Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Boorges]

galera quero uma dica de vocês, pra um natural, quantos meses deve ser a fase de bulk?

e a de cutt?

valeu!

Editado Dezembro 23, 2013 às 22:05 por Boorges

[frankx]

clean bulk o ano inteiro , com pequenos períodos de cutt ( 4 ou 5 semanas ) pra manter o bf controlado

[Boorges]

clean bulk o ano inteiro , com pequenos períodos de cutt ( 4 ou 5 semanas ) pra manter o bf controlado

valeu mano!

comecei a bulkar em julho desse ano, então julho do ano que vem entro em cutt!

4 semanas não é pouco?

[Boorges]

voltando ao assunto sobre quantos kg por mês no bulk...

tava ganhando 2kg/mês com exdente de 500kcal.. é muito? O.o

[Junior_maromba2013]

Cara a melhor resposta e o espelho,se voce se sentir bem, maior apesar da retençao blz,agora se sentir aquele gordaço esses 2 kgs sao de banha enfim,procure um superavit nao muito grande pra minimizar o ganho de gordura

[proxy]

dica: aprenda a fazer levantamentos olímpicos.

sua vida mudará depois disso.

[Stockton]

dica: aprenda a fazer levantamentos olímpicos.

sua vida mudará depois disso.

Ou pelo menos faça os movimentos que juntos equivalem a um levantamento (terra, agacho, OHP). Embora seja fã de levantamentos completos, não os pratico porque no final uma parte do movimento me limitaria a outra, por exemplo, nunca conseguiria fazer o OHP com a carga que agacho. Mas, sim, fazer levantamentos olímpicos é mil vezes melhor que 90% dos treinos do fórum.

Por isso que altos PL batem os próprios recordes monstruosos depois dos 30 anos (me informaram que muitos na casa dos 40 anos)

Aos 34 anos é isso que vou pedir ao papai noel, snif, snif...

@topic

Ah, tá, com AEs você evolui mais, mas quer saber, quanto mais coroa, maior a diferença (positiva) em favor de quem treinou natural, pode ser que pra profissionais isso não valha (nem pra quem é fã do Zyzz), mas em se tratando de seres humanos normais, como eu e meus amigos que tomaram bombas e já passaram dos 30, sinceramente hoje mesmo ainda longe de meus limites barro a grande maioria em físico e principalmente condicionamento e força, então prestem atenção, condicionamento e força após os 30 faz MUITA diferença.

[Geizer]

Falado assim até parece que você é um velho caquético, enquanto isso tá cheio de caras com seus 70 anos fazendo levantamento olímpico.

[Visitante usuario_deletado343434]

Qdo eu estagnar nos meus levantamentos, durante um prazo de 1 ano sem evoluções, vou partir para os Olys, mas ainda não decidi se serão em treinos apartados ou se vou colocar junto com o meu treino atual. Mas é um projeto para alguns anos, tenho muita coisa para extrair do basismo ainda.

[Stockton]

Falado assim até parece que você é um velho caquético, enquanto isso tá cheio de caras com seus 70 anos fazendo levantamento olímpico.

Bom, digamos que eu já me veja como meu avatar, ele é minha cara, kkkkk! Mas tá certo, sempre podemos avançar e aos 34 ainda tenho uma boa margem!

[rubinho157]

galera quero uma dica de vocês, pra um natural, quantos meses deve ser a fase de bulk?

e a de cutt?

valeu!

Eu nunca consegui fazer uma dieta bluk/cult que não acabasse no efeito sanfona. Desisti disso há mais de 3 anos.

dica: aprenda a fazer levantamentos olímpicos.

sua vida mudará depois disso.

Que nada, um Overhead Squat com pausa no fundo já basta hahahaha.

[manoarroz]

Com relacao ao oque o cara disse ali em cima de bulkar o ano todo e da uma pausa de um mini cutting de 4~5 semanas, nesse mini cutting ja posso ir um pouco mais agressivo? Ja chega nos AEJ, primeira semana abaxa um pouco e na segunda semana ate o final da uma boa cortada nos carbs dxano la na casa dos 30~50g e fazendo 1 dia da semana com carbo alto?

Com relacao ao oque o cara disse ali em cima de bulkar o ano todo e da uma pausa de um mini cutting de 4~5 semanas, nesse mini cutting ja posso ir um pouco mais agressivo? Ja chega nos AEJ, primeira semana abaxa um pouco e na segunda semana ate o final da uma boa cortada nos carbs dxano la na casa dos 30~50g e fazendo 1 dia da semana com carbo alto?

[Berzek18]

Eu nunca consegui fazer uma dieta bluk/cult que não acabasse no efeito sanfona. Desisti disso há mais de 3 anos.

Como é que você faz pra ganhar massa magra/perder gordura? Só curiosidade mesmo...

[Visitante Pokoyô]

Na verdade você tem que saber se pode bulkar.

Bulkar é consumir alta proteína..perto de 3g/kg de peso, e muito carb.

Você tem que partir de um bf baixo, até 11% e ir até 18% ou 20%...com 20% você fica depressivo, ninguém lhe dá a mínima..você é um buchudo.

Aí você faz um cutting..... baixa o bf pra menos de 12% (se for jovem) e mede o braço...se ganhou braço vale a pena, se não ganhou então não compensa bulkar.

Se você tá com um ano que bulka e não chegou a 18 ou 20%..palmas pra você.

Tem gente como eu que chega a 20% num piscar de olhos...então não adianta eu bulkar.

Pra esses resta o ciclo de carbs ou mesmo usar média proteína e médio carb, porque há estudos que dizem que um natural não tem melhores resultados consumindo 3g de proteínas em lugar de 2 g por quilo de peso corporal.

[RABISKDO]

Acho que de todos os seus posta aqui, esse foi o mais pérola.

[Berzek18]

Pra esses resta o ciclo de carbs ou mesmo usar média proteína e médio carb, porque há estudos que dizem que um natural não tem melhores resultados consumindo 3g de proteínas em lugar de 2 g por quilo de peso corporal.

Poste, por favor...

Já vi um estudo comparando a ingestão de proteínas, e os resultados foram os mesmo...

Segue:

[Visitante Pokoyô]

Aqui mesmo já foram postados estudos desse tipo dizendo que tanto faz consumir 2 como 3 g/kg de peso.. não sabemos se isso se aplica a powerlifting ou bodybuilding..uma coisa eu sei ..tudo que é bombado consome 3g/kg e há quem diga que não é possível desenvolver músculos sem um consumo muito alto de proteínas.

Eu já disse trocentas vezes que eu não uso essa relação porque combinado com alto carb me engorda muito rápido.

[realking]

Pra quem alem de ser natural eh bastante alto e magro e esta com postura ruim, quais exercicios que recomendam pra melhorá-la? Faco levantamento terra e ele praticamente me obriga a ficar com a postura na lombar perfeita

[Berzek18]

Aqui mesmo já foram postados estudos desse tipo dizendo que tanto faz consumir 2 como 3 g/kg de peso.. não sabemos se isso se aplica a powerlifting ou bodybuilding..uma coisa eu sei ..tudo que é bombado consome 3g/kg e há quem diga que não é possível desenvolver músculos sem um consumo muito alto de proteínas.

Eu já disse trocentas vezes que eu não uso essa relação porque combinado com alto carb me engorda muito rápido.

Achismo!? Todo bombado é? Talvez pq esteja on roids, sei lá...

Aliás, 2,5-3g/kg já é um consumo alto. E há como ganhar massa magra com proteínas em 1,5-2g/kg. O estudo prova isso.

O que te engorda é excedente calórico, não há outra explicação. O que pode ocorrer é retenção, já que carbo retém bastante mesmo...

Pra quem alem de ser natural eh bastante alto e magro e esta com postura ruim, quais exercicios que recomendam pra melhorá-la? Faco levantamento terra e ele praticamente me obriga a ficar com a postura na lombar perfeita

Exercícios de mobilidade...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

Editado Dezembro 24, 2013 às 20:05 por Berzek18

[rubinho157]

Como é que você faz pra ganhar massa magra/perder gordura? Só curiosidade mesmo...

Eu treino mais voltado pra força, apesar de estar perdendo peso (já faz uns 4 meses).

Eu como o bastante pra manter meu peso, se quiser perder, aumento a frequência ou volume do treino; se quiser ganhar diminuo. O basicão mesmo de calorias ingeridas/gastas. Se eu comer de mais em um dia como de menos no outro.

Esse final de ano vou acabar voltando quase pros 100Kg de tanto que tô comendo.

Pra quem alem de ser natural eh bastante alto e magro e esta com postura ruim, quais exercicios que recomendam pra melhorá-la? Faco levantamento terra e ele praticamente me obriga a ficar com a postura na lombar perfeita

Voador inverso, não lembro o nome daquele feito com halteres

facepull e também klokov press (snatch press)

O mais importante é fazer com a postura que você visualiza como correta ("peito pra fora" e respirar com o diafragma).

Editado Dezembro 24, 2013 às 20:16 por rubinho157

[AveiaeLeite]

Eu penso assim, uma situação como a minha que é geralmente como a galera começa, comecei com 1,78 e 62 kg, quase desnutrido, montei uma dieta 3.000kcals e claro, boa distribuiçao de macros, hoje depois de uns 6 meses, to com 73 kg's e o bf quase não aumentou, e pelo jeito acho que nunca vou precisar de um cutting, por sinal cheguei num momento em q quase não to ganhando mais peso, o jeito vai ser aumentar as kcals da dieta aos poucos, minha conclusão é : Se um cara começa magro e monta uma dieta hiper ( claro, junto com um treinando pesado), ele nunca vai precisar de um cutting. Cutting só acho que seja valido pra quem é bem gordo mesmo.

Editado Dezembro 24, 2013 às 20:20 por AveiaeLeite

[Vinicius C.]

Só uma dica pra quem tá começando por clean bulk como eu: Não tenham medo de aumentar calorias

Nos primeiros 4 meses de treino ganhei 8 kilos. Nos ultimos meses ganhei só 1kg pelo medo de aumentar mais as calorias. Embora as cargas tenham aumentado nesse tempo, deu um desanimo não ter mantido a progressão no corpo também.

[Orphee13]

Na verdade você tem que saber se pode bulkar.

Bulkar é consumir alta proteína..perto de 3g/kg de peso, e muito carb.

Você tem que partir de um bf baixo, até 11% e ir até 18% ou 20%...com 20% você fica depressivo, ninguém lhe dá a mínima..você é um buchudo.

Aí você faz um cutting..... baixa o bf pra menos de 12% (se for jovem) e mede o braço...se ganhou braço vale a pena, se não ganhou então não compensa bulkar.

Se você tá com um ano que bulka e não chegou a 18 ou 20%..palmas pra você.

Tem gente como eu que chega a 20% num piscar de olhos...então não adianta eu bulkar.

Pra esses resta o ciclo de carbs ou mesmo usar média proteína e médio carb, porque há estudos que dizem que um natural não tem melhores resultados consumindo 3g de proteínas em lugar de 2 g por quilo de peso corporal.

Não, bulkar é consumir uma dieta hipercalórica, ponto final.

Aqui mesmo já foram postados estudos desse tipo dizendo que tanto faz consumir 2 como 3 g/kg de peso.. não sabemos se isso se aplica a powerlifting ou bodybuilding..uma coisa eu sei ..tudo que é bombado consome 3g/kg e há quem diga que não é possível desenvolver músculos sem um consumo muito alto de proteínas.

Eu já disse trocentas vezes que eu não uso essa relação porque combinado com alto carb me engorda muito rápido.

O "bombado" pode consumir até 1g/kg que vai ter mais resultado que um natural consumindo 3g/kg, hormonios fazem a diferença.

[proxy]

Na verdade você tem que saber se pode bulkar.

Bulkar é consumir alta proteína..perto de 3g/kg de peso, e muito carb.

Você tem que partir de um bf baixo, até 11% e ir até 18% ou 20%...com 20% você fica depressivo, ninguém lhe dá a mínima..você é um buchudo.

Aí você faz um cutting..... baixa o bf pra menos de 12% (se for jovem) e mede o braço...se ganhou braço vale a pena, se não ganhou então não compensa bulkar.

Se você tá com um ano que bulka e não chegou a 18 ou 20%..palmas pra você.

Tem gente como eu que chega a 20% num piscar de olhos...então não adianta eu bulkar.

Pra esses resta o ciclo de carbs ou mesmo usar média proteína e médio carb, porque há estudos que dizem que um natural não tem melhores resultados consumindo 3g de proteínas em lugar de 2 g por quilo de peso corporal.

bulk com 3g/kg ?

e no com cutting? dai consume umas 5g/kg?

https://humor-incondicional.blogspot.com.br/2013/10/ai-meu-corassaum.html

como meu braço irá aumentar em um cutting?! Se eu estou em uma dieta para perder peso como diabos eu vou ganhar medidas?!

Editado Dezembro 25, 2013 às 10:35 por proxy

[Visitante Pokoyô]

Tem gente aqui que parece que nunca participou de fórum de culturismo.

Essa relação de 3g/kg é clássica, com muito carb.

Em todo bulking se consome isso..quem disser que bulking é outra coisa é porque é inexperiente em fóruns de culturismo e na própria malhação.

No cutting se mantém a taxa e se mexe é nos carbs.

Eu particularmente não faço bulking nem cutting.

[Orphee13]

Tem gente aqui que parece que nunca participou de fórum de culturismo.

Essa relação de 3g/kg é clássica, com muito carb.

Em todo bulking se consome isso..quem disser que bulking é outra coisa é porque é inexperiente em fóruns de culturismo e na própria malhação.

No cutting se mantém a taxa e se mexe é nos carbs.

Eu particularmente não faço bulking nem cutting.

Não é questão de experiencia em foruns, atletas campeões e muita gente com shape respeitavel seja natural ou hormonizados não frequentam foruns.

A questão é que bulking é dieta hipercalórica, seja com 1g/kg ou 10g/kg, você queira ou não

PONTO FINAL

[vitt05]

Referencia : fóruns de culturismo

ai fica complicado....

[Stockton]

3g/kg era um dos parâmetros que eu tentava me aproximar quando comecei a ler e frequentar este fórum, hoje, quase dois anos depois, levei em conta a saúde (que não agradece um consumo tão alto de proteínas) e estudos como o que citaram aí acima e reduzi meu consumo, não sei ao certo quanto estou ingerindo (e ainda estou em bulking), mas duvido que passe dos 2g/kg.

[Berzek18]

Tem gente aqui que parece que nunca participou de fórum de culturismo.

Essa relação de 3g/kg é clássica, com muito carb.

Em todo bulking se consome isso..quem disser que bulking é outra coisa é porque é inexperiente em fóruns de culturismo e na própria malhação.

No cutting se mantém a taxa e se mexe é nos carbs.

Eu particularmente não faço bulking nem cutting.

Responder like a Der:

[1] O fórum hipertrofia, é um fórum de fisiculturismo.

[2] 3g/kg não é clássico, é opcional... 1,5g/kg tá de bom tamanho, vide estudo.

[3] Bulking = dieta hipercalórica.

[Stockton]

[2] 3g/kg não é clássico, é opcional... 1,5g/kg tá de bom tamanho, vide estudo.

Pois é, clássico, clássico mesmo, é não comer ovos para não aumentar colesterol, isso é clássico e nem por isso é correto!