x

Em termos de exercícios ou de séries?

Editado 29/09/2013 às 18:42 09/29, 2013 por kennedy (veja o histórico de edições)

sobre series 4x 6 ou 5x5

Down

https://corpoemforma.blogspot.com.br/2010/10/exercicios-compostos-x-isoladores.html

Editado 29/09/2013 às 19:13 09/29, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

sobre series 4x 6 ou 5x5

Down

https://corpoemforma.blogspot.com.br/2010/10/exercicios-compostos-x-isoladores.html

Me indicaria 2 series só então ?

Me indicaria 2 series só então ?

4x6 ou 5x5 para vc ter progressao de cargas a ideia é ser frequente sem ferrar o musculo , com pouco volume assim vc recupera mais rapido.

amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Nighty, só uma duvida...

No treino que você passou porque só 2 para peito, 1 para triceps, 2 para ombros ?

3 para costas 2 para biceps e nenhum para trapezio?

Nighty, só uma duvida...

No treino que você passou porque só 2 para peito, 1 para triceps, 2 para ombros ?

3 para costas 2 para biceps e nenhum para trapezio?

por que vc treinando peito vc usa muito o triceps no militar tbm usa muito, paralelas pega muito triceps , vc pode fazer + um se quizer testa ou triceps supino maas se o seu treino for pesado vai destruir muito seu triceps por isso nao acho necessario, abraços.

nos compostos , terra , militar, remada curvada ,kroc row vc usa muito trapezio e por isso nao é necesssario, vc poderia colocar se seu treino so tivesse isoladores.

Editado 29/09/2013 às 23:12 09/29, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Más se vc quiser dar um ênfase maior no trapézio, vc pode coloca um encolhimento.

Más se vc quiser dar um ênfase maior no trapézio, vc pode coloca um encolhimento.

cara compostos trabalha muito trapezio , nao acho que nenhum exercicio isolado seja capaz de pegar tanto trapezio como o terra bem pesado e os compostos é minha opiniao

@edit se eu começar a pensar na enfase vou criar volume no treino que nao é nada interessante para um natural ,o lance é um treino curto e objetivo e progressao de cargas

Editado 30/09/2013 às 00:55 09/30, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

cara compostos trabalha muito trapezio , nao acho que nenhum exercicio isolado seja capaz de pegar tanto trapezio como o terra bem pesado e os compostos é minha opiniao

@edit se eu começar a pensar na enfase vou criar volume no treino que nao é nada interessante para um natural ,o lance é um treino curto e objetivo e progressao de cargas

depende, tem gente q n consegue desenvolver o trapézio só com compostos, assim tem q fazer exercício especifico.

isolador em low reps?? suicidio...

isolador em low reps?? suicidio...

Por que suicídio ?

por que vc treinando peito vc usa muito o triceps no militar tbm usa muito, paralelas pega muito triceps , vc pode fazer + um se quizer testa ou triceps supino maas se o seu treino for pesado vai destruir muito seu triceps por isso nao acho necessario, abraços.

nos compostos , terra , militar, remada curvada ,kroc row vc usa muito trapezio e por isso nao é necesssario, vc poderia colocar se seu treino so tivesse isoladores.

Valeu