eae galera,ontem eu fiz minha avaliação após 3 meses de treino,senti que estava na hora de trocar,fiz a avaliação e fui mal,perdi 1k 900 de massa e 600 gr de gordura eu pesava 83,agora estou com 81,sendo que meu treino de hipertrofia. eu não entendi até porque minha medidas quase não mudaram

ANtes Depois

biceps 35cm biceps 35cm

Peito:101 Peito 100cm

quadril nao me lembro ao certo mas foi 2 cm a menos.

perna 60 cm perna 61cm

panturrilha 40 panturrilha 40

ou seja meu volume continuou o mesmo,só não sei onde foi parar esse peso :s

Porque fiz treino de hipertrofia minha dieta estava a seguinte

7:00 1 shake de whey 25 gr com 2 colheres aveia,3 fetas de pão integral 1 copo de café sem açucar

10:00 um fruta

12:00 10 colheres de sopa de arroz,7 colheres de feijão,150 gr de peito de frango,salada avontade com 1 colher de sopa de azeite de oliva

15:00 1 fruta

17:30 1 shake de maltodextrina e 1 sache de monster + 2capsula de bcaa

Pos treino imediato:1 shake de whey +2 colheres de aveia ,1 sache de monster +2 capsula de bcaa,

20:00 janta com a mesma quantidade do almoço +2 ovos cozidos

por favor avaliem a minha dieta por favor,deem dicas

desde ja agradeço!

Editado 20/09/2013 às 01:22 09/20, 2013 por Diego assi (veja o histórico de edições)

vc busca oq amigo ? fazer um bulk cutting ? manter o peso ?

vc busca oq amigo ? fazer um bulk cutting ? manter o peso ?

no momento aumentar o maximo possivel de massa magra focado na hipertrofia

faça um bulking, joga o carbo la no alto, as refeições de 10:00 e 15:00 estao erradas...

cara eu n lembro onde tinha visto q aveia no pos treino atrapalha a absorção dos nutrientes.

Caraca você come pouco de mais.

a dieta ta mal feita, busque aperfeiçoar ela... pesquise

cara eu n lembro onde tinha visto q aveia no pos treino atrapalha a absorção dos nutrientes.

talvez o que você viu foi que fibras em excesso podem ter o efeito contrário e prejudicar absorção de proteína.

Posta os macros da dieta.

Pra que tanto suplemento e tão pouca comida? Assim não cresce mesmo!

a dieta ta mal feita, busque aperfeiçoar ela... pesquise

eu não entendo muito sobre isso.vc tem alguma dica ou algo que eu possa acrecentar?e quanto a alimentação das 10 e 15 estarem erradas?tem algo que eu posso colocar no lugar delas?

Pra que tanto suplemento e tão pouca comida? Assim não cresce mesmo!

então fera eu não tenho tanta experiencia,pode postar como é sua dieta? o tipo de alimentos que consome?

no momento aumentar o maximo possivel de massa magra focado na hipertrofia

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